战胜失眠:18种策略超快速告别失眠

　Part 1想失眠，这样做就对了提早一点上床睡觉，期待可以补回昨天的睡眠不足?利用睡不着的时间，在床上看点电视、书或听音乐，趁机培养睡意?睡前喝点红酒，促进新陈代谢，帮助入睡?想利用运动来改善睡眠状况，所以下班吃过晚餐之后，把握时间好好运动一下?白天处理了许多工作、家务，非常疲累，晚上应该会睡得比较好吧?吃安眠药不是好事，先吃一阵子，等睡眠状况改善了，就可以停药?Part 2这么做，保证失眠更持久总觉得平常失眠睡不够，习惯假日补眠，通常会多睡2小时以上?失眠后总是睡觉摆**，时间一到就要求自己立刻上床、即刻入睡?睡不好导致白天没精神，原定活动尽可能取消，尤其避免会消耗体力的活动?失眠导致白天太疲倦，有机会就小睡休息一下?睡不好精神差，总是习惯想办法提提神，如喝点含咖啡因的饮料?整天都担忧着晚上会失眠，焦虑到不知所措?Part 3强化失眠的绝佳思考策略习惯在睡前夜深人静时，思考一些白天未解决的事情?半夜醒来时，会看一下时钟确认现在几点了?躺在床上时我会这样告诉自己：“我一定要睡着!我一定要睡着!我一定要睡着!”失眠一直没有改善，一定是和自主神经失调或生理问题有关?做了很多努力就是想好好睡一觉，对于失眠迟迟未改善，感到失望又无奈?只要有一天失眠，过去所有对失眠的恐惧全都袭来，不再相信有方法可以帮助自己?