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  • ISBN:9787518085682
  • 装帧:简裝本
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 开本:32开
  • 页数:232
  • 出版时间:2022-05-01
  • 条形码:9787518085682 ; 978-7-5180-8568-2

本书特色

这是一本心理自助式的书籍,读者可以通过这本书感受到支持、学习到自我对话,学习到分步骤的小方法,从而减少焦虑、压力感和恐惧。

内容简介

越来越多的人陷入了焦虑之中,挥之不去的焦虑感困扰着现代人,严重焦虑的人随处可见,他们感觉无法控制自己的心绪,时常坐立不安,做事缺乏耐心,无法集中精力,容易疲劳,情绪失控,极易愤怒……还有相当大的一部分人会被失眠、噩梦所困扰。与抑郁、伤痛、愤怒等单一化的负面情绪不同,焦虑相对更微妙、更复杂,甚至更难以形容。并且,当我们越集中注意力想要摆脱它,就会越发地焦虑。这是一本心理自助式的书籍,书中通过理论与案例相结合的模式,让读者可以通过这本书感受到支持、学我对话,学步骤的小方法,从而减少焦虑、压力感和恐惧。

目录



我没办法控制自己大脑的工作方式吗/001

认知歪曲是怎么发生的/003

常见的认知歪曲/005

克服认知歪曲/013

第二章

怎样训练自己有意识地不去担忧/029

焦虑的不同形式/032

焦虑的控制技巧/036

第三章

什么是正念/047

正念的基础/050

开始一段正念练56

第四章

重要吗/065

睡眠/066

咖啡因/073

酒精/078

营养/083

第五章

我对运动感到焦虑,该怎么办/085

运动为什么有效/086

设定目标并制订运动计划/088

运动杀手/092

第六章

我没时间放松/099

呼吸/100

肌肉放松/105

想象/109

第七章

管理我的环境意味着什么/117

整理你的空间/118

划分优先级然后行动/121

学会委派/124

给“自我”留出些时间/126

减少噪声/129

更有效地沟通/131

第八章

我就不能远离让我害怕的事情吗/133

战斗一逃跑系33

避免回避/ 135

恐惧症/ 137

暴露疗法是怎样帮助你克服恐惧和恐惧症的/138

第九章

如何在恐慌来临前控制它/147

什么导致了恐慌/148

控制恐慌的技巧/149

第十章

如果需要专业的帮助/163

心理/165

/168

咨询前准备/172

第十一章

尝试这些!一年的名人名言和缓解焦虑的技巧/175

关于作者/202

致谢/203

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作者简介

布雷特·A.摩尔,心理学博士,是由新墨西哥州心理学鉴证委员会(New Mexico Board of psychology Examiners)颁发执照的拥有权的心理师,也是由美国专业心理学委员会(American Board of Professional psychology)认证的临床心理师。在过去的15年里,他已了数千名患有焦虑障碍的患者。他是13本书的作者和编辑括《焦虑障碍:和心理整合指南》《心理师的疗法:和协作的角色》《心理学家的临床精神药理学手册》和《创伤后应激障碍的临床手册》。他在临床心理学上的观点被《今日美国》《纽约时报》《波士顿环球报》、美国有线电视新闻和福克斯新闻频道等众多媒体引用。他本人也经常受邀出席在美国国家公共电台(NPR)、英国广播电台(BBC)和中国广播媒体(CBC)上。

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