女人暖养不生病

**章：“寒”是女人健康的天敌 寒是怎么致病的 ........................10 什么是寒 ...................................... 10 寒气对身体有哪些危害 .................. 10 外寒和内寒如何鉴别 ...................... 12 致病的寒气从哪里来  ..............14 穿得不适当，寒气入侵 .................. 14 熬夜损阳气，阳虚生内寒 ............... 14 嘴要贪了凉，身体要受寒 ............... 14 身体犯懒，寒气自生 ...................... 15 错误的生活方式导致寒气入侵 ........ 15 寒气*易侵袭哪些部位 .............16 头部 ............................................. 16 口鼻 ............................................. 16 肩颈部 .......................................... 16 背部 ............................................. 17 肚脐 ............................................. 17 脚底 ............................................. 17 毛孔 ............................................. 17 为什么女人比男人更易受寒 ......18 男性属阳，女性属阴 ...................... 18 男性比女性肌肉发达 ...................... 18 男性比女性更爱运动 ...................... 18 女性新陈代谢速度较慢 .................. 18 女性爱美穿得少 ............................ 18 自我检测：你是否体寒了 .......19 无寒一身轻，致病的寒气要怎么 祛除 ............................................20 改变不良的生活方式 ......................20 补足气血 ......................................20 及时祛寒 ......................................20 第二章：女人受没受寒，外表就能看出来 寒气入侵，让女人很没“面子” ....................................................22 黑眼圈大多是寒致血瘀的表现 ........ 22 脸上有斑，可能是体寒了 ...............23 皮肤松弛，可能是脾胃虚寒 ............24 头部受了寒，头发就容易出问题 ..... 26 亚健康，可能是受寒了 ............27 不知不觉地就胖了 ......................... 27 肚子上的“游泳圈”越来越大了 .....28 关节成了“天气预报员”  ...............29 频频如厕，出门先找厕所 ...............30 手足冰凉，怎么也不热 .................. 31 体温不高，容易失眠 ......................32 第三章：在饮食上下功夫，暖女人要会吃 食物吃对了才能驱寒暖身 ........34 这些让身体变冷的饮食习惯一定 要改 ............................................36 不吃早餐 ......................................36 不吃晚餐 ...................................... 37 仅吃蔬菜水果 ................................38 喜欢喝冷水、冷饮 .........................39 选择温暖的食物，吃出*适宜的 温度 ............................................40 羊肉 .............................................40 牛肉 .............................................42 鸡肉 .............................................44 鲢鱼 .............................................46 生姜 .............................................48 葱 ................................................50 辣椒 ............................................. 52 韭菜 .............................................54 荔枝 ............................................. 56 桂圆 ............................................. 58 大枣 .............................................60 糯米 ............................................. 62 红糖 .............................................64 用对中草药，祛寒更高效 ........66 肉桂 ............................................. 66 花椒 .............................................68 丁香 .............................................69 紫苏 .............................................70 小茴香 ..........................................72 黄芪 .............................................74 当归 .............................................76 党参 .............................................7 第四章：日常起居非小事，保暖祛寒重在点点滴滴 穿衣要保暖与美丽并重 ............80 头部保暖很重要，必要时戴帽子 .....80 围巾小装饰，颈部不再进凉风 ........ 81 穿衣不能少，腰腹要护好 ............... 81 膝关节负担重，保护好很重要 ........82 寒从脚底起，足部保暖很重要 ........82 居住好不好，谁暖谁知道 ........83 夏季空调不是越冷越好 ..................83 潮湿的房间更阴冷 .........................84 房间要适当通风透气 ......................85 养成良好生活方式，点点滴滴找 回温暖 ........................................87 洗澡不当，也会受寒 ......................87 节食减肥，越减越冷 ......................88 湿头发会让人受寒 .........................89 洗衣做饭，尽量避免用凉水 ............90 多晒太阳，暖身又补钙 ..................90 睡眠充足，不熬夜，寒不侵 ............ 