自我疗愈的力量

01 导言 PART 1 停止内耗，你是自己*值得信任的疗愈伙伴 005 第yi章 寻找丢失的“松弛感” 不回避、不忽略，是解开心灵奥秘的关键 / 011 心理健康，一个追求幸福生活的道路上绕不开的话题 / 014 没有动力，是因为对生活失去了兴趣 / 017 精神内耗来自铺天盖地的“如果……将会……” / 019 023 第2章 漫步于思想与情感的交汇之处 用简单的方法修补心灵的空缺 / 028 大脑，身体内*神秘的器官 / 030 别对那些小药丸抱太大希望 / 034 尝试与情绪波动做朋友 / 038 045 第3章 拯救被压垮的自己 抑郁症是在心中起伏的绝望暗流 / 050 被现实障碍挡在诊室门外，你该怎么做？ / 053 共情力与舒适的环境为你带来*大的希望 / 056 安慰剂的治愈力量 / 058 放弃自我疗愈的时候，是你*需要它的时候 / 063 069 第4章 休息一下也没什么大不了 心理韧性既是天赋，也是技能 / 074 后退一步，随磨难之风灵活摇摆 / 080 给大脑充个电，让心灵透个气 / 088 被毅力拉长的痛苦 / 089 PART 2 打开心门，跟随身体的节奏与生活共舞 097 第5章 呼吸是*容易实践的放松妙法 为肺部进行一次“翻新” / 104 让呼吸带着自我意识“软着陆” / 106 呼吸是追求充实而有意义的生活的动力 / 108 深度呼吸，排解焦虑，敞开心扉 / 112 慢下来，看清世界的真实面貌 / 116 意识越专注，内心越平静 / 118 5 种呼吸法，帮你放松身心 / 120 127 第6章 别再做日夜颠倒的“熬夜党” 睡眠≠休息，睡得沉≠睡得好 / 131 昨晚，你在床上数了几只羊？ / 134 报复性熬夜，易欠不易还的“睡眠债” / 137 为大脑“做家务”，清除“精神垃圾碎片” / 139 睡满 8 小时，就是高质量睡眠吗？ / 140 在辗转反侧的不眠夜，谨慎地选择“助眠剂” / 141 睡眠也需要被管理 / 144 151 第7章 助你“吃”出笑容的饮食术 嚼碎你的坏情绪 / 156 不要放弃你*爱的食物 / 157 摄入滋养心灵的食物，迎接健康与长寿 / 161 这些不适症状，原来靠吃就能减轻 / 164 改善饮食习惯，小改变产生大疗效 / 167 实惠的食材也能搭建营养金字塔 / 170 想要获得身心健康，你需要“对症饮食” / 171 寻找服用营养补充剂的平衡点 / 174 要吃饱，更要吃得开心 / 176 优化现有食谱，获得饮食乐趣 / 176 179 第8章 让负能量随汗水蒸发掉 身体动起来，心情好起来 / 184 运动是人类进化出的本能 / 185 屏蔽干扰，回归身体的*佳状态 / 187 你的心理状况也和身体一起“躺平”了吗？ / 190 寻找对症的“运动处方” / 193 从现在开始，请离开沙发 / 196 “沉浸式运动”5 步法 / 197 201 总  结