惊人的早起术

部分目录

第1章

人生出现转机

早起的惊人效果

1 早晨5 点起床，让大脑高效运转 ……… 002

2 相信自己，只要行动就能成功……… 010

3 提高动力就能轻松达成目标 ……… 014

4 打造“高表现力体质”……… 018

5 每天都能过得充实又快乐 ……… 022

第2章

瞬间清醒，期待早起

有助于早起的心理法则和方法

1 能早起的人和不能早起的人之间的差别 ……… 028

2 不和自己抗争有助于早起 ……… 033

3 有助于培养早起习惯的7 个方法 ……… 039

方法①　动机：追求快乐 ……… 041

方法②　睡眠：提高睡眠质量 ……… 044

方法③　睡眠：写睡眠笔记 ……… 048

方法④　节奏：将睡眠时长写在手账上 ……… 053

方法⑤　节奏：确定起床时间 ……… 055

方法⑥　节奏：节假日也在相同的时间起床 ……… 058

方法⑦　节奏：养成令人快乐的晨间习惯 ……… 060

第3章

轻松起床

帮你立刻开启早起模式的“助推器”

能让人瞬间起床的有效方法 ……… 066

助推器①　准备喜欢的饮品 ……… 069

助推器②　制作早起日历 ……… 072

助推器③　确定起床后的行为 ……… 075

助推器④　睡前制订明天的目标 ……… 079

助推器⑤　尝试新事物 ……… 081

助推器⑥　睡前拉伸 ……… 083