不原谅也没关系

**部分 疗愈概述 **章 CPTSD的疗愈之旅 3 CPTSD的主要症状 5 CPTSD的其他症状 10 CPTSD的成因 12 4F反应：战、逃、僵、讨好 16 第二章 康复的各个层面 24 CPTSD中关键的发展停滞 25 认知疗愈 28 情绪疗愈 33 灵性疗愈 42 身体疗愈 46 第三章 改善关系 54 预先警告 54 CPTSD是一种依恋障碍 55 寻找足够好的关系型帮助 59 当自己的父母 63 第四章 疗愈的进程 73 疗愈的阶段 73 康复的迹象 77 从求生到茁壮 80 “未经审视的人生不值得过” 87 第二部分 疗愈的细节 第五章 如果我不曾被打呢？ 95 否认和“*小化” 95 情感饥渴与成瘾 100 停止对情感遗弃的“*小化” 105 第六章 我属于何种创伤类型 111 恰当地使用4F反应 111 作为依恋障碍的CPTSD 114 战类型和自恋型防御 115 逃类型和强迫型防御 120 僵类型和解离型防御 124 讨好类型和关系依赖型防御 128 混合的创伤类型 130 自我评估与康复 134 第七章 从基于创伤的关系依赖中康复 136 比较讨好类型的成因与战、逃和僵类型的成因 137 基于创伤的关系依赖症 139 关系依赖的亚型 141 讨好-僵类型：替罪羊 141 讨好-逃类型：超级护士 143 讨好-战类型：令人窒息的母(父)亲 144 “不认同我也没关系” 151 第三部分 疗愈的方法 第八章 管理情绪闪回 155 管理情绪闪回的13个实用步骤 156 诱因和情绪闪回 158 闪回的迹象 163 闪回是内在小孩的求救信号 169 灵活运用闪回管理步骤 171 第九章 缩减内在批判者 177 内在批判者的成因 177 应对14种常见的来自内在批判者的攻击 179 由内在批判者引发的闪回 184 视角替换 196 大脑的神经可塑性 199 第十章 缩减外在批判者 201 外在批判者：人际关系的敌人 201 外在批判者与被动攻击 204 拒绝为批判者的观点发声 205 外在批判者：法官、陪审团和刽子手 216 寻找替罪羊 217 正念和缩减外在批判者 218 哀悼能够阻断外在批判者 220 通过外在批判者进行健康的发泄 222 第十一章 哀 悼 226 哀悼能够拓展洞察力和理解力 226 哀悼的四种方式 233 愤怒：减轻羞耻感和恐惧 233 哭泣：疏导情绪的有效方式 236 口头宣泄：通向亲密关系的*佳路径 241 思考和感受同步 243 感受：被动地化解悲伤 248 情绪与身体的联结 250 学习感受 251 第十二章 管理遗弃抑郁的地图 256 反应循环 256 父母的遗弃造成了自我遗弃 260 破除自我遗弃 261 饥饿是伪装的抑郁 266 假性环性心境障碍 267 区分必要的痛苦与不必要的痛苦 269 疗愈是渐进的 269 用全方位的疗愈工作来应对闪回 270 第十三章 通过关系来治愈遗弃创伤 275 心理治疗的关系维度 275 CPTSD中的关系型治疗 276 共情 279 真诚地展现脆弱:“真实的关系造就健康的关系” 280 治疗性的情绪表露 281 自我表露的准则 283 满足健康的自恋需求 285 对话性与4F反应类型 288 合作型关系的修复 290 从遗弃到亲密：一个案例研究 293 赢得的安全型依恋 295 将患者从内在批判者手中拯救出来 296 寻找治疗师 298 寻找线上或线下支持团体 299 互助咨询 300 第十四章 原谅：从自己开始? 303 真正的原谅 304 原谅是一种爱的感觉 306 第十五章 阅读疗法与图书社群 309 推荐阅读 311 第十六章 自助工具 314 一号工具箱：康复意图建议 317 二号工具箱：公平与亲密的指导原则 318 三号工具箱：针对内在批判者常见攻击的内在反击建议 319 四号工具箱：有爱地化解冲突 324 关于“暂停”(第15条) 326 关于移情(第18、19条) 327 五号工具箱：感恩 328 感激自己 328 感激他人 331 六号工具箱：CPTSD疗愈*基本的原则 335 致谢 338 参考文献 339