怀孕也要美产后修身瑜伽

Chapter 1 产后的身材烦恼，瑜伽来帮您1．新妈妈要先了解自己的身体 正确认识自己的身体变化 有没有觉得自己太胖了2．产后修身瑜伽的塑形魅力 不运动难以恢复到孕前的身姿 重塑美好身姿，从产后修身瑜伽开始 超瘦美辣妈的3阶段完美修身计划 脊椎和骨盆是修身塑形的关键 把握瘦身“黄金期”——产后6个月3．熟悉产后瑜伽练习的基础知识 准备好瑜伽服和练习辅助工具 安排好练习时间 选择适宜的场地 熟悉瑜伽练习的一般步骤 一些禁忌与安全事项要了解4．关于产后修身瑜伽的Q与A 产后新妈妈练习瑜伽有危险吗? 瑜伽会给产妇的身心带来哪些好处? 月子期可以练瑜伽吗? 哺乳妈妈可以练习瑜伽吗? 生完孩子后根本就不想动怎么办? 身体柔韧性不好的人可以练瑜伽吗? 瑜伽练习多久才可以见到效果? Chapter 2 静心瑜伽，做个优雅俏妈咪1．瑜咖坐姿，镇定安神烦躁情绪不再来 金刚坐 半莲花坐 至善坐2．瑜伽手印，净化心灵修炼自找 秦手印 智慧手印 祈祷手印3．瑜伽呼吸法，美丽妈咪从呼吸开始 腹式呼吸法 胸式呼吸法 完全式呼吸法4．瑜伽冥想，放松身休平和心境 仰卧冥想法 呼吸冥想法 注目凝视冥想法5．平和瑜伽，身心合一体态优雅 风吹树式 鱼式 Chaoter 3 调理瑜伽，时尚辣妈要瘦美更要健康1．恢复元气，新妈妈活力满满 站立背部伸展式 下犬式 含胸式2．己排毒调体质，产后女人更有魅力 猫式 束角式 炮弹式3．疏通乳隙，妈妈宝宝更健康 扩胸运动 牛面式 坐立鹰式4．保养子宫，让美丽常驻 坐角式 步步莲花式 虎式5．修复阴道，产后“性”感回归 蛇击式 会阴收束式 叩首式6．强化盆底肌．远离产后尿失禁 反台式 抬膝式 肩桥式7．伸展骨盆，为好身村打下良好基础 重叠半蹲式 鸟王起飞式 吸腿式 Chapter 4 塑身瑜伽，有曲线才是真的美1．瘦全身，和“鲜活”脂肪说拜拜 三角扭转式 战士三式 摩天式2．瘦险．重塑立休小v脸 铲斗式 面部伸展式 面部紧缩式3．美颈，产后“颈”色依旧美 简易脊柱扭转式 颈部瑜伽 天线式Chaoter 5 亲子瑜伽，妈咪塑身宝贝快乐1．熟悉亲子瑜伽的基础知识 亲子瑜伽的好处 练习亲子瑜伽的时间2．和宝宝一起练亲子瑜伽 冥想 简易盘坐 金刚坐 坐山式 树式 快乐婴儿式 简易上伸腿式 狮身人面式 猫式 跨坐式 战士式 简易船式附录一 瑜伽饮食，内养稠体质 了解瑜伽饮食的基本原则 产后新妈妈这样吃 一日三餐瑜伽饮食推荐附录二 瑜伽生活，漂亮妈咪会保养 牢记该做的和不该做的 俏妈妈的美容护理 见缝插针，随时随地练瑜伽 产后按摩，美丽又快瘦