抗焦虑饮食

绪论　// 001
我的经历　// 002
有关焦虑症的数据与事实　// 003
焦虑的原因　// 005
天然方法及其应用　// 006
全书概述　// 007
**章　*佳抗焦虑饮食　// 009
抗焦虑饮食　// 011
应保持的饮食习惯　// 015
应避免食用的食物　// 032
食用高营养食物　// 034
食物的日食用量与搭配　// 036
要点总结　// 037
第二章　糖的危害与稳定血糖水平　// 041
添加糖和甜味剂的危害　// 043
糖和甜味剂的定义　// 045
含糖食物　// 046
甜味剂　// 049
糖和甜味剂的健康替代品　// 049
稳定血糖水平　// 051
见效时间　// 056
对糖等碳水化合物成瘾该怎么办　// 057
第三章　远离咖啡因、酒精和尼古丁　// 059
咖啡和咖啡因　// 059
酒精　// 064
尼古丁　// 066
见效时间　// 067
第四章　解决麸质与其他致敏食物引起的问题　// 069
食物能够影响情绪　// 071
食物过敏　// 073
迟发型食物敏感反应（IgG 型食物敏感）　// 074
麸质引起的问题　// 075
麸质敏感性检测　// 077
含麸质的天然谷物的替代品　// 083
如果麸质并非问题所在　// 084
乳制品引发的问题　// 084
其他食物引发的问题　// 085
各种谷物、含淀粉的蔬菜和豆类造成的问题　// 086
利用氨基酸抑制食欲　// 089
组胺水平低引起的过敏和焦虑问题　// 091
见效时间　// 092
第五章　改善消化　// 093
消化过程和吸收过程　// 098
助消化饮食　// 099
消化不良的原因和改善消化系统功能的方法　// 102
修复消化系统的食物和营养素　// 109
见效时间　// 110
第六章　利用氨基酸调节脑化学　// 113
GABA　// 115
血清素　// 117
儿茶酚胺　// 121
内啡肽　// 123
氨基酸水平检测　// 126
确定首选氨基酸　// 126
氨基酸补充剂选购建议　// 128
补充氨基酸注意事项　// 129
氨基酸与抗抑郁药　// 130
见效时间　// 131
第七章　 缓解吡咯尿症与解决锌水平、维生素B6 水平低
引起的问题　// 133
吡咯尿症及共病的流行　// 137
吡咯尿症检测　// 139
补充锌、维生素B6、氨基酸以减轻吡咯尿症症状　// 144
见效时间　// 150
第八章　其他措施，如改变生活方式　// 153
服用基础补充剂　// 153
消除焦虑所需的营养素　// 157
解决激素失衡　// 161
降低毒素暴露　// 165
药物的影响　// 167
改变生活方式　// 168
写在*后　// 173
附录1　患者故事分享——苏伊　// 175
附录2　情绪、精力、食欲与睡眠质量日志　// 179
推荐读物　// 181
营养修复　// 181
美食、烹饪方法和食谱　// 183
参考文献　// 185