孕产妇营养全知道

目录

引言?孕产期营养有多重要？答案超乎你的想象！／1

健康孕育篇

1．如何科学备孕？／4

2．叶酸应该怎么补？／7

3．怀孕后身体会有哪些变化？／10

4．孕期应该怎么吃？／13

5．孕期体重增长多少合适？／16

小贴士?怀孕了是否应该使劲吃，孩子才长得壮？／18

6．孕期体重增长过快该怎么办？／19

7．孕期该喝多少水？／21

8．怀孕了还能运动吗？／23

9．怀孕了还能喝咖啡吗？／25

10．孕期该怎么补钙？／27

小贴士?孕妇喝纯牛奶好还是喝酸奶好?／30

小贴士?孕妇腿抽筋是因为缺钙吗？／32

小贴士?常温奶没什么营养，孕妇应该喝鲜奶？／32

小贴士?孕妇喝骨头汤补钙*好？／34

11．孕期怎样预防贫血？／35

小贴士?孕妇补铁是否要多吃红糖、红枣、红豆？／39

小贴士?猪肝含有毒素，孕妇不能吃？／40

孕早期

12．孕早期该怎么吃？／42

13．孕早期在饮食方面应该特别注意哪些？／43

14．孕吐怎么办？／44

孕中期

15．孕中期该怎么吃？／46

16．孕中期需要补充哪些营养素？／48

17．孕期需要补DHA吗？／50

孕晚期

18．孕晚期该怎么吃？／52

19．孕期便秘怎么办？／54

小贴士?香蕉可以缓解便秘吗？／56

20．孕期水肿怎么办？／57

21．患有妊娠糖尿病怎么办？／58

小贴士?患有妊娠糖尿病的孕妇可以吃水果吗？／62

小贴士?患有妊娠糖尿病的孕妇是否应该少吃主食，

????*好不吃？／64

22．患有妊娠高血压怎么办？／65

23．孕晚期*容易缺什么营养素？／67

小贴士?孕期吃鱼越多宝宝越聪明？／69

小贴士?孕妇吃螃蟹会导致流产？／70

快乐哺乳篇

24．要不要坐月子？／74

小贴士?坐月子期间能运动吗？／76

25．月子餐该怎么吃？／76

小贴士?坐月子可以吃水果吗？／78

小贴士?坐月子应该吃多少鸡蛋？／79

小贴士?坐月子要多喝红糖水吗？／80

小贴士?坐月子要每天喝小米粥吗？／80

26．母乳喂养有哪些好处？／81

27．怎样才算纯母乳喂养？／84

28．怎样把母乳喂养这门功课做好？／85

小贴士?哺乳之后应注意的问题有哪些？／87

小贴士?得了乳腺炎是否就不能哺乳？／88

小贴士?携带乙肝病毒的产妇还能哺乳吗？／90

小贴士?怎样才能预防乳腺炎？／90

29．宝宝可以吃初乳吗？／91

30．什么是前奶和后奶？／92

31．哺乳期该怎么吃？／93

32．哺乳期需要多喝汤吗？／95

33．母乳吸出来储存时要注意什么问题？／97

34．母乳喂养期间哪些食物*好不要吃？／99

小贴士?产妇生病了能否吃药？／101

35．怎样吃能下奶？／101

小贴士?喝脐带血下奶？喝米酒下奶？／103

36．产后如何快速恢复体重？／103

37．母乳喂养宝宝到多大为好？是不是时间越久

越好？／105

简单易做营养餐篇

1．清蒸鲈鱼／108

2．白灼虾／109

3．芹菜炒鸡肝／110

4．芝麻菠菜／111

5．蒜蓉芥蓝／112

6．三鲜豆腐／113

7．青椒烧腐竹／114

8．滑蛋牛肉／115

9．白萝卜炖羊肉／116

10．杂粮南瓜盅／117