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人民邮电出版社周期力量训练(第3版)

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图文详情
  • ISBN:9787115486851
  • 装帧:一般胶版纸
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 开本:其他
  • 页数:346
  • 出版时间:2017-04-01
  • 条形码:9787115486851 ; 978-7-115-48685-1

本书特色

《周期力量训练(第3版)》是力量训练高阶训练者的专业指导书。全书介绍了力量训练和健美的革命性训练方法,通过周期训练,以及对身体、训练原则、运动营养和计划的理解,使练习者的身体自然而然地达到wan美状态。为了使练习者变得更强壮、结实且肌肉线条明显,书中提供了科学的力量训练和健美的基本概念、训练原则、周期训练计划、运动营养计划,以及肌肉恢复技巧。更重要的是,针对身体不同部位和主要肌群书中介绍了65个力量训练动作练习的目标肌肉、开始姿势和练习技巧。同时,《周期力量训练(第3版)》zui末部分还给出了训练的六个阶段,帮助练习者全方位理解并运用力量训练和健美方法,打造wan美体形和强悍体魄。

内容简介

《周期力量训练(第3版)》是力量训练高阶训练者的专业指导书。全书介绍了力量训练和健美的革命性训练方法,通过周期训练,以及对身体、训练原则、运动营养和计划的理解,使练习者的身体自然而然地达到wan美状态。为了使练习者变得更强壮、结实且肌肉线条明显,书中提供了科学的力量训练和健美的基本概念、训练原则、周期训练计划、运动营养计划,以及肌肉恢复技巧。更重要的是,针对身体不同部位和主要肌群书中介绍了65个力量训练动作练习的目标肌肉、开始姿势和练习技巧。同时,《周期力量训练(第3版)》zui末部分还给出了训练的六个阶段,帮助练习者多方面理解并运用力量训练和健美方法,打造wan美体形和强悍体魄。

目录

前言  VII 致谢  IX 资料来源  XI



目录

第 一部分

力量训练的科学

1 适应训练刺激..................................................................... 3

2 了解周期训练体系............................................................ 17

3 设计wan美的方案............................................................... 27

4 加速肌肉恢复................................................................... 49



D二部分

为肌肉生长提供zui充足的营养

5 营养和代谢饮食............................................................... 63

6 优质脂肪和劣质脂肪........................................................ 79

7 执行代谢饮食计划............................................................ 93

8 使用营养补剂................................................................. 115



第三部分

zui大刺激训练

9 选择zui佳训练方式.......................................................... 133

10 下半身训练................................................................. 145

11 上半身训练................................................................. 163



第四部分

训练的六个阶段

12 解剖学适应(AA)....................................................... 223

13 肥大(H).................................................................... 233

14 混合训练(M)............................................................ 251

15 zui大力量(MxS)........................................................ 259

16 肌肉塑形(MD).......................................................... 271

17 过渡(T).................................................................... 285



附录A 理解食品标签.............................................................. 287

附录B 促进运动合成代谢效果的营养方案............................. 299

附录C 基于zui大重复次数的举重负荷.................................... 303

附录D zui大重量表................................................................. 307



术语表 313  参考文献 323  关于作者 344  关于译者 346

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作者简介

作者介绍 图 德·O. 邦 帕(Tudor O. Bompa), 博 士, 他 于1963 年在罗马尼亚推行其开创性的周期化理论,革新了西方的训练方法。在采用其训练体系后,东欧国家在 20 世纪 70 年代和 80 年代主宰了国际体育赛事。1988 年,邦帕博士将其周期化原则应用于健美运动。他亲自训练了 11 名奥运会获奖者,并成为全球各地的教练和运动员的顾问。邦帕博士关于训练方法的著作Theory and Methodology of Training:The Key to Athletic Performance and Periodization of Training for Sports,已被翻译成 17 种语言,在 130多个国家中用于运动员的训练,以及教练的教育和认证。 莫罗·迪·柏斯古(Mauro Di Pasquale),医学博士,专门研究营养和运动医学的医生,在多伦多大学花了 10 年来教学和研究营养补剂及运动用药。他撰写 了 Bodybuilding Supplement Review 和 Amino Acids and Proteins for the Athlete,并为 Muscle and Fitness、Flex、Men’s Fitness、Shape、Muscle Media 和 Ironman等杂志撰写过数百篇文章。他目前是国际力量举联合会(International United Powerlifting Federation)zhu席和泛美力量举联合会(Pan American Powerlifting Federation)zhu席。 洛伦佐·J. 科内齐(Lorenzo J. Cornacchia),美国国家摔跤联盟(National Wrestling Alliance,NWA)的前职业摔跤手、健美运动员和运动学家。1992 年,他与邦帕博士及多位同事he作研究,使用科学方法,对健美运动员在周期化训练方法、体能增强剂加典型的健身训练方法,以及周期化方法结合体能增强剂的三种情况确定使用效果。科内齐he作撰写了 Periodization of Strength 一书。科内齐是 Ironman 杂志的编辑和作者,负责一个名为 EMG Analysis(EMG 分析)的每月专栏,他还对肌电图进行大量研究,以确定哪些练习可以产生zui大量的肌肉电激活。他还与迪·柏斯古博士he作研究补剂和代谢饮食。目前,他是一家名称为 FFX 的健身机构的共有人,并且是 Pyrotek Special Effects 公司的总裁兼股东。 译者介绍 李硕,首都体育学院运动科学与健康学院康复专业学士,北京体育大学运动人体科学专业运动解剖方向硕士。卡玛效能(Gamma Performance) 联合创始人兼 CEO,“精准减脂”“有氧训练专家”认证课程联合创始人、讲师,长期担任健身教练国家职业资格指导师和考评员。 杨斌,现任 Gamma Performance shou席技术官,“有氧训练专家”“精准康复”“定位伸展”“BIOMECHANICS THERAPY”等认证课程标准制定者和创始人,国家体育zong局行业职业技能鉴定专家委员会专家,曾担任 ACSM(美国运动医学会)、NSCA(美国国家体能协会)和 ISSA(国际运动科学协会)等国际协会的中国区讲师。

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