大学生心理素质训练

　　《大学生心理素质训练》：　　要减轻或避免网购成瘾*关键的在于转移注意力。上网购物一族可以在购买商品时，稍作迟疑，多问自己几句“是不是真的需要？”“买了之后会用得上吗？”等问题。如果发现依然控制不住自己的时候，可以约上三五知已一同外出散散心，或参加如读书会、健身锻炼等修身养性的活动，以此减少上网时间，培养自己的兴趣爱好。　　（五）网络拖延症　　看着学习、工作任务就心烦，能拖一秒是一秒，总感觉自己很忙，但其实没有可忙之处，期限到来前，心里虽然很焦虑，但总想“再等一下”。打开电脑，泡上一杯咖啡，看一下人人网的转帖，在好友的新状态和新日志下面留一圈言，顺便开始在人人网上版聊，然后在Google阅读器里扫掉*近的更新，上微博看看有没有好玩的段子，打开豆瓣电台，再翻一下歪酷好友们的博客，*后去开心农场偷菜收菜，去开心餐厅做菜，再强迫性地统统刷新好几遍。学习、工作还没开始，半天就过去了。　　像小周这样的人日常生活大多离不开电脑，每天的工作几乎都是从启动电脑、登录网络开始，常常被网络信息“诱惑”，从而把该做的工作推后、拖延。网络具有信息量庞大、更新换代快、没有时间限制、可供消遣娱乐或打发时间的特点，所以它也成为“拖延症”的罪魁祸首之一。　　伴随互联网的发展，人们花在网络上的时间越来越多，而人们的注意力极容易被网络分散，部分人的拖延症便由此而生，即以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向。这是一种自我阻碍和功能紊乱行为，而网络正是这些人逃避任务的借口。　　（六）网络恐惧症　　大学新生特别是来自经济落后地区的学生，几乎没有接触过互联网或接触很少。当他们进入大学面对色彩斑斓的网络界面，看到层出不穷的各种网络书籍、电脑软件，瞧着周围的同学熟练地使用电脑，自由地浏览、聊天时，一部分学生感到害怕和迷茫，怕自己学不好计算机而被他人嘲笑为无能，由此产生对网络的畏惧感。另外，一些对网络比较熟悉的大学生对网络的畏惧主要是害怕跟不上网络的快速发展，怕掌握不了新的网络技术而被淘汰。　　（七）网络孤独症　　一些大学生由于性格内向、自卑，不愿意或不善于与他人交往，青睐于网上交往这种匿名、隐匿性别和身份的形式，希望通过上网获取大量信息，通过网上娱乐、网上人际交往来提高或改变自己。他们常向网友发泄自己的不良情绪，排解忧虑，这使他们觉得心情得到了一定的放松。从网友那里得到了一定的心理支持，可回到现实生活中后他们发现自己面对的依然是四壁空空的孤独，上网不但未能解除孤独，甚至加重了原有的孤独感。　　网络孤独症是指过分关注人机对话，淡化了个人与社会及他人的交往，远离周围的伙伴，变得越来越孤僻。这些人在现实生活中不愿表露自己的情感，也不愿意接受他人情感的表露，网络使他们对现实产生某种疏远感、淡漠感，甚至不信任感，使他们变得沉默寡言、不善言谈。网络使一些大学生成了“孤独的电脑人”。　　美国一项网上调查显示，每周上网时间5小时的网民已经成为轻度的“网络偏执狂”，他们将无法获得足够的时间与家人和亲友相聚，甚至连看电视的时间都大大减少。主持这项调查的斯坦福大学科学家诺曼·尼说：“人们在网上待的时间越长，他们在现实中与人打交道的机会就越少。”人的交际能力、社会生存能力便会因此而下降，这种对现实社会生活的不适应反过来又会刺激人更加依赖网络而寻求心理的平衡，因此引发恶性循环，久而久之便会引发网络孤独的心理障碍。　　在网络上形成的同伴关系，在很大程度上是一种“弱联系”。网络好友难解“近渴”，因为大家来自天南地北，只有上线才能联系，很难提供及时有效的帮助。需求得不到满足时，人就会感到孤独无助，甚至产生低落、焦虑、忧郁等不良情绪。所以，人们更需要从现实生活中获得有效、亲密的同伴关系。　　小明每天上网的**件事就是打开QQ，不过对于一个成熟的网民而言并不是要通过QQ找到友情、爱情，而只是习惯性地挂着，看到每一个熟悉而闪亮的头像，就会感觉到自己并不是一个人，电脑那头也许有一个和自己心情一样的人。如今人们联系的方式很多，*初的书信也逐渐被电子邮件取代，QQ作为一种既快捷、成本又比较低的通信方式，已然被大多数网民所接受。小明每天看着大家的签名，看着大家空间的更新，用这种方式默默地关注着大家，长此以往就会感觉到每个签名背后仿佛都有一段心绪，而他也仅仅只是看着对方的QQ却无只言片语。　　三、网络心理问题的危害　　（一）阻碍学业完成　　有报道称在某大学退学、试读和留级的237名学生中，约有80%是因为各种类型的网络依赖而延误了正常的学习，荒废了学业。　　（二）危害身体健康　　过度依赖网络会引起神经衰弱、失眠、头痛等症状。网络依赖患者还会出现视力下降、肩背肌肉劳损、生物钟紊乱、睡眠障碍、食欲减退、体能下降、免疫功能减退、精神运动性迟缓或易激动等情况，注意力、稳定性、反应能力均明显下降。　　（三）对心理状况和人格发展的消极影响　　花费过多的时间上网导致产生社会孤独感和焦虑感。社交面变窄，人际关系冷漠，与真实的人际关系隔绝，非正当交往机会增多。　　……