浙江人民驾驭情绪的力量:7步终结情绪化饮食

译者序 食物爆炸时代的饮食和身心健康 推荐序 吃与情绪 引 言 棉花糖与正念 PART1 两大工具：接纳与正念 01章 情绪与饮食/心情不好，吃一顿就好了吗不好，吃一顿就好了吗 大多数过量饮食实际上是由情绪而非生理上的饥饿感所引发的。我们真的知道什么能给我们带来幸福感吗？ 什么是情绪化饮食 了解进食障碍 饮食和情绪 我们为什么会有情绪 对情绪的信念 发现和标识感受的自由 关注所有的情绪 02章 接纳/没有人的身体是完美的 控制和回避感受不仅是无效的，而且还十分有害。相反，接纳才是唯一应对痛苦和不幸，让你全然体验生活的方法。 理解接纳 在呼吸中练习接纳 拒不接纳之重 人无完人 03章 正念/怎么吃比吃什么更重要 当你专心致志正念饮食的时候，会通过每一口食物、每一次咀嚼来关注自己的食物，同时也会体验到更多享受和满足。 何谓正念 培育正念的实践 我们吃东西的时候有多心不在焉 正念饮食是什么样的 三种思维状态 关注你的情绪和思维状态 PART2 7步终结情绪化饮食 04章 管理情绪/与自己的情绪好好相处 当我们压抑自己的情绪时，情绪可能会让我们不堪重负，于是我们就无法跟当下相接触，也就失去了选择自己行动的自由。 理解情绪 情绪调节 05章 驾驭欲望/你想要不代表你需要 欲望和情绪是生活的一部分，起起伏伏、来来去去。改变自己的行为，培养新的习惯，我们就会有更多选择。 心病还需心药医 欲望冲浪与意志力 确立切合实际的信心 06章 跳出思维陷阱/你以为你以为的就是你以为的吗 有时你会发现自己在作茧自缚，陷入了一种低效而痛苦的心理陷阱之中，但自我解放的能力其实早就存在于你身上了。 思维的弊端 常见的思维陷阱 试图控制思维的误区 接纳思维 07章 练习痛苦耐受/不在情绪糟糕时做决定 我们都会面临选择，是从容接纳现实和情绪，还是试图逃避感受。对情绪不予接纳并冲动行事，只会让我们感觉越来越差。 糟糕的情绪导致糟糕的决定 从容面对痛苦 练习痛苦耐受 08章 增进自我关怀/对自己多些宽容 用自我接纳的心态尽力完成任务，还是让做事的结果来决定自己的价值，两者所带来的影响有着天壤之别。 什么是自我关怀 自我关怀和自尊 自我关怀的科学 自我关怀与顾影自怜 自我关怀与需求保证 09章 提升自我价值/问题再大，大不过人生 价值是我们选择的人生方向，而不是目标或者情绪性的渴求，它会让我们去践行那些追求自我价值的行动。 饮食对自我价值的影响 理解价值 价值导向的生活需要技能 10章 坚持到底/让正念成为一种生活方式 你自始至终都会面对诱惑，也总会有失手的时候。当你把每一刻都看作重新开始，就会生发出很多令人兴奋的选择。 “问题”就是机会 持续观察对你*重要的东西 致 谢