儿童身体训练动作手册 瑞士球与迷你带训练

第 一章 瑞士球基础知识与训练应用

1.1 瑞士球的起源与发展／ 2

1.2 瑞士球训练的优势／ 3

1.3 瑞士球的类型与选择／ 5

1.4 瑞士球训练在提升儿童身体素

质训练中的运用优势／ 6

1.5 瑞士球训练的注意事项／ 7

第二章 迷你带基础知识与训练应用

2.1 迷你带的起源与发展／ 10

2.2 迷你带训练的优势／ 11

2.3 迷你带的类型与选择／ 13

2.4 迷你带训练在提升儿童身体素质

训练中的运用优势／ 14

2.5 迷你带训练的注意事项／ 15

第三章 动作练习

3.1 站姿训练／ 19

3.2 坐姿训练／ 23

3.3 俯卧姿训练／ 30

3.3.1　手撑／ 30

3.3.2　肘撑／ 31

3.3.3　脚撑／ 35

3.3.4　躯干支撑／ 40

3.4 仰卧姿训练／ 57

3.4.1　身体控制球／ 57

3.4.2　身体在球上／ 61

3.4.3　脚在球上／ 65

3.5 俯跪姿训练／ 71

迷你带篇

3.6 上肢和肩关节激活／ 75

3.6.1　站姿／ 75

3.6.2　四点支撑／ 78

3.7 下肢、髋部和臀部激活／ 82

3.7.1　站姿／ 82

3.7.2　行进／ 85

3.7.3　仰卧姿／ 90

3.7.4　四点支撑姿／ 91

3.7.5　侧卧姿／ 93

第四章 训练计划

4.1 儿童训练计划制定原则／ 96

4.2 训练节奏与间歇／ 98

4.3 儿童瑞士球练习训练方案／ 99

4.4 儿童迷你带练习训练方案／ 108

参考文献／ 112