包邮体能和形体训练(下)

A 头颈关节训练
A1 正前位目视前方
A2 左右偏头
A3 左右转头
A4 抬头
A5 点头

B 肩带关节训练
B1 提压肩
B2 移肩
B3 肩绕环
B4 伸臂运动
B5 直臂绕环
B6 前臂屈肘
B7 前臂绕环
B8 提压腕运动
B9 单手前平举
B10 单手侧平举
B11 单手上举
B12 单手斜上举
B13 双手前下举
B14 双手前平举
B15 双手侧平举
B16 双手上举
817 双手斜上举

C 躯干部位训练
C1 体侧运动
C2 体转运动
C3 腹背运动
C4 腰绕环
C5 体前屈

D 下肢带关节训练
D1 踏步
D2 前后分腿跳
D3 左右分腿跳
D4 侧摆腿跳
D5 后踢腿跳
D6 前踢腿跳
D7 后踢腿跑
D8 自然站立
D9 开立
D10 正步站立
D11 丁字步站立
D12 小八字步站立
D13 交叉腿站立
D14 提踵
D15 正坐
D16 侧坐
D17 便步式
D18 一字步走
D19 侧身步
D20 退步走
D21 高低式蹲姿
D22 半蹲式蹲姿
D23 半跪式蹲姿
D24 单脚屈膝拾腿
D25 单脚前下踢
D26 单脚前踢腿
D27 单脚侧点地
D28 单脚侧下踢
D29 单脚侧上踢
D30 单脚后下踢
D31 单脚后上踢
……

E 综合训练