体育教育——擒拿格斗

**章 身体素质训练 1 **节 柔韧素质训练 1 第二节 力量素质训练 3 第三节 速度素质训练 6 第四节 灵敏素质训练 9 第二章 格斗基础知识 11 **节 格斗概况 11 第二节 格斗知识 16 第三章 格斗基本技术 30 **节 格斗势与步法 30 第二节 基本进攻技术 35 第四章 格斗防守技术 51 **节 格挡防守 51 第二节 拍击防守 53 第三节 躲闪防守 54 第四节 截击防守 56 第五节 抄抱防守 57 第五章 擒敌拳十六式 59 **节 预备姿势 59 第二节 擒敌拳十六式动作说明及其要领 59 第六章 擒拿基础理论 68 **节 擒拿的技术特点 68 第二节 擒拿的技术原理 69 第三节 擒拿术的训练 72 第四节 力在擒拿术中的作用 74 第五节 擒拿术与人体解剖学 76 第七章 擒拿基本技术 78 **节 反拿散手袭击 78 第二节 反拿抓腕、臂 84 第三节 反拿抓衣领、腰带 93 第四节 反拿抱腰、臂 98 第五节 反拿抓发、辫 105 第八章 擒拿解脱技术 111 **节 由前被控制的解脱控制技术 111 第二节 由背面控制的解脱方法 118 第九章 三十六式擒拿套路 124 **节 三十六式擒拿法动作名称及看图须知 124 第二节 三十六式擒拿动作说明及要领 125 第十章 主动抓控技术 149 **节 主动抓控技术的特点及实施要求 149 第二节 由正面的主动抓捕技术 150 第三节 由乙方背面的抓捕技术 160 第四节 夺凶器技法 165 第十一章 教学与训练 168 **节 教学与训练原则及其运用 168 第二节 擒拿格斗教学与训练 173 第三节 训练计划及其制订 180 第十二章 营养与恢复 189 **节 营养恢复的训练学意义 189 第二节 基础营养 190 第三节 擒拿格斗运动员训练后的恢复 199 第十三章 急救常识 208 参考文献 210