运动处方指南(第3版)

表格索引 vi
序言　viii
致谢　xiii
引言　xiv
第1部分　以客户为中心的运动处方的基础知识　1
第1章　活动咨询模型　3
以客户为中心的方式 5·步骤1：建立融洽关系 8·步骤2：收集信息14·步骤3：为改变制订策略 22·总结　34

第2章　以客户为中心的激励策略　47
变化的阶段 48·客户概况 50·目标的设定 53·动机与承诺 57·动机与坚持 62·
总结　72

第3章　以客户为中心的运动处方原则　77
运动设计与成果 78·健康、体适能及运动表现的运动处方指导方针 82·运动计划的组成与结构部分 87·运动的调整及功能性进展 90·运动的生物力学原则 90·总结　104

第4章　以客户为中心的评估　107
健康筛查与生活方式的评估 108·体适能测试项目的选择 112·心血管评估 114·身体成分评估 117·肌肉骨骼评估 119·柔韧性与肌肉紧张度的测试 129·总结　143

第5章　动作的分析、设计及示范　153
练习的解剖学分析 155·肌肉骨骼运动设计模型 165·以客户为中心的动作示
范　170·总结　178

第2部分　以客户为中心的运动处方　185
第6章　以客户为中心的心血管类运动处方模型　187
步骤1：回顾客户需求并确认目标 188·步骤2：选择活动及器材 189·步骤3：选择练习方式 196·步骤4：设置强度与负荷量 206·步骤5：设定运动量 213·步骤6：设计进程与监测 215·步骤7：设计热身与放松练习 218·总结　230

第7章　以客户为中心的抗阻训练处方模型　237
抗阻训练的特异性 238·将处方与客户的需求相匹配 239·抗阻训练处方模型 240·
总结　265

第8章　以客户为中心的功能性整合练习　271
功能性整合练习 272·肌肉平衡 273·拉伸和柔韧性的力学机制 278·筋膜的作用 279·柔韧性训练方法 280·肌肉平衡的处方模型 285·总结　304

第9章　以客户为中心的体重管理处方模型　309
营养必需品 311·能量消耗 312·能量平衡 315·饮食行为 321·将活动整合为生活方式 327·体重管理处方模型 329·总结　341
第3部分　针对受伤成人及老年人群的运动处方　347
第10章　过度使用性损伤的原因及预防　349
损伤管理的团队方案 350·软组织损伤的原因 350·理解软组织损伤 355·过度使用性损伤 361·受伤客户的运动处方 362·延迟性肌肉酸痛 366·总结　367

第11章　特定损伤的运动处方　373
足底筋膜炎 374·跟腱炎和跟腱变性 378·外胫夹 380·髌股关节综合征 382· 腘绳肌拉伤 386·下背部（腰部）疼痛 389·肩袖肌腱炎（撞击综合征） 397·肱骨外上髁炎（网球肘） 401·总结　404

第12章　老年人的运动及肌肉骨骼适应性练习　405
少肌症406 骨质疏松症408 骨关节炎411 肌肉骨骼损伤 413 总结　418

第13章　老年人的运动处方　419
老龄化 420·老年人身体活动的益处 424·适用于老年人的跨理论模型 426·老龄化效应和运动训练的益处 428·运动前的筛查和评估 438·功能运动设计 454·以客户为中心的功能性运动处方 461·总结　465

第14章　功能灵活性及老龄化　469
早期功能灵活性限制 471·功能灵活性分类 474·功能灵活性领域 477·致残过程模型 482·代偿策略 483·功能灵活性筛查和评估 487·功能灵活性检测工具 489·以客户为中心的功能灵活性处方 497·总结　499

关于作者　501

关于译者　502