《青少年的复原力》

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作者：（美）希拉·拉贾（Sheela Raja

出版社：华夏出版社

本类榜单：社会科学

分类：社会科学 > 心理学

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图文详情

ISBN：9787522205540
装帧：平装-胶订
册数：暂无
重量：暂无
开本：其他
页数：200
出版时间：2023-07-01
条形码：9787522205540 ; 978-7-5222-0554-0

本书特色

复原力不是生来就有的，是需要我们在后天培养和提升的。
培养孩子的复原力是为人父母的远见积极心理学脑科学正念故事案例具体可操作的步骤练习，从四大维度十个技巧自由组合青少年的专属复原力配方。

内容简介

今天十几岁的孩子压力很大，比以往任何时候都更需要管理压力和增强复原力的工具。这就需要真正的工具来帮助青少年应对生活中的挑战，从小的压力，如作业、社交，到严重的创伤，如校园欺凌，暴力。应对这些挑战*关键的是复原力。复原力，就是从逆境、创伤和挫折中恢复，重振旗鼓的能力。好在复原力是可以习得的，这本书就是帮助青少年习得这种复原力，经受生活的风暴，达成自己的目标。在《青少年的复原力》中，心理学家、青少年专家和创伤专家希拉·拉贾博士以积极心理学和脑科学关键原则为基础并且结合正念冥想的十项实用技能，管理睡眠、压力和困难情绪，以及培养正念、健康习惯和社会关系的小贴士，帮助青少年管理困难情绪，克服消极偏见，应对压力和挑战，培养积极心态，与家人和朋友建立更好关系的技巧。*重要的是，这本书还将告诉青少年如何增加自己的喜悦感、目的感和意义。?

目录
关于本书
**章
关注你的身体健康
技巧 1 建立良好的生活习惯：睡眠、饮食、
运动以及电子产品的使用 / 003
保持你身体的平静 / 004
建立良好的睡眠习惯 / 005
饮食和运动 / 010
记录你的饮食和活动 / 013
生活在科技时代 / 014
技巧 2 直面不良习惯 / 020
烟草、酒精、处方药和非处方药 / 021
第二章
关注你的心理健康
技巧 3 正念（专注于当下）：使身心平静 / 033
什么是正念？ / 033
为什么要练习正念？ / 034
让正念融入生活 / 039
腹式呼吸的基本方法 / 039
技巧 4 接纳你的消极情绪，避免被情绪压垮 / 052
情绪容忍力为什么很重要？ / 053
提高情绪容忍力 / 056
分辨自己的感觉 / 057
原发情绪（Primary Emotion）和次级
感受（Secondary Feelings） / 057
辨别原发情绪和次级感受 / 059
表达你的感受 / 062
技巧 5 转化你的负罪感，从过去的经验中
学习 / 066
注意：社会偏见从来都不是你的错 / 070
人为什么会感到羞愧？ / 071
把羞愧转化为内疚 / 076
关于羞愧感和创伤的特别提示 / 082
技巧 6 应对抑郁和焦虑 / 084
了解焦虑 / 085
理解悲伤和抑郁 / 087
心理健康是一种自我关爱 / 089
第三章
融入你周围的世界
技巧 7 建立安全的联结 / 101
社会支持有哪些类型？ / 103
良好关系的重要性 / 112
处理与那些不支持你的，甚至会伤害或虐
待你的人之间的关系 / 113
技巧 8 积极应对，抓住好机遇 / 121
逃避为何不管用？ / 122
系统脱敏 / 123
应对失望 / 127
未雨绸缪——为应对危险情况提前做好
准备 / 132
第四章
探寻你人生的意义，享受人生的乐趣技巧 9 认知灵活性与现实乐观主义 / 139
认知灵活性 / 140
现实乐观主义 / 147
创造乐观主义：感受日常生活中的乐趣和
保持幽默的重要性 / 149
感恩的重要性 / 151
压力与成长 / 152
技巧 10 寻找你人生的目的与意义 / 155
筹款、教育、社区服务和行动主义 / 161 结语 / 173
致谢 / 176
人生很艰难，快来学习如何触底反弹 / 178

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相关资料

当今青少年比以往任何时候都更需要复原力。社会公正和公共卫生问题正困扰着所有人，拉贾再一次为青少年创造了一个清晰、富有同理心、切实可行的计划。《青少年的复原力》一书有许多实用的技巧和工具，青少年将很容易产生共鸣。通过将每个人的压力源常态化，拉贾提出了改善健康和增强复原力的成熟想法。她的方法逻辑清晰而富有同理心。拉贾不愧是青少年创伤和复原力领域的领军人物。这些宝贵的人生经验，可以让青少年读者终身受益!
——沙里 ·R.特纳（Shairi R. Turner），医学博士，公共卫生硕士，危机专线首席变革官希拉·拉贾的《青少年的复原力》有助于青少年发展关键技能，从而达到心理健康的状态，是一本不可多得的好书。在书中，拉贾给出了清晰的定义、相关的例子，以及实用的建议和策略。心理治疗师、青少年工作者和教师都可以将其作为指导青少年工作的指南。我甚至已经在想象父母和孩子们一起，一边吃饭，一边讨论这本书的情景了。
——辛西娅·鲁宾·朗蒂乌（Cynthia Lubin Langtiw），心理学博士，芝加哥大学专业心理学学院临床心理学项目教授这本书是送给年轻人的礼物，尤其是处于不稳定时期的年轻人。青少年的思想、情绪和身体都在不断变化。拉贾直接与青少年对话，为他们提供实用的技能，帮助他们绘制人生的蓝图，培养复原力，使得他们获得成长并过上富有意义的生活。这真是一本实用又有见地的书啊!
——罗克珊娜·克鲁兹(Roxana Cruz)，医学博士，美国内科医师协会会员（FACP）
《青少年的复原力》通过作者的研究成果和引人入胜的故事，为读者提供了许多与身心健康密切相关的知识。它不仅在睡眠管理、应对压力和负面情绪等方面提供了实用指导，还在培养专注力、养成健康的生活习惯和改善人际关系等方面给出了建议。在第四章中所讲到的技巧有助于人们改变困难局面，并在困境中获得成长。在当前的大环境下，无论是对成年人还是青少年来说，这本书都像是一场意义非凡的及时雨。
——布里吉德·麦考（Brigid McCaw），医学博士，家庭暴力预防项目主任《青少年的复原力》提供了及时、实用和有效的资源，不仅为正在经历痛苦和逆境的青少年，也为那些寻求情感幸福技能的青少年，提供了可操作的路径。给青少年父母和专业人士提供了重要支持，是培养青少年复原力的重要指导，这本书可以说是作者迄今为止*好的一部作品。 --马特·格雷（Matt Gray）博士，怀俄明大学心理学教授年轻人，如果你正面临着各种困难和挑战，快来读一读这本书吧，你一定会获益良多的。作者拉贾通过温和却又发人深省的问题来引导青少年重新振作起来。本书把故事、科学研究与精练可行的步骤相结合，内容丰富而有意义。然而，作为一名有多年工作经验的大学辅导员，我*喜欢的一点是，通过阅读本书你不仅能学会如何变得更有复原力，还会更了解自己。”
——阿润·普努萨米（Arun Poonusamy）, 智慧学院首席学术官