自我提升的45个法则

和450名成功人士零距离接触，探寻他们高能人生背后的秘密，是一种什么体验？统计和分析他们的语录，我们会得到什么样的启示？ 过去5年，我与多名杰出人士和业界翘楚进行了深度对话，本书就是基于我们之间的谈话内容和我整理的统计数据写成的。 下面是根据统计结果制作的一幅“文字地图”。字号越大表示它被杰出人士提及的次数越多，在他们心中的分量也越重。 一切都要从我的播客“防弹电台”的成立说起，我想通过采访各行业的佼佼者来提升自己，他们往往也是各自领域的开拓者。防弹电台自开播以来就备受欢迎，在iTune（一款数字媒体播放应用程序）上的下载量高达7 500万次，排名稳居同类播客前列，并屡获殊荣。采访杰出人士的想法源于我对自身成长的渴望和探索。在过去的20年里，为了成为一个更棒的人，我用尽一切办法，花费几百万美元，只为找到简单而有效的自我提升方法。 我知道，我需要得到专业人士的帮助。 所以，我咨询了科学家、世界级运动员、生物化学家、创新型医学博士、营养专家、冥想导师、美国海豹突击队军官、个人事业的领跑者……这些卓尔不群的人都是我学习的榜样。在他们的成功经验的帮助下，我减重100磅，解决了困扰我几十年的超重问题。我的智力和专注力都提高了，就像一直笼罩在我头上的浓雾消散了一样。而且，我在40多岁的年纪**次练就了6块腹肌。我变得比以前更加淡定从容、勇往直前、心平气和，也比以前年轻了。我白手起家，创立了一家市值几百万美元的公司，写作了两本《纽约时报》畅销书，我还拥有美丽的妻子和两个可爱的孩子。 虽然我的运动量和睡眠比以前少了，但工作效率提高了。以前的我连做一件小事都觉得费劲儿，而现在的我可以轻松搞定困难的事。 在开始自我提升之前，我已经小有成就，但因为效能低下，我为此付出的代价大到自己都不敢承认。直到变为高效能人士后，我才知道提升空间竟然如此之大。高效能人士指能够掌控自己的身体和内心，并让两者协调运作的人。 过去，实现梦想和了解自我往往需要穷尽一生。现在，通过重塑我们的大脑和身体，以及借助新技术，这一切都变得更容易。只要有意愿，人人都有可能经历这种蜕变。作为亲身体验过这种蜕变的人，我迫不及待地想把我的经验分享给有需要的朋友。 我从2010年开始在播客上分享一些关于自我提升的方法。我常想，如果我在16岁或20岁甚至是30岁就知道这些方法，我的人生会不会迥然不同？我可能会少走些弯路、少花些冤枉钱，也会少受些苦。说句心里话，就算我的播客只有5个人看，但只要他们像我一样获得满意的结果，我就觉得自己的付出是值得的。 5年来，我一共采访了近500位杰出人士，他们的功绩深远地影响了人类社会。其中有些人家喻户晓，比如《心灵鸡汤》的作者、励志大师杰克·坎菲尔德，有“效率达人”之称的超级畅销书《每周工作4小时》的作者蒂莫西·费里斯，《赫芬顿邮报》网站创始人阿里安娜·赫芬顿，《男人来自火星，女人来自金星》的作者约翰·格雷。除此以外，还有新兴研究领域的大学学者、实施过伟大实验的科学家、心理学新领域的开创者、治愈不治之症的医生，以及作家、艺术家、企业家……他们颠覆了我对人生意义的认知。 他们都是改写游戏规则、超越局限、改变世界的人。能与这些行业领军人物零距离接触，挖掘他们的独到见解与发现，我备感荣幸。每当采访接近尾声时，我都会问嘉宾一个问题：“你是如何提升自己，取得今天的成就的？”我不问他们取得了哪些成就，也不问他们的成功故事，而是问他们提升自己并取得成功的方法。 每次采访，我还会问嘉宾一个问题：“从你的自身经历来看，你*想给渴望提升自我的人哪三条建议？”这些建议不单单针对某个方面，而是适用于大多数人。每个人的目标各不相同，你也许想成为一个优秀的父母、艺术家、教师、冥想者、伴侣、科学家、朋友或企业家。 坦白说，用“精彩”二字不足以形容这些答案，它们有的在我意料之外，有的则在我意料之中。不过，直到我做完450多个采访，得到足够多的统计样本并进行分析后，它们的真正价值才会浮出水面。照搬别人的成功经验很容易，但它不一定适合你，因为你们是不同的个体，基因、家庭环境、成长经历和能力各不相同。 通过分析，这些杰出人士的建议大致可归纳为三条，即提升你的智力、效率和幸福感。他们的成功奥秘都在于，把提升自己的能力放在首位。 相比追名逐利，他们更热衷于做对世界有贡献和意义的事情，而不是把金钱、权力和其他身外之物放在**位。然而，后者又是大部分人穷尽一生追逐的东西。这是为什么呢？ 我的另一本书《大脑赋能术》讲过，人类的神经元是由一种生产能量的细胞器——线粒体组成的。