三分命运 七分脾气

上篇
要控制好人生，先控制好情绪


part 01 觉察自己当下的情绪，承认它、接纳它

003　 情绪的微心理
006　 它为我们指引方向
009　 破解情绪密码
011　 情绪周期=情绪晴雨表
014　 表情，奇妙的窗口
017　 坏情绪能毁了生活
020　 情绪失控，伤己伤人
022　 善于调控你的情绪
025　 接纳你的负面情绪
028　 正确对待自己的负面情绪


part 02 了解自己的情绪从何而来

031　 你了解自己的情绪吗
034　 学会体察情绪
037　 情绪不是凭空产生的
040　 不合理认知，引发焦虑情绪
043　 情绪来源于生活
045　 别掉入负面情绪的深渊
048　 调整心态，创建自己的情绪方程
051　 坏情绪会蔓延
054　 情绪是个易爆品


part 03 尝试着以适当的方式来表达情绪

058　 面对情绪，泰然处之
061　 情绪可以驯服
064　 控制不是不表达
066　 表达情绪要找到适当的方式
069　 如何有效地表达情绪
072　 摒弃不恰当的情绪表达方式
076　 表达情绪不能伤害他人
079　 避免“情绪化”
082　 表达情绪，找对时机
085　 情绪的互相表达
088　 学会转化情绪


part 04 疏导、缓解内心积累的不良情绪

092　 莫让坏情绪“塞车”，学会疏导和转化
095　 倾诉是*好的缓解情绪的方法
098　 让坏情绪在适度的唠叨和牢骚中溜走
101　 “一声叹息”赶走坏情绪
103　 用哭泣释放自己的坏情绪
106　 让笑声带走自己的坏情绪
109　 用文字抒发自己不愉快的情绪
111　 用音乐舒缓紧张的神经
114　 在更多艺术形式中放松自己的心情
117　 在大自然中放飞被束缚已久的心情
119　 spa，让你全身心放松的减压妙方
122　 调节情绪的其他方法
126　 用这些方式发泄情绪，结果适得其反
129　 用心理暗示赶走坏情绪
133　 用心理补偿调节情绪
136　 慢节奏的生活会缓解你紧张、焦虑的情绪
139　 用“生活的减法”给自己减负
143　 学会遗忘，你才会释然



下篇
远离坏脾气，修炼好情绪


part 01 止住气不愤怒：一愤怒，你就输了

149　 愤怒就像地雷，一碰就炸
153　 针尖对麦芒，不如花好月圆
156　 当怒火中烧时，把事看淡
159　 你把谁当成了情绪垃圾桶
163　 祛除偏激心理


part 02 忍住气不冲动：心有莲花，不因小事烦恼

166　 小事不忍酿大祸
169　 点滴浇灌，爱情之花常开不谢
171　 不为烦琐小事浪费时间
175　 换个思维，海阔天空
178　 一分钟的思考，抵过一小时的争吵


part 03 屏住气不焦虑：改变不了世界，就改变心情

182　 心临美境，用愉快唤起乐观心情
185　 做一个“健忘”的人，愉快地活在当下
189　 笑对阑珊，风雨泰然
192　 人生并没有我们想象的那么糟
195　 先笑的人，先赢
198　 用未来的眼光看现在
200　 朋友也要亲密有间


part 04 稳住气不伤神：勇往直前，自会万里晴空

204　 不为小小挫折痛哭流涕
208　 爱情无望，不如潇洒转身
211　 爱情不灭，富有一生
213　 少些抱怨，不去适应那些不如意
216　 坏脾气制造地狱，好心情营造天堂


part 05 定住气不浮躁：保持镇定，心有激雷面如湖

220　 不要太在意别人的目光
223　 让我们清醒理智地去爱
227　 入定，怒自无形
231　 问题一定要回应


part 06 静住气不猜疑：泰然处之，总会水落石出

235　 关于流言，可以无动于衷
237　 信任是给婚姻*好的礼物
240　 清者自清，浊者自浊
243　 超然面对闲话，一如既往走自己的路


part 07 顺住气不争吵：心不争，自清宁

247　 争吵不是解决问题的唯一方式
250　 不要尝试改变你的爱人
253　 有“顺”才可称之为孝
255　 云远去留悠然，在不争


part 08 沉住气不紧张：放松心灵之弦，才能踏歌而行

258　 没有负重的生命不是完整的生命
261　 有此恋人，夫复何求
263　 热爱自己的工作
266　 用宁静代替烦恼，用愉快代替烦闷
269　 收起芒刺，对生活报以微笑
272　 瞄准，让射击更接近靶心