包邮大学体育与健康. 上册(苏庆伟0

**章运动的科学基础1
**节人体运动生理系统1
一、脑部与体育运动1
二、人体运动的执行体系1
三、人体运动管理协调保证体系2
四、人体运动过程中的供能系统3
第二节体能的类别3
一、与健康有关的体能3
二、与动作技能有关的体能3

第二章科学锻炼与康复保健5
**节体育锻炼的科学基础5
一、体育运动的作用5
二、运动健身的规律和原则5
第二节运动锻炼与健身8
一、健身认识的发展8
二、运动锻炼对健身的具体作用8
第三节运动损伤与运动处方10
一、运动损伤10
二、运动处方12

第三章武术运动14
**节武术简介14
第二节武术基本功14
一、手型和步型14
二、腿功练习15
第三节初级长拳第三路17
一、初级长拳第三路简介17
二、动作名称18
三、动作说明与图示18
第四节初级剑术28
一、初级剑术简介28
二、动作名称29
三、动作说明与图示29

第四章田径运动41
**节跑41
一、短跑41
二、中长跑45
三、接力跑47
四、跨栏跑49
第二节跳跃51
一、跳高51
二、跳远53
三、三级跳远55
第三节投掷57

第五章乒乓球运动61
**节乒乓球基本技术61
一、基本站位与准备姿势61
二、握拍方法61
三、发球技术63
四、直拍推挡与横拍快拨技术66
五、攻球技术68
六、搓球技术68
七、削球技术69
八、弧圈球技术69
第二节乒乓球运动战术70
一、乒乓球运动战术运用的基本原则70
二、基本战术70

第六章太极拳72
**节太极拳简介72
第二节二十四式简化太极拳72
一、二十四式简化太极拳简介72
二、动作名称74
三、动作说明与图示74
四、太极拳比赛的简要规则87

第七章瑜伽运动89
**节瑜伽概述89
第二节瑜伽呼吸89
一、胸式呼吸89
二、腹式呼吸90
三、完全式呼吸90
四、瑜伽呼吸注意事项90
第三节瑜伽的静思与冥想91
第四节瑜伽基本坐姿92
一、简易坐92
二、至善坐92
三、半莲花坐93
四、全莲花坐94
五、雷电坐94
第五节瑜伽体位95
第六节瑜伽放松100
第七节瑜伽练习的准备与注意事项101
一、瑜伽练习的各项准备101
二、瑜伽练习的原则和要求101
三、注意事项102

第八章体育舞蹈103
**节体育舞蹈基础知识103
一、体育舞蹈的分类和特点103
二、基本术语103
三、基本站立姿态104
四、体育舞蹈常用符号105
第二节华尔兹106
一、概述106
二、基本步型106
第三节慢四步110
一、概述110
二、基本步型110
第四节伦巴111
一、概述111
二、基本步型112
第五节恰恰舞114
一、概述114
二、基本步型114

参考文献118