撑起心灵的支点 阅兵心理服务纪实

　　《撑起心灵的支点：阅兵心理服务纪实》：　　三、自我心理调适方法　　如果我们能学会挖掘自己内在力量，应对压力烦恼，我们就能做*好的自己，在工作生活中就能发挥自己*大的潜能。下面介绍几种常见自我心理调适方法，也是战胜“心魔”的法宝。　　1.深呼吸放松法　　当面对压力时，常感到紧张、焦虑或恐惧。深呼吸放松方法就是调整这些不良情绪的*简单易行的处理方法。通常，人在痛苦时往往会下意识地屏住呼吸，血液中的氧气反而减少了，但是大脑需要充分的氧气供应才能正常地思考。人在紧张状态可能会做出一些不假思考的错误反应。所以，在紧张时，先不要做反应，而是深深地吸几口气，既增加了思考的时间，又给大脑补充了氧气。其方法是：以坐姿、卧姿或立姿，深吸气，屏住呼吸，轻微地使全身肌肉紧张5~6秒钟。然后尽量放松全身肌肉，同时缓慢地呼气。反复做9~10次，每次均应延长屏息和呼气时间，并增加放松肌肉的程度。这样可以使自身过度的兴奋状态减弱，有助于放松身心，缓解紧张情绪，释放内心正能量，缓解紧张焦虑带来的巨大压力。　　2.注意力转移法　　当人处于紧张状态的时候，本能地都想去抑制紧张，想逃离这种状态，但是紧张是不可控制的，你越想控制紧张，你就会越紧张，你不要对抗它，另外你也不要被它吓垮。阅兵村的生活、训练、考试、合练每一项都处于紧张状态，如果不能很好地适应和应对，易引起心理问题。当你进入紧张焦虑状态时怎么办呢？一个很好的办法就是转移注意力，如当你考核前、正式合练或阅兵开始前因紧张出现心慌、出汗等症状时，你就把注意力集中在呼吸上，通过深呼吸，把紧张情绪分成两个单元，你注意呼吸了，紧张水平就降下来了，而且深呼吸本身就有利于紧张情绪的缓解。还可以通过消遣、欢娱转移，如散步、聊天、下棋、画画、唱歌等活动转移因心理困境引起的大脑兴奋，当兴奋转移了，也就摆脱了心理困境。　　3.合理宣泄法　　当你因各种原因引起情绪愤怒、烦躁、压抑等而又无法表达时，要学会适度合理宣泄不良情绪，你有权发火，怒而不宣会摧毁机体的正常功能，导致体内毒素滋生，使人变得抑郁、消沉。适当的发泄可以排除人内心的怒气，可以使人重新鼓起生活的勇气。发泄的方法很多，可以向朋友、家人倾诉，也可以通过独处时的怒吼、唱歌、打球，还可以对着某物打上几下，等等。曾经有人在自己办公室里放了一盆沙子，愤怒时便用力去搓沙子，这样既不伤害集体也不伤害别人，更不伤害自己，不失为发泄的一个好方法。　　4.音乐调适法　　我们听音乐时常会有这样的感受：当听到雄壮激昂的进行曲时，备受激励和鼓舞，斗志昂扬；而当听到雄浑悲壮的哀乐时，悲哀怀念之情就会涌上心头。这表明音乐对人的情绪有重要的调整作用.可根据自己的心理特点和症状，选择合适的音乐，为自己排忧解闷激励自我，找回自信。　　……