包邮如何摆脱行为上瘾

◎认知篇 深度解读行为上瘾 辑1 认清行为上瘾的生理机制 P3 你是在使用手机，还是在被手机奴役？ 你以为只是爱好，其实是行为上瘾 如何判断自己是否存在上瘾倾向？ 请停止自我贬低，成瘾与道德无关 贪婪的多巴胺，成瘾的幕后黑手 辑2 上瘾行为始于不经意的触发 P16 活在刷屏时代，我们都是“猎物” 上瘾行为的通用公式：B＝MAP 外部触发：当心那些看似不经意的推送 内部触发：上瘾行为与情绪之间的联结 辑3 越玩越“上头”的奖赏回路 P31 所有的瘾都是大脑奖励出来的 嗑瓜子效应：看穿廉价娱乐的真相 你追的不是剧，是即时满足的快感 为什么吸烟比注射毒品更容易成瘾？ 疯狂拆盲盒的人，拆的到底是什么？ 扪心自问：哪一种奖励*吸引你？ 辑4 让人欲罢不能的心理陷阱 P53 想过要停下来，却还是保持现状？ 相信“差一点就赢”，就会“再来一次” 为某件事情投入得越多，越不舍得放弃 沉浸式设计，把心流体验变成工具 意犹未尽的悬念，刷不完的短视频 ◎实操篇 走出欲罢不能的困境 辑1 远离触发行为上瘾的环境 P72 为什么靠意志力戒瘾很难成功？ 摆脱行为上瘾，从改变环境开始 错误的环境容易触发对瘾品的渴望 和阻碍你改变的“老朋友”诀别 利用强制功能，阻断一切诱惑源 事先想好如何应对戒瘾过程中的阻碍 与他人的深度联结是戒瘾的钥匙 辑2 面对自己一直在逃避的痛苦 P97 99%的成瘾行为都只是为了逃避 你买的是物品，还是理想化自我 每个人都有不愿意面对的“阴影” 情绪化进食，真正饥饿的是内心 任何一种情绪都值得被认真对待 与真实情绪建立连接的3个练习 把成瘾行为和“我”区分开 学会自我共情，体会自己的难处 辑3 利用正念击退欲望的诱惑 P128 多巴胺不是快乐分子，而是欲望分子 拼命地想要，得到之后却并不开心 习惯性分心是对上瘾系统的犒赏 对分心保持警觉，控制分心的时间 借助正念练习，重塑上瘾脑回路 抵御网络瘾品诱惑的4个方法 学会正念饮食，摆脱食物成瘾 辑4 用无害的习惯替代上瘾行为 P153 习惯的回路：暗示＋惯常行为＋奖赏 越强迫自己不做什么，越难以自控 掌握改变上瘾行为的黄金法则 新习惯的养成，从微行动开始 建立固定流程，形成新的习惯回路