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普拉提教程:初学到高手(第二版)(汉竹)

普拉提教程:初学到高手(第二版)(汉竹)

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图文详情
  • ISBN:9787571324506
  • 装帧:一般铜版纸
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 开本:20开
  • 页数:343
  • 出版时间:2022-01-01
  • 条形码:9787571324506 ; 978-7-5713-2450-6

本书特色

普拉提和瑜伽有什么区别?哪一个 适合自己? 练普拉提有哪些好处? 灵活性不好练普拉提困难吗? …… 普拉提就是,刚开始练习时,你会感觉不一样;练一段时间后,你会看起来不一样;长久保持练习,你会感觉整个身体焕然一新! 锻炼 不意味着满脸汗水,在崇尚有氧运动的 ,轻柔而曼妙的伸展 有利于多余脂肪的消耗,就像普拉提。 本书首版畅销7年,至今加印近20次。为了 好地指导普拉提爱好者无伤练习,作者和编辑团队决定升级改版。第二版在首版的基础上增加了动作大图的图示,从方向、动作要点、角度等方面指导练习者精准掌握;还添加了不良体态的矫正和产后康复的训练组合;以及新附赠了瑜伽和普拉提共75分钟左右的视频。完整的分解步骤、贴心的提醒注意、为练习者不同身体状况设置的难度分级,沉浸式自学,读者会发现普拉提并不难练,就好像有一位合格的普拉提教练站在身边量身指导。

内容简介

力量和美丽的结合就是练普拉提时身体的律动,不管你是刚接触到普拉提,还是一位瑜伽爱好者,这本书都将让你爱上普拉提。 世界很好普拉提大师瑞尔·艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写,适合中国普拉提初学者的非常不错之作,更能帮助练习者纠正各种差错,每项练习都能做到位,既保证姿势标准、呼吸匀称,又能充分尊重身体极限,避免受伤。根据作者多年教学积累的经验,给普拉提和瑜伽爱好者很精准的指点。 进阶式的练习方案,从入门、初级、中级到不错,精解每一个普拉提动作。练习者可以根据自己的时间安排理论部分的学习,然后根据自己的水平选择适合的动作进行练习。 每种体位都全方面拆分讲解,真人实拍图与解剖图谱相结合,方便读者参照训练。循序渐进、逐步提升式地带领练习者从入门到完成高难度动作,简单直接,不需要思考太多。 书里完善升级了专项练习,除了纠正身体不良姿态、运动康复预防和改善身体病痛,还增加产后康复训练组合,指导不同人群保持理想的身体状态。 本书还超值附赠共75分钟的瑜伽和普拉提教学视频,初学者对照自学跟练,更易掌握。

目录

目录: 上篇 普拉提与瑜伽的区别 你的核心困惑是普拉提垫上运动与瑜伽体位的区别 /2 瑜伽好比民族舞,普拉提好比芭蕾舞,看哪一样 适合你 / 2 瑜伽源于自然及深厚的人文背景 / 3 普拉提基于现代解剖学, 易被接受 / 4 瑜伽利心态,普拉提利体态 / 4 瑜伽增强柔韧性,普拉提增强身体稳定性 / 5 普拉提垫上运动的节奏比古典瑜伽快 / 5 普拉提练习简单直接,不需要思考太多 / 6 普拉提并不比瑜伽难,有些人练习反而 简单 / 6 比瑜伽 为精准的康复方案 / 7 瑜伽与普拉提在概念上的不同 / 8 约瑟夫·普拉提:让死神绕道的康复传奇 /10 源自德国,专注于康复练习 / 11 立足解剖学,没有形而上的玄学 / 11 取材芭蕾,深受演艺圈和舞蹈界认可 / 12 融合瑜伽,舒缓减压,异曲同工 / 13 哪些人特别适合练习普拉提 /14 有运动损伤或其他特殊需求的朋友 / 14 体态不良急于修正的朋友 / 14 办公室一族 / 14 无任何运动基础的朋友 / 15 各种健身爱好者 / 15 压力较大的“负压”人群 / 15 产后恢复的妈妈 / 15 掌握练习原则,就掌握了普拉提灵魂 /16 似曾相识的基础术语,有助于理解教练的话 /18 练习这样开始 / 22 准备 / 22 休息与放松 / 24 常见错误动作的简易纠正口令 / 25 下篇 垫上练习体位大全 身体适应性练习 /28 从头到脚 / 28 骨盆、脊椎中立位稳定性练习 /34 站姿 / 34 坐姿 / 40 支撑姿势 / 42 侧卧 / 44 俯卧 / 45 仰卧 / 46 呼吸 /50 三种呼吸模式 / 52 起始动作为仰卧 /54 骨盆卷动 / 56 胸部抬起 / 58 胸部抬起并旋转 / 60 单/双腿抬起 / 64 仰卧脊椎旋转 / 66 百拍(一百次) / 70 单腿伸展 / 76 双腿伸展 / 78 腹斜肌单腿交叉伸展 / 80 肩桥 / 82 卷曲上提 / 86 腿画圆圈 / 90 …… 起始动作为坐姿 /122 肩胛提肌伸展 / 124 滚动如球/ 126 菱形伸展 / 128 分腿平衡/ 130 分腿滚动 / 132 海狮滚动 / 134 单腿T挑战预备式 / 136 T挑战预备式 / 138 双腿抬起T挑战预备式 / 142 基本T挑战 / 144 T挑战 / 146 飞翔 / 148 彩虹 / 150 脊椎伸展 / 152 …… 起始动作为侧卧 /182 侧提 / 184 侧屈 / 186 侧踢 / 188 侧提侧屈 / 190 单腿侧提 / 192 侧画小圈 / 193 障碍练习 / 194 侧卧巴特曼 / 196 脚跟触碰 / 198 侧卧下方腿抬起 / 200 侧卧下方腿画圈 / 202 侧卧上方腿画圈 / 203 …… 起始动作为跪姿 /228 猫式伸展 / 230 前置支撑 / 232 前置后拉 / 234 前冲伸展 / 236 登山者 / 240 向上伸展 / 242 跪姿侧踢 / 244 跪姿侧提 / 246 跪姿侧画小圈 / 248 跪姿侧弯 / 250 跪姿扭转 / 252 俯卧撑 / 254 起始动作为俯卧 /256 基本背伸展 / 258 俯卧腿抬起 / 260 俯卧臂抬起 / 262 泳式 / 264 桥式平衡 / 266 单腿踢 / 268 双腿踢 / 270 脚跟击打 / 272 菱形按压 / 274 天鹅下潜 / 276 摇动 / 280 休息体位 / 282 附录 1:本书普拉提晋级图谱 /302 附录 2:普拉提常用小工具的使用 /312 附录 3:普拉提对不良姿态的矫正和对产后不适的康复 /317 附录 4:普拉提常用解剖图谱 /318
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作者简介

韩俊世界 普拉提大师瑞尔·艾萨考维茨弟子禅悦瑜伽中华区教学总监中国瑜伽式管理培训 人韩俊,结缘普拉提和瑜伽30余年,先后接受瑞尔·艾萨考维茨、海伦·塔登特、乔纳森·沃拉等世界 普拉提教练的指导。擅于通过普拉提来矫正瑜伽练习中遇到的各种问题。其倡导的健康新理念,为普拉提和瑜伽在中国的推广起到了积极作用。

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