不同于其他细胞器，线粒体较为原始，它的祖先是古菌，每个人的身体里都有数十亿个线粒体。线粒体存在的目的很简单，就是让人们活下去，这样它们才能不断繁殖。为了达到这个目的，它们“劫持”了我们的神经系统，驱动我们无意识地拥有所有生命（不管有无智力）都具备的三种本能。我把它们称为三个“F”：**个“F”是恐惧（fear），即人总是本能地逃避、躲开那些威胁我们生存的东西或与之搏斗；第二个“F”是食物（food），我们会吃视线范围内的食物，这样才不会饿死，并有力气“恐惧”；第三个“F”则关乎物种的繁衍。 一只凶猛的老虎可以让你立即毙命，缺少食物的你可能*多存活一两个月，而不能繁殖则会导致一个物种在一代之内灭绝。线粒体操纵着我们的神经控制“面板”。你向困难妥协、暴饮暴食、费尽心思吸引他人的注意或赢得赞赏，都是因为线粒体“按下”了控制按钮。我们总是不由自主地向这些原始冲动投降，而不会停下来思考什么才能给我们带来真正的成功或幸福。如果我们不主动控制这些欲望，它们就会无情地使我们偏离既定轨道。 从这个角度看，你可能会觉得很悲哀，原来世俗意义上的成功不过是三种细菌行为。权力可以给你安全感，让你不再躲避令你害怕的东西或与之搏斗；金钱可以保证你衣食无忧；性吸引力可以增加你传宗接代的概率。 因此，大多数人的一生都在线粒体的驱使下追逐金钱、权力和性。作为一种简单的生命形式，线粒体每秒钟将这三种行为重复几百万次。也许单一线粒体的作用并不大，但当1 0005个线粒体同时发挥作用时，一个具备意识的复杂系统就形成了。这个“意识”有很多种叫法，“自我”（ego）应该是其中*广为人知的一个。“自我”是一种生物学现象，它源于人类与生俱来的本能。“自我”的目的是延长肉体存活的时间，并繁衍后代。先别急着沮丧，在你成功后，线粒体也会辅助你，为你提供能量。是的，它们很笨，但也很有用！ 杰出人士不仅摆脱了“自我”（线粒体）的支配，还能主动管理线粒体生产的能量，从而超越和驾驭本能，实现自身乃至全人类的目标。这就是幸福感、满足感和成功的真正源泉。 人人都有各自的目标。本书不是要手把手地教你怎么实现你的目标，而是辅助你确定自己的人生目标，做到有的放矢、事半功倍。你可以借鉴这些成功人士的经验来确定你的人生目标，并从本书介绍的众多方法中选择*有助于实现你的目标的方法。 我把这些高效能人士的成功经验分解、凝练成多条切实可行的法则，罗列在本书中。这些法则聚焦于如何提升智力、效率和幸福感三个方面。如果你想达到*佳状态、超越极限和学会热爱生活，下面这三件事就是你需要关注的。 **件事是提升智力。当你的大脑功能达到*佳状态时，凡事就会变得容易许多。仅仅在十几年前，大部分人还认为智力是无法后天提高的。现在，时代变了，你可以通过学习可视化技术来开发你的大脑，使其达到*佳状态。 第二件事是提升效率，这是人类不懈追求的目标。几十万年前，当人类还是居住在洞穴里的猿人时，只有那些生火速度更快的成员才能生存下来。一直以来，人类从未停下提升效率的步伐。 如果你能掌控自己的身体和思想，幸福感自然会随之而来，这就是幸福感被列为第三件事的原因。许多成功者都有一些提升专注力和幸福感的方法，比如，冥想和练习呼吸可以达到让人内心平静的效果。成功人士深知，在夜深人静的时候，无论你的智力和效率有多高，内心的平静与幸福感总是*重要的。如果你的内心不幸福，你注定会碌碌无为。这也是本书一直强调提升幸福感的原因。 当然，本书的所有法则环环相扣。比如，如果你的效率提高了，你就可以拿出更多精力放在工作上，你的生活会更加从容，你也会更加幸福。同样，通过呼吸练习增加进入你的大脑和肌肉的氧气量，可以迅速缓解你的身心压力，从而改变你感受和体验这个世界的方式，让你变得更幸福。 *后，当你改变了你的内部和周围环境后，你就能驾驭你的本能，而不会被它牵着鼻子走。想要成为*好的自己，你需要去设计你的内外环境，让一切都在你的掌控之中。本书将介绍45条用于改变你的生活的法则，并告诉你从何处着手。每次采访前我都要花8个小时做准备，450个采访就要花费3 600个小时，相当于两年的全职工作时间。 如果20年前的我得到本书介绍的这些建议就好了。如果我能早点儿知道这些法则，就可以少花冤枉钱、少做无用功。不过，我仍然感激自己的每一次努力，否则我就没有机会和大家分享我从中学到的东西了。 本书蕴含的智慧背后是成千上万个小时的学习和试验，是你在学校里学不到的，它们全部来自各行各业的佼佼者。在你的智力、效率和幸福感得到全面提升后，你的生活会发生怎样的改变？答案是，你将获得一种可以改变自己的人生甚至推动人类社会进步的力量。赶快行动起来吧！