包邮长胎不长肉:孕期体重管理全书

PART 01 备孕要事：怀孕前先调整你的体重 一、瘦孕的关键：孕前就要控制体重 二、你的体重，真的适合怀孕吗？ 三、太胖，减肥是备孕的首要任务 四、太瘦，增肥是备孕的必修功课 PART 02 孕期控制体重，吃对美味，适当运动 一、解开孕妇与体重的几个误会 二、怀胎十月，体重增加多少才是“刚刚好”？ 三、遵循孕期体重变化规律，正确控制体重 四、通过饮食，控制孕期体重 五、通过运动，控制孕期体重 PART 03 孕早期（1~12周）：不必刻意多吃，保证均衡饮食就好 一、胎宝宝的发育 二、孕妈妈身体的变化 三、孕早期饮食全攻略 四、孕早期生活提醒 五、产检项目提示 六、孕早期：专业营养师3天推荐餐单 七、孕早期有氧运动：轻松应对早孕反应 八、我的体重管理记录 九、张老师独家专栏：应对妊娠呕吐的开胃菜 PART 04 孕中期(13~27周)：缺什么，补什么；缺多少，补多少 一、胎宝宝的发育 二、孕妈妈身体的变化 三、孕中期饮食全攻略 四、孕中期生活提醒 五、产检项目提示 六、孕中期：专业营养师3天推荐餐单 七、孕中期有氧运动：给胎宝宝提供一个理想的环境 八、我的体重管理记录 九、张老师专栏：从怀孕开始变美 PART 05 孕晚期（28~40周）：关注七大关键营养素，促进胎宝宝智力发育 一、胎宝宝的发育 二、孕妈妈身体的变化 三、孕晚期饮食全攻略 四、孕晚期生活提醒 五、产检项目提示 六、孕晚期：专业营养师3天推荐餐单 七、孕晚期有氧运动：迎接新生命降临 八、我的体重管理记录 九、张老师独家专栏：为你量身打造的舒缓按摩 PART 06 产后体重管理，同样重要 一、产后你需要减重吗？ 二、产后6周慢慢调整体重 三、停止哺乳后需改变饮食结构 四、膳食补充剂在体重控制中的作用 五、产后有氧运动：做一个曲线傲人的时尚辣妈 六、产后瘦身瑜伽，让你从头瘦到脚 七、我的体重管理记录 八、张老师独家专栏：瘦身不瘦胸的饮食秘诀 附录Ⅰ 中国常见食物热量表 附录Ⅱ 孕期体重增长参照表 附录Ⅲ 孕期禁用、慎用药物一览表 附录Ⅳ 宝宝疫苗接种