体能训练理论与方法

**章 体能训练概论
一、体能的释义
二、体能训练及其意义
三、体能训练的基本影响因素
四、体能训练的发展阶段【自学内容】
五、现代体能训练的趋势

第二章 力量训练
**节 力量训练概述
一、力量的释义
二、力量的分类
三、影响肌肉力量的神经肌肉学因素【自学内容】
四、力量训练注意的问题
五、力量的测试【自学内容】
第二节 抗阻力量训练
一、抗阻力量训练基本技术
二、抗阻力量训练设计
三、抗阻力量基本练习【自学内容】
第三节 超等长力量训练
一、超等长力量训练释义
二、超等长力量训练的生理学机制
三、超等长力量训练注意的问题
四、超等长力量训练设计
五、超等长具体练习
第四节 力量训练基本方法和手段
一、力量训练基本方法
二、力量训练的基本手段

第三章 速度训练
**节 速度概述及反应速度、动作速度训练
一、速度的释义
二、反应速度训练【自学内容】
三、动作速度训练【自学内容】
第二节 移动速度训练
一、移动速度的影响因素
二、发展移动速度的基本途径
三、移动速度训练方法
四、速度耐力训练
五、跑动技术训练
六、移动速度训练的基本要求
第三节 速度评价【自学内容】
一、反应速度的评定
二、动作速度的评定
三、移动速度的评定

第四章 耐力训练
一、耐力的释义
二、耐力的影响因素【自学内容】
三、有氧耐力训练
四、无氧耐力训练
五、耐力训练的基本要求【自学内容】
六、耐力测试【自学内容】

第五章 灵敏训练
**节 灵敏概述
一、灵敏的释义
二、灵敏的运动技巧
三、灵敏训练的基本要求【自学内容】
四、灵敏的评定【自学内容】
第二节 灵敏练习
一、程序化灵敏练习
二、随机灵敏练习

第六章 柔韧性训练
**节 柔韧性概述
一、柔韧性的概念
二、柔韧性的作用
三、影响柔韧性的因素
四、柔韧练习的生理机制【自学内容】
五、柔韧性的练习的分类
六、柔韧性训练注意的问题
七、柔韧性测试【自学内容】
第二节 柔韧性基本练习【自学内容】
一、静态牵拉
二、动态牵拉
三、PNF拉伸

第七章 核心稳定性训练
一、核心稳定性的释义
二、核心稳定性涉及的肌肉及生理学特性
三、核心稳定性训练设计
四、核心稳定性训练方法
五、核心稳定性评价

参考文献