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SOHO型男健肌塑型手典

SOHO型男健肌塑型手典

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图文详情
  • ISBN:9787546413365
  • 装帧:一般胶版纸
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 开本:23cm
  • 页数:128
  • 出版时间:2015-07-01
  • 条形码:9787546413365 ; 978-7-5464-1336-5

本书特色

家就是健身房!超级型男力量之书。不受时间、场地限制的有氧性肌肉力量运动,简单实用居家健身塑型手册。精壮·匀称·结实,7大肌肉群,55组塑形方案,减肥塑形同时完成。《soho型男健肌塑型手典》冠军健身教练,教你如何用*少的限制,*快地取得健身效果。

内容简介

本书特别为SOHO族男性设计了从初级、中级到高级的全套居家健身计划, 针对胸部、肩背、手臂、腰腹、臀腿五大部位, 仅以徒手动作加上简单器械, 每周训练2至4次, 就可达到健身房训练的效果, 打造完善肌肉线条。

目录

part 1 soho族男也健美
男人究竟需要哪种身材?
便捷高效的居家肌肉训练
居家训练,实效之选
训练常用器材
soho族男的健美计划
认识自己的身体
什么是力量训练
制定科学的塑型计划
必不可少的饮食配合

part 2 赛阔坚实的胸膛
胸部训练的肌肉群
塑型集中营
徒手
下斜式俯卧撑
上斜式俯卧撑
单脚下斜式俯卧撑
握力棒
胸前屈曲握力棒
拉力弹簧
拉力弹簧扩胸
哑铃
单臂哑铃前平举
平卧哑铃推举
仰卧飞鸟
杠铃
上斜卧杠铃推举
杠铃推举

part 3 强壮有型的房背
肩背部训练的肌肉群
塑型集中营
徒手
俯卧挺身
哑铃
哑铃上举
哑铃侧平举
单手哑铃划船
坐式哑铃侧平举
耸肩提哑铃
杠铃
坐式杠铃肩前推举
坐式杠铃颈后推举
俯身杠铃划船

part 4 健硕有力的手臂
臂部训练的肌肉群
塑型集中营
徒手
仰姿反屈伸
握力棒
头顶屈曲握力棒
哑铃
正坐弯举
坐式哑铃颈后臂屈伸
单臂弯举
跪立臂屈伸
杠铃
坐式正握腕弯举
坐式反握腕弯举
仰卧臂屈伸
窄握推举
直立弯举

part 5 性感紧实的“王”牌腰腹
腰腹部训练的肌肉群
塑型集中营
徒手
屈膝式仰卧起坐
抬举上半身
仰卧抬腿
转体仰卧起坐
侧向支撑静力性收腹
跪撑躯干挺身
单脚抬高平板式
坐姿提膝
倒立下降
哑铃
哑铃侧屈
哑铃下摆
单手硬举

part 6 刚劲强健的臀腿
臀腿部训练的肌肉群
塑型集中营
徒手
徒手半蹲
仰卧臀上挺
俯卧直腿后平举
侧卧直腿侧平举
哑铃
直立提踵
哑铃过头深蹲
哑铃箭步蹲
哑铃分腿深蹲
哑铃分腿交互蹲跳
杠铃
颈后半蹲
负重上跨步
负重弓步
躬身

附录
soho族男健身计划推荐练习简表
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作者简介

  殷阳,IFBB国际健联私人教练,AASFP亚洲体适能私人教练,全国健美锦标赛90公斤级第四名,从事私人教练职业8年,超过10000小时带课经验。

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