- ISBN：9787518085682
- 装帧：简裝本
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 开本：32开
- 页数：232
- 出版时间：2022-05-01
- 条形码：9787518085682 ; 978-7-5180-8568-2
本书特色
这是一本心理自助式的书籍，读者可以通过这本书感受到支持、学习到自我对话，学习到分步骤的小方法，从而减少焦虑、压力感和恐惧。
内容简介
越来越多的人陷入了焦虑之中，挥之不去的焦虑感困扰着现代人，严重焦虑的人随处可见，他们感觉无法控制自己的心绪，时常坐立不安，做事缺乏耐心，无法集中精力，容易疲劳，情绪失控，极易愤怒……还有相当大的一部分人会被失眠、噩梦所困扰。与抑郁、伤痛、愤怒等单一化的负面情绪不同，焦虑相对更微妙、更复杂，甚至更难以形容。并且，当我们越集中注意力想要摆脱它，就会越发地焦虑。这是一本心理自助式的书籍，书中通过理论与案例相结合的模式，让读者可以通过这本书感受到支持、学我对话，学步骤的小方法，从而减少焦虑、压力感和恐惧。
目录
我没办法控制自己大脑的工作方式吗/001
认知歪曲是怎么发生的/003
常见的认知歪曲/005
克服认知歪曲/013
第二章
怎样训练自己有意识地不去担忧/029
焦虑的不同形式/032
焦虑的控制技巧/036
第三章
什么是正念/047
正念的基础/050
开始一段正念练56
第四章
重要吗/065
睡眠/066
咖啡因/073
酒精/078
营养/083
第五章
我对运动感到焦虑，该怎么办/085
运动为什么有效/086
设定目标并制订运动计划/088
运动杀手/092
第六章
我没时间放松/099
呼吸/100
肌肉放松/105
想象/109
第七章
管理我的环境意味着什么/117
整理你的空间/118
划分优先级然后行动/121
学会委派/124
给“自我”留出些时间/126
减少噪声/129
更有效地沟通/131
第八章
我就不能远离让我害怕的事情吗/133
战斗一逃跑系33
避免回避/ 135
恐惧症/ 137
暴露疗法是怎样帮助你克服恐惧和恐惧症的/138
第九章
如何在恐慌来临前控制它/147
什么导致了恐慌/148
控制恐慌的技巧/149
第十章
如果需要专业的帮助/163
心理/165
/168
咨询前准备/172
第十一章
尝试这些！一年的名人名言和缓解焦虑的技巧/175
关于作者/202
致谢/203
作者简介
布雷特·A.摩尔，心理学博士，是由新墨西哥州心理学鉴证委员会(New Mexico Board of psychology Examiners)颁发执照的拥有权的心理师，也是由美国专业心理学委员会(American Board of Professional psychology)认证的临床心理师。在过去的15年里，他已了数千名患有焦虑障碍的患者。他是13本书的作者和编辑括《焦虑障碍：和心理整合指南》《心理师的疗法：和协作的角色》《心理学家的临床精神药理学手册》和《创伤后应激障碍的临床手册》。他在临床心理学上的观点被《今日美国》《纽约时报》《波士顿环球报》、美国有线电视新闻和福克斯新闻频道等众多媒体引用。他本人也经常受邀出席在美国国家公共电台（NPR）、英国广播电台（BBC）和中国广播媒体（CBC）上。
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