正念工作

**章 在工作中运用正念 1练习1.1 专注工作：正念开始十步法 1推动业务 2 正念到底是什么？ 5练习1.2 工作进行中：体验辨别 6正念不是什么 8 关于正念工作 10练习1.3 专注工作：正念呼吸 10这有什么效果呢？ 11 当下与实现目标 15练习1.4 工作行中：决定如何选择 16着眼实利的商业 19 有用资源 22 第二章 提高专注力与生产力 24 注意力分散 24 当心危险！ 25练习2.1 专注工作：保持冷静 25肾上腺素的起伏 26 大脑——沙发上的懒汉 30练习2.2 工作进行中：多任务实验 30注意力越发分散 32练习2.3 工作进行中：如何控制注意力 33设置多任务处理的基本规则 35练习2.4 专注工作 工作午餐——一次只关注一件事 36 练习2.5 专注工作：使用智能手机，让自己更智能 37训练聪明的头脑 39 保持专注为什么如此困难呢？ 40 脑波 41 工作中的大脑 41练习2.6 专注工作：身体的注意力训练 44感觉怎么样呢？ 46 平衡混乱的人 47练习2.7 专注工作： 被困住了 48有用资源 51 第三章 增强自信心 52 什么是自信 52 狮子的咆哮 53练习3.1 专注工作：保持镇定 54自信心杀手 55 完美主义情结 56 公开演讲的艺术 57练习3.2 专注工作：找到自信的土壤 57自信地行动，做*重要的事 58练习3.3 专注工作：唤醒你的信心！ 59自信导向成功 61 我相信我自己吗？ 62练习3.4 逐渐进步：这个故事有多老？ 63假装证明它 63 缺乏自信的陷阱 65 关键防御 68练习3.5 专注工作：折纸工艺 69当下的信心 71 解除武装 71 无法持久的乐观 72练习3.6 工作进行中：永远都不够好！ 73 练习3.7 专注工作：获得内心的幸福 74无情的批评家 75练习3.8 工作进行中：批判性反思 75批评会导致失败 76 对自己慈悲 77练习3.9 工作进行中：工作中的自我慈悲 80 练习3.10 专注工作：足够了 81有用资源 83 第四章 提高创造力 85练习4.1 工作进行中：切换视角 87创意过程 89练习4.2 工作进行中：创意过程的七个步骤 89创造力和脆弱性是相辅相成的 90 还有什么可能呢？ 91练习4.3 工作进行中：跳出固定思维 91创造平衡的工作环境 93 激发创新灵感 94练习4.4 专注工作：点燃内在的火花 95 练习4.5 专注工作：清新漫步 97步行空间 98 冲出迷雾 99 创意周期 100练习4.6 专注工作：倾听声音 100有用资源 104 第五章 团队成功之道 104 社会脱节的代价 105练习5.1 专注工作：在这里，我们联结 107突破交流障碍 107 八卦磨坊 109 正念沟通 111练习5.2 专注工作：Hello，你好吗？（正念沟通） 112富有同情心的团队 115 与心理脆弱的同事打交道 117 语言创造问题，也是解决办法 117练习5.3 工作进行中：但是…… 118具体说些什么 119 当事情变得激烈时 121练习5.4 专注工作：驯服大脑 122接受反馈 124 工作委派 125 处理冲突 127练习5.5 专注工作：对冲突的慈心冥想 129有效对抗 130练习5.6 工作进行中：明确沟通的强度 130 练习5.7 工作进行中：哪个效果是*佳的？ 131团队内外的正念 132 成员间的正念 133 团队的正念 133 其他人的正念 133 正念与团队合作 134 有用资源 136 第六章 保持*佳表现 137 保持平衡 137练习6.1 专注工作：暂停一会儿 138空运行 140练习6.2 工作进行中：感到疲劳 141 练习6.3 专注工作：“吁——” 142搬起石头砸自己的脚 142练习6.4 专注工作：觉察反应模式 144工作竞赛 145练习6.5 工作进行中：在SWAMP中的挣扎 146我们为什么这么“卷”呢？ 146 压力锅 148练习6.6 工作进行中：抵抗是徒劳的 148回家工作 148 管理你的账户 149 抛开想法，回到工作上 151 猴子思维 152练习6.7 工作进行中：疯狂的猴子思维 152 练习6.8 工作进行中：一切都是短暂的 154汗水打苍蝇 155 情感韧性 156练习6.9 专注工作：情感韧性训练 157挣脱束缚，自由游泳 158 什么是*重要的？ 159 价值观不是目标 161 把价值观带入工作 161 通往价值观的正念之路 163 发现价值 164练习6.10 工作进程中：你的退休派对 164 练习6.11 工作进程中：寻找真正价值 164 练习6.12 工作进步：确认价值目标 166价值观为基础的目标行动计划 166 大胆地行动 167 有用资源 170 第七章 建立健康的企业环境 171 如何停止内耗 171练习7.1 工作进行中：有意识的消耗 172永远不满足 174 转变正在发生 175练习 7.2 专注工作：时间是一个“变量” 176优胜者的窘境 177 弊病的循环 179练习7.3 专注工作：制造和平 180生存之道 181 企业繁荣 182 健康、财富和幸福 185 幸福是…… 186 朝九晚五的工作 188练习7. 4 专注工作：就是现在 190能量是丰富的，而时间是有限的 192练习7.5 工作进行中：能量是*重要的 192欺凌和威胁 193练习7. 6 工作进行中：解构意义 193富有慈悲心的工作 194 营造富有慈悲心的工作环境 196练习7.7 专注工作：传播爱的感觉也很好 198让你在工作中变得更有慈悲心的五大建议 199 有用资源 201 第八章 此时此刻正念 203 “快餐”正念和“高质量”正念 203练习8.1 专注工作：呼吸新鲜空气 205这是一个正念的时代 207练习8.2 工作进行中 ：每天进步 211应用正念 217 再见了，朋友 219 有用资源 222