91 第五章：疏通经络祛寒气，经穴疗法暖身效果好 按摩——按一按，升温又健体 ....................................................94 按摩的手法 ...................................94 按摩找准穴位的方法 ......................94 艾灸——艾灸暖经脉，*佳的补 阳方 ............................................96 纯阳的艾叶是艾灸的关键 ...............96 艾灸的常见方法 ............................96 艾灸的常用穴位 ............................97 拔罐——拔出寒气，祛风又散寒 ....................................................98 拔罐的常用工具 ............................98 拔罐的常用方法 ............................98 拔罐祛寒的常用穴位 ......................99 刮痧——刮出寒气，暖身又除病 ..................................................100 刮痧的常用工具 .......................... 100 祛寒时可以刮痧的部位 ................ 100 足浴——热水泡泡脚，暖脚又 暖身 ..........................................102 足浴前的准备工作很重要 ............. 102 足浴过程中的按摩方法 ................ 103 女性需掌握这些祛寒保暖的关键 经穴 ..........................................104 督脉 ........................................... 104 任脉 ........................................... 105 足太阳膀胱经 .............................. 106 足少阳胆经 ................................. 107 大椎穴 ........................................ 108 中脘穴 .........................................110 命门穴 ......................................... 111 神阙穴 .........................................112 足三里穴 .....................................114 气海穴 .........................................116 关元穴 .........................................117 风池穴 .........................................118 阳池穴 .........................................119 涌泉穴 ........................................ 120 第六章：做做热身运动，由内而外暖起来 快步走 ......................................122 快步走，  提高体温祛寒邪 ............ 122 快步走要“走”对方法 ................ 122 跑步 ..........................................124 跑步出汗排出寒气 ....................... 124 跑步需要合适的装备 .................... 124 跑步的方法要正确 ....................... 125 瑜伽 ..........................................126 暖身瑜伽，为你祛寒保暖 ............. 126 练习瑜伽需要的装备 .................... 126 暖身瑜伽怎么做 .......................... 127 微运动 ......................................128 赶走寒气，微运动花样多 ............. 128 八段锦 ......................................130 练习八段锦，强身体，祛寒邪 ...... 130 两手托天理三焦 .......................... 130 左右开弓似射雕 ...........................131 调理脾胃臂单举 .......................... 132 五劳七伤往后瞧 .......................... 133 摇头摆尾去心火 .......................... 133 两手攀足固肾腰 .......................... 134 攒拳怒目增气力 .......................... 135 背后七颠百病消 .......................... 136 第七章：祛寒防寒，女人的特殊时期更要暖 月经期，保暖是要点 ..............138 月经期，吃温热食物可补气暖身 ..... 138 月经期，生活起居上如何防寒保暖 ... 139 月经期受寒的对症处理 ................ 140 怀孕期变化多，时刻注意不受寒 ..................................................141 孕妈妈饮食，要安全也要健康 .......141 孕妈妈不仅要舒适，还要防寒 ...... 142 孕期瑜伽，暖身护体，缓解不适 ... 143 科学度过月子期，争取不落“月 子病”  ......................................144 月子期饮食，功效与营养并重 ...... 144 月子期保暖，不是越捂越好 .......... 146 月子里受了寒，要如何祛寒 .......... 147 安然度过更年期，往后的人生更 美好 ..........................................148 吃对了，让更年期不受寒 ............. 148 生活起居，升温护阳是关键 .......... 149 卵巢按摩，留住青春 .................... 150 第八章：女人暖起来，疾病不再来 体内有寒气，病就常见了 ......152 感冒 ........................................... 152 咳嗽 ........................................... 155 慢性支气管炎 .............................. 158 肩周炎 ........................................ 160 颈椎病 ........................................ 162 腰痛 ........................................... 165 风湿性关节炎 .............................. 168 胃炎 ........................................... 170 腹泻 ........................................... 173 贫血 ........................................... 176 冠心病 ........................................ 178 女人受了寒，疾病容易找上你 ..................................................180 乳腺增生 .................................... 180 不孕 ........................................... 182 盆腔炎 ........................................ 184 带下病 ........................................ 186 月经不调 .................................... 188 痛经 ........................................... 190