青少年身体素质训练技巧一点通

第四章 挑战极限，速度与激情同在 精力旺盛，思想活跃，动作敏捷，这些赋予了青少年人群朝气蓬勃、富有活力的特点。 意气风发的我们在运动中追求畅快淋漓，这种愉快的体验少不了速度素质的支持。 速度素质是重要的身体素质之一，良好的速度素质让我们充满活力。 为你解读速度素质 畅所欲言 速度素质是人体特别外显的一种素质，比如走路的快慢；经过操场时能快速躲避隔壁班同学不小心打飞的球；在很多人都喜欢玩的转笔游戏中，不同人的转笔速度不同。 速度素质包括哪些内容？在你所喜爱从事的运动中，有没有哪些动作技术对速度有特别高的要求呢？ 什么是速度素质 ★认识速度素质 速度素质，是人身体素质的重要构成部分，是个体快速运动的能力，具体表现在整个身体或者身体局部的快速运动。我们的速度素质表现在多个方面。 当我们在快速躲闪、快速移动、快速协调身体完成某个或多个动作时，我们都能感受到速度素质对身体参与运动的重要影响。 课堂上，在提问或竞猜活动中，谁举手的动作更快，谁就有机会获得答题机会。 运动会上，短跑运动员们在起跑线后屏气凝神、跃跃欲试、静待起跑信号，要想不抢跑并快速跑出、抢得先机，这就需要身体的快速反应与移动。 行走在路边，突然从远处飞来一个球(或是纸飞机、小石子、广告牌上掉落的碎片等),我们需要及时挪动身体躲避危险。 完成上述情况中的身体活动，都需要良好的速度素质来支持。 ★速度素质的分类 根据不同的分类标准，速度素质可划分为不同的种类。这里重点来了解一下常见的速度素质的分类标准与具体内容。 构成速度素质的反应、动作、位移速度，三者之间联系紧密又各自不同，如果我们想要提高速度素质，应三者兼顾。 一个人机警灵敏、动作快、反应快，往往被认为是聪明的表现，实际上，速度素质在其中发挥了非常重要的作用。对于从事某一个运动项目(如短跑、游泳、速度滑冰等)的运动员来说，速度素质更是非常重要。 是什么影响了我们的速度 速度素质受多种因素的影响，比如先天遗传因素，后天的运动锻炼、营养等因素。 一般来说，与先天不足的婴幼儿相比，健康的小孩大脑发育正常，神经系统发育完善，其速度素质就具有良好的生理基础，会随着年龄的发展而不断发展。 在青少年时期，人体迎来身体素质快速发展的敏感期，我们在这一时期积极参与体育运动训练，能让包括速度在内的身体素质获得更快、更大幅度的提高。 当然，如果我们的身体处于疲劳的状态，这时身体接受外界刺激(如光、声音)，再思考、协调、做出动作反应，这一系列的生理活动的完成就需要比平时更长一些的时间，这也就意味着我们的反应速度、动作速度会变慢。 此外，一些心理因素也会影响我们的速度素质，比如当我们情绪低落、烦躁、注意力不集中时，速度素质会下降，这让我们显得没有平时那么机警灵活。 知识锦囊 情绪不好时，为什么反应会“慢半拍” 当我们的情绪不好时，我们的情感、精力会沉浸在负面情绪中，这样我们就不能迅速和及时地捕捉到外界的信息(比如语言口令、来球、红绿灯信号)。 与正常状态下相比，负面情绪下，大脑需要更多的时间来处理身体所接收到的信息，处理后的信息结果反馈给身体、身体做出动作的时间也会比平时更长。因此，整个身体的速度素质水平不高，外在表现就是我们的反应“慢半拍”。 激情澎湃，提升速度素质