包邮运动训练基础理论(全彩图解版)

第 一部分 身体结构 1 身体的构造 身体的基本构造 10 脑和神经系统 12 呼吸系统 14 循环系统 16 消化系统 18 骨骼系统 20 肌肉系统 22 肌肉与肌腱 24 肌纤维 26 上半身的肌肉 (头、胸、背) 28 上半身的肌肉 (肩、臂) 30 躯干上部的肌肉 32 躯干下部的肌肉 34 下肢的肌肉(腿) 36 肩袖肌群 38 躯干的深层肌肉 40 2 身体与运动 骨、关节与肌肉 42 肌肉与能量供给 44 肌肉收缩 46 主动肌、拮抗肌与协同肌 48 运动单位 50 肌肉与杠杆原理 52 肌腱复合体 54 关节角度和活动度 56 关节运动 58 关节运动与竞技动作 60 第二部分 实战训练 1 训练的基础理论 运动训练 64 体能要素 66 年龄与体能 68 训练的原则 70 训练效果的特殊性 72 2 力量训练的基础理论 抗阻训练的原理 74 超量恢复 76 *大力量 78 *大肌爆发力 80 肌耐力 82 体重与力量的平衡 84 重量分级制项目与力量训练 86 力量训练的负荷设定 88 *大重复次数 90 超负荷 92 优先级 94 组式系统 96 分割式训练 98 周频率 100 周期训练 102 3 力量训练的实战案例Ⅰ 自由重量训练 104 自由重量训练的术语 106 背部伸展/俯卧手脚伸展 108 卧推 110 肩上推举/前平举/侧平举 112 硬拉 114 屈膝卷腹/屈膝仰卧起坐 116 俯身划船 118 深蹲 120 屈膝 122 弓箭步 124 4 力量训练的实战案例Ⅱ 快速伸缩复合训练 126 慢速训练 128 5 耐力训练的基础理论 耐力训练的原理 130 *大心率 132 *大摄氧量 134 运动负荷测试 136 有氧运动的强度设定 138 目标心率 140 *大摄氧量估算值 142 AT/LT 144 RPE 146 跑步机 148 测功单车 150 6 耐力训练的实战案例 台阶运动 152 有氧运动 154 无氧运动 156 超*大运动 158 谈笑节奏/LSD 160 运动员心脏 162 高原训练 164 7 各式各样的运动训练 运动项目与速度训练 166 SAQ训练 168 协调性训练 170 交叉训练 172 核心训练 174 意象训练 176 肌肉拉伸 178 热身与冷却 180 第三部分 运动管理 1 运动、训练与营养 饮食 184 营养摄入量 186 运动、训练与饮食 188 水分的补充 190 营养剂 192 碳水化合物负荷/水负荷 194 2 体重管理 体重控制 196 体脂 198 热量消耗 200 运动量 202 基础代谢与身体活动水平 204 3 运动损伤 运动损伤 206 肌肉、肌腱的主要运动损伤 208 关节、韧带的主要运动损伤 210 骨骼、软骨的主要运动损伤 212 运动损伤的预防 214 RICE处理 216 肌肉酸痛( 延迟性肌肉酸痛) 218 过度训练综合征 220 中暑 222 4 训练管理 训练管理 224 训练日志 226 5 设施介绍 更加充实的运动生活！ 228 结语 230 索引 232