新形态大学体育与健康 微课版

项目一 体育的作用及高等学校 体育教育目标 .................1 任务一 体育的形成与发展 ................1 一、体育的概念和构成 .............1 二、社会需求是体育产生和 发展的基础 .........................2 任务二 体育对人类社会发展的 作用 ..........................................3 一、体育能促进人类的健康 .....3 二、体育能促进人的社会化 .....4 三、体育能促进社会经济的 发展 .....................................5 任务三 高等学校体育学习的理念、 目标与途径 .............................5 一、高等学校体育学习 应具备的理念 .....................5 二、高等学校体育学习的目标 ....6 三、高等学校体育学习的途径 ....7 项目二 体育锻炼与健康.............9 任务一 体育锻炼与身体健康 ............9 一、增强血液循环系统的功能， 预防心血管病 .....................9 二、改善呼吸系统的功能 .......10 三、增强消化系统的功能 .......10 四、增强运动系统的功能 .......10 五、改善神经系统的调节 功能 ...................................10 任务二 体育锻炼与心理健康 ..........10 任务三 体育锻炼与保健康复 ..........11 一、预防骨裂 ...........................11 二、预防高血压 .......................11 三、降低糖尿病发生的 危险性 ...............................11 四、控制体重与改善体形 .......12 五、保持身体活动能力 ...........12 六、减缓心理压力 ...................12 七、预防癌症 ...........................12 任务四 体育锻炼与社会适应能力 ....12 一、培养正确的社会价值观 ....12 二、培养和谐的人际关系 .......13 三、培养自立和善于 寻求社会支持的能力 .......13 四、培养良好的道德情操 并规范行为 .......................13 五、培养适应社会的参与 意识 ...................................14 六、培养适应不同社会角 色的观念 ...........................14 七、培养适应社会发展的 生活方式 ...........................14 项目三 发展身体素质 ................15 任务一 发展速度素质 .......................16 一、速度素质的概念 ...............16 二、发展速度素质的 练习方法 ...........................16 三、发展速度素质的 注意事项 ...........................17 任务二 发展耐力素质 .......................17 一、耐力素质的概念 ...............17 二、发展耐力素质的 练习方法 ...........................17 三、发展耐力素质的 注意事项 ...........................18 任务三 发展柔韧素质 .......................18 一、柔韧素质的概念 ...............18 二、发展柔韧素质的 练习方法 ...........................18 三、发展柔韧素质的 注意事项 ...........................19 任务四 发展灵敏素质 .......................19 一、灵敏素质的概念 ...............19 二、发展灵敏素质的 练习方法 ...........................19 三、发展灵敏素质的 注意事项 ...........................20 任务五 发展力量素质 .......................20 一、力量素质的概念 ...............20 二、发展力量素质的 练习方法 ...........................21 三、发展力量素质的 注意事项 ...........................21 项目四 常见运动损伤与 预防 ....................................23 任务一 运动损伤概述 .......................23 任务二 常见运动损伤及处置 ..........24 一、软组织损伤及处置 ...........24 二、关节扭伤及处置 ...............25 三、骨折及处置 .......................25 任务三 如何科学地预防 运动损伤 ................................26 一、循序渐进原则 ...................26 二、全面发展原则 ...................26 三、区别对待原则 ...................26 四、经常性原则 .......................26 五、安全性原则 .......................27 项目五 田径运动 ..........................28 任务一 田径知识链接 .......................28 一、田径运动的起源 ...............28 二、田径运动的主要赛事 .......29 三、田径运动竞赛规则 ...........29 任务二 短跑与中长跑 .......................31 一、短跑技术 ...........................31 二、中长跑技术 .......................32 任务三 跳高与跳远 ...........................33 一、跳高技术 ...........................34 二、跳远技术 ...........................35 任务四 推铅球 ....................................37 一、侧向滑步推铅球技术 .......37 二、背向滑步推铅球技术 .......38 项目六 球类运动 ..........................40 任务一 篮球运动 ................................40 一、篮球知识链接 ...................40 二、篮球运动技术指导 ...........42 三、篮球运动基本战术 ...........52 任务二 排球运动 ................................53 一、排球知识链接 ...................53 二、排球运动技术指导 ...........55 三、排球运动战术指导 ...........65 任务三 足球运动 ................................66 一、足球知识链接 ...................66 二、足球运动技术指导 ...........69 三、足球运动基本战术 ...........79 任务四 羽毛球运动 ...........................82 一、羽毛球知识链接 ...............82 二、羽毛球运动技术指导 .......84 三、羽毛球运动战术指导 .......93 任务五 乒乓球运动 ...........................94 一、乒乓球知识链接 ...............95 二、乒乓球运动技术指导 .......96 三、乒乓球运动战术指导 .....104 任务六 网球运动 ..............................105 一、网球知识链接 .................106 二、网球运动技术指导 .........108 项目七 武术 ..................................116 任务一 武术知识链接 .....................116 任务二 武术的基本动作.................117 任务三 少年拳（第二套） ............121 任务四 八段锦 ..................................126 项目八 健美操 .............................133 任务一 健美操运动知识链接 ........133 一、健美操运动的起源与 发展 .................................133 二、健美操运动的 主要赛事 .........................133 任务二 健美操运动技术指导 ........134 一、健美操常用手型 .............134 二、健美操常用上肢动作 .....134 三、健美操基本步法 .............137 项目九 瑜伽运动 ........................139 任务一 瑜伽运动知识链接 ............139 一、瑜伽的起源与发展 .........139 二、瑜伽练习注意事项 .........140 任务二 瑜伽运动技术指导 ............140 一、瑜伽呼吸法 .....................140 二、冥想 .................................141 三、瑜伽的一、二级体位 .....141 四、休息术 .............................149 五、瑜伽技能评分标准 .........150 项目十 跆拳道运动 ...................151 任务一 跆拳道运动知识链接 ........151 一、跆拳道的起源 .................152 二、跆拳道运动的主要赛事 ....152 三、跆拳道比赛规则 .............152 任务二 跆拳道运动技术指导 ........153 一、准备姿势 .........................153 二、基本步法 .........................154 三、腿法 .................................158 四、拳 .....................................166 五、跆拳道技能评分标准 .....167 项目十一 《国家学生体质 健康标准》 .............168 任务一 了解《国家学生体质健康 标准》 ..................................168 一、说明 .................................168 二、单项指标与权重 .............169 任务二 掌握《国家学生体质健康 标准》测试方法 ................169 一、身高 .................................169 二、体重 ................................170 三、肺活量 ............................170 四、50 米跑 ...........................170 五、800 米或1000 米跑 .......170 六、立定跳远 ........................171 七、引体向上 ........................171 八、坐位体前屈 ....................171 九、仰卧起坐 .........................171 任务三 熟悉《国家学生体质健康 标准》测试项目的成绩 评定标准 ..............................171