老年人五禽戏教程

第 一章 五禽戏的基础知识 历史发展 / 002 模仿动物的养身之道 /002 招法特点 / 003 动作平衡，易于练习 /003 以形引气，以气养意 /003 动静交替，练养互补 /004 练习要点 / 005 形态 /005 神韵 /005 意念 /006 气息 /006 第二章 五禽戏的基本动作 动作含义 / 008 虎 /008 鹿 /008 猿 /009 熊 /009 鸟 /009 基本动作 / 010 身姿 /010 手姿 /012 步姿 /013 体势 /015 第三章 五禽戏十式 预备式 / 018 虎戏之虎举 / 020 虎戏之虎扑 / 023 鹿戏之鹿抵 / 026 鹿戏之鹿奔 / 029 熊戏之熊运 / 033 熊戏之熊晃 / 036 猿戏之猿提 / 040 猿戏之猿摘 / 044 鸟戏之鸟伸 / 050 鸟戏之鸟飞 / 054 收势 / 058 第四章 五禽戏十三式 预备式 / 062 虎戏之坐洞运爪 / 064 虎戏之虎卧山洞 / 066 调息式 / 070 鹿戏之梅鹿伸腰 / 071 鹿戏之转颈运闾 / 073 调息式 / 076 熊戏之黑熊探爪 / 077 熊戏之笨熊晃体 / 079 调息式 / 081 猿戏之白猿欢跳 / 082 猿戏之白猿转身 / 085 调息式 / 088 鸟戏之飞鹤展翅 / 089 鸟戏之群鹤净身 / 091 鸟戏之白鹤飞翔 / 093 引气归元 / 094 收势 / 095