70秒拯救你的颈椎

Chapter 1 90% 的酸痛源头是颈椎被压迫发出的求救信号 颈椎不老化人才会健康 理论篇：经络、血管、神经全部经过颈椎， 一受压迫酸痛就出现 理论篇：90%酸痛原因来自姿势不良，必须马上调整 检查篇：认识颈椎与各种症状关系 理论篇：找到天生就有的“自愈力” Chapter 2 颈椎有状况：颈椎功能退化不是老年病，年轻人更要注意 颈椎一酸痛，要小心了 理论篇：低头时，颈椎承担的重量接近6 岁孩童的体重 脊柱相关疾病的定位诊断 实证故事：偏头痛、晕眩、落枕、鼻塞、心情忧郁、腰酸背痛，通通是颈椎在求救 检查篇：向前点、向后仰、左右摆摆头： 7个判断酸痛引发点的快检法 实践篇：躺在床上做，容易、温和、安全，７到70岁都有效 Chapter 3 和腰酸背痛说再见 自我检查法 马上减痛法 颈椎自愈操 呼吸困难 症状：感觉缺氧，快昏倒了，世界要毁灭 实证故事：失恋竟然导致胸闷、头痛 检查痛源：**颈椎出的问题通常表现为“心病” ★ 自我检查3段法：原来问题出在**颈椎被压迫了自我检查 问题出在哪：要解决**颈椎的压迫现象，延髓需要更多空间 解痛攻略：为什么仰头就能即时改善 马上减痛法：先做10秒仰头动作 身体也知道“会吵的孩子有糖吃” 颈椎自愈操 专业操 TIPS1: 日常小物自救法 TIPS2: 小知识 偏头痛 表面症状：脑袋有紧缩感，一紧张就犯病 实证故事：痛到想把头“砍掉”，这是血液流通出现障碍的警告 检查痛源：引起第二颈颈椎受压迫，和“记忆中的紧张”有很大的关系 ★ 自我检查2段法：原来问题出在第二颈椎被压迫了 问题出在哪：用脑过度或紧张过度的人，是偏头痛*爱的对象 解痛攻略：启动咀嚼肌，解决紧张性偏头痛的不二法则 马上减痛法：来练“咬牙签”放松操 颈椎自愈操 专业操 TIPS1：日常小物自救法. TIPS2：小知识 落枕 症状：一有压力就落枕，仿佛承担不了重担 实证故事：经常落枕影响工作 检查痛源：颈部只要上下动就觉得痛，是压力型落枕的主要症状 ★ 自我检查2段法：原来问题出在第三颈椎被压迫了 问题出在哪：斜方肌被压迫，落枕就发生了 解痛攻略：落枕的疼痛根源，是斜方肌过于紧绷 马上减痛法：按住承浆穴，可有效放松斜方肌 颈椎自愈操 专业操 TIPS1：日常小物自救法 TIPS2：小知识 肩膀酸痛 症状：肩膀紧绷，就连背部都跟着痛 实证故事：全世界就我*忙，公司兴亡都是我的责任 检查痛源：斜方肌过度紧张是造成第四颈椎压迫的主要原因 ★ 自我检查2段法：原来问题出在第四颈椎被压迫了......107 问题出在哪：喜欢把所有事情往身上揽，有肩膀酸痛的问题，还习惯性耸肩 解痛攻略：放松斜方肌是解决肩膀酸痛的*好方式 马上减痛法：按揉风池穴，四两拨千斤，释放紧绷的斜方肌 颈椎自愈操 专业操 TIPS1：日常小物自救法 TIPS2：小知识 手臂酸痛 症状：前臂痛到举不起来　 实证故事：过度使用手臂，造成职业伤害，手都举不起来 检查痛源：手臂酸痛是第五颈椎受压迫的职业伤害表现 ★ 自我检查2段法：原来问题出在第五颈椎被压迫了 问题出在哪：重复动作加压力，造成胸大肌劳损 解痛攻略：按压膏肓穴，纾缓手臂酸痛的秘诀 颈椎自愈操 专业操 TIPS1：日常小物自救法 TIPS2：小知识 腕管综合征 症状：手腕痛到捧不住碗，连指头都发麻 实证故事：职业伤害，手腕痛到想换工作 检查痛源：双手过劳是第六颈椎被压迫的表现 ★ 自我检查2段法：原来问题出在第六颈椎被压迫了 问题出在哪：狭窄的腕管易使正中神经过劳 解痛攻略：让手腕有支撑或保护，使正中神经肿胀得到缓解 马上减痛法：手腕有支撑点才能让疼痛得到缓解 马上减痛法：让手腕每2小时休息10～15分钟 颈椎自愈操 专业操 TIPS1：日常小物自救法 TIPS2：小知识 手腕无法侧转 症状：大拇指不能以一当十 实证故事：严重洁癖，造就名副其实的“跪”妇命 检查痛源：手腕无法侧转是第七颈椎压迫的现象 ★ 自我检查２段法：原来问题出在第七颈椎被压迫了 问 题出在哪：大拇指用力过度造成肩膀肌肉紧张，第七颈椎受到压迫 解痛攻略：改变使用手指的不良习惯，才能彻底改变第七颈椎压迫马上减痛法：放松桡侧神经，按压合谷穴 颈椎自愈操 专业操 TIPS1：日常小物自救法 TIPS2：小知识 附录 运动须知 Q&A