包邮普拉提教程:初学到高手(第二版)(汉竹)

目录： 上篇 普拉提与瑜伽的区别 你的核心困惑是普拉提垫上运动与瑜伽体位的区别 /2 瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一样 适合你 / 2 瑜伽源于自然及深厚的人文背景 / 3 普拉提基于现代解剖学， 易被接受 / 4 瑜伽利心态，普拉提利体态 / 4 瑜伽增强柔韧性，普拉提增强身体稳定性 / 5 普拉提垫上运动的节奏比古典瑜伽快 / 5 普拉提练习简单直接，不需要思考太多 / 6 普拉提并不比瑜伽难，有些人练习反而 简单 / 6 比瑜伽 为精准的康复方案 / 7 瑜伽与普拉提在概念上的不同 / 8 约瑟夫·普拉提：让死神绕道的康复传奇 /10 源自德国，专注于康复练习 / 11 立足解剖学，没有形而上的玄学 / 11 取材芭蕾，深受演艺圈和舞蹈界认可 / 12 融合瑜伽，舒缓减压，异曲同工 / 13 哪些人特别适合练习普拉提 /14 有运动损伤或其他特殊需求的朋友 / 14 体态不良急于修正的朋友 / 14 办公室一族 / 14 无任何运动基础的朋友 / 15 各种健身爱好者 / 15 压力较大的“负压”人群 / 15 产后恢复的妈妈 / 15 掌握练习原则，就掌握了普拉提灵魂 /16 似曾相识的基础术语，有助于理解教练的话 /18 练习这样开始 / 22 准备 / 22 休息与放松 / 24 常见错误动作的简易纠正口令 / 25 下篇 垫上练习体位大全 身体适应性练习 /28 从头到脚 / 28 骨盆、脊椎中立位稳定性练习 /34 站姿 / 34 坐姿 / 40 支撑姿势 / 42 侧卧 / 44 俯卧 / 45 仰卧 / 46 呼吸 /50 三种呼吸模式 / 52 起始动作为仰卧 /54 骨盆卷动 / 56 胸部抬起 / 58 胸部抬起并旋转 / 60 单/双腿抬起 / 64 仰卧脊椎旋转 / 66 百拍（一百次） / 70 单腿伸展 / 76 双腿伸展 / 78 腹斜肌单腿交叉伸展 / 80 肩桥 / 82 卷曲上提 / 86 腿画圆圈 / 90 …… 起始动作为坐姿 /122 肩胛提肌伸展 / 124 滚动如球/ 126 菱形伸展 / 128 分腿平衡/ 130 分腿滚动 / 132 海狮滚动 / 134 单腿T挑战预备式 / 136 T挑战预备式 / 138 双腿抬起T挑战预备式 / 142 基本T挑战 / 144 T挑战 / 146 飞翔 / 148 彩虹 / 150 脊椎伸展 / 152 …… 起始动作为侧卧 /182 侧提 / 184 侧屈 / 186 侧踢 / 188 侧提侧屈 / 190 单腿侧提 / 192 侧画小圈 / 193 障碍练习 / 194 侧卧巴特曼 / 196 脚跟触碰 / 198 侧卧下方腿抬起 / 200 侧卧下方腿画圈 / 202 侧卧上方腿画圈 / 203 …… 起始动作为跪姿 /228 猫式伸展 / 230 前置支撑 / 232 前置后拉 / 234 前冲伸展 / 236 登山者 / 240 向上伸展 / 242 跪姿侧踢 / 244 跪姿侧提 / 246 跪姿侧画小圈 / 248 跪姿侧弯 / 250 跪姿扭转 / 252 俯卧撑 / 254 起始动作为俯卧 /256 基本背伸展 / 258 俯卧腿抬起 / 260 俯卧臂抬起 / 262 泳式 / 264 桥式平衡 / 266 单腿踢 / 268 双腿踢 / 270 脚跟击打 / 272 菱形按压 / 274 天鹅下潜 / 276 摇动 / 280 休息体位 / 282 附录 1：本书普拉提晋级图谱 /302 附录 2：普拉提常用小工具的使用 /312 附录 3：普拉提对不良姿态的矫正和对产后不适的康复 /317 附录 4：普拉提常用解剖图谱 /318