没有疼痛的身体

目 录 推荐 1 前言 3 引言 7 理解 **章　身体平衡定律 3 第二章　了解人体运动模式 9 第三章　了解肌肉链的原理 17 第四章　坐姿对体态的影响 29 第五章　呼吸和体态 37 第六章　炎症、疼痛和触发点 41 第七章　深入了解关节病变 57 第八章　情绪和体态 61 第九章　不同类型的体态 67 行动 **章　学习自我按摩 87 第二章　活动和放松关节 95 第三章　重塑体态 99 第四章　通过支撑训练来矫正体态 105 第五章　消除疼痛的方法总结 109 第六章　抗炎症营养学的要点 115 第七章　抗炎营养饮食实践 127 实战演练 说明与准备 131 自我按摩法 131 牵引放松练习 131 关节活动练习 132 体态矫正计划 135 支撑训练 135 器材 136 自我按摩法 138 按摩棍按摩足部和腿部 138 按摩棍按摩躯干下部 141 按摩棍按摩肩部和胸部 143 按摩棍按摩颈部和手臂 146 滚筒按摩足部和腿部 149 滚筒按摩髋部和骨盆 151 滚筒按摩背部 155 滚筒按摩肩部、胸部和手臂 159 腿部滑动牵引按摩 161 背部滑动牵引按摩 170 肩部和手臂滑动牵引按摩 173 牵引放松练习 178 腿部、髋部和下背部 178 脚踝 184 肩部和颈部 185 颈部和手臂 191 关节活动练习 195 **套动作（2分钟以内） 195 第二套动作（1分钟以内） 199 第三套动作（1分钟以内） 200 第四套动作（1分钟以内） 202 第五套动作（5分钟以内） 203 体态矫正计划 209 1号体态短期矫正计划 209 1号体态长期矫正计划 216 1号体态短期矫正计划动作要点 226 1号体态长期矫正计划动作要点 227 2号体态短期矫正计划 228 2号体态长期矫正计划 236 2号体态短期矫正计划动作要点 246 2号体态长期矫正计划动作要点 247 3号体态短期矫正计划 248 3号体态长期矫正计划 256 3号体态短期矫正计划动作要点 266 3号体态长期矫正计划动作要点 267 4号和5号体态短期矫正计划 268 4号和5号体态长期矫正计划 270 4号和5号体态短期矫正计划动作要点 276 4号和5号体态长期矫正计划动作要点 277 支撑训练 278 **套动作 278 第二套动作 281 第三套动作 283 答疑解惑 285 相关资源 290 参考书目 291 出版后记 293