一心只做一事

目录 引言 ︱第1章︱ 进入 初学者之心 /4 呼吸 /5 是谁在呼吸 /7 世界上*艰苦的工作 /8 照顾好这一刻 /9 正念就是觉察 /10 行动模式和存在模式 /11 科学基础 /12 正念是普遍适用的 /14 觉醒 /15 稳定和校准你自己的研究工具 /17 修习的本质就是安住于觉察之中 /18 戒律之美 /20 调整你的默认设定 /22 觉察：唯一足以平衡思考的能力 /24 注意和觉察是可训练的技能 /26 思考本身不是问题 /27 与思考成为朋友 /28 一些关于心的有用意象 /29 别把想法太当回事 /31 自我中心化 /32 我们与“我”和“我的”的缠绵纠葛 /33 觉察是一个巨大的容器 /35 注意本身比注意的对象更重要 /36 ︱第2章︱ 坚持 正念减压 /40 一个世界性的现象 /42 温情的注意 /43 所有感官的正念 /44 本体感觉和内感作用 /45 觉察的一体性 /47 了知便是觉察 /49 生活本身就是修习 /50 你已有所属 /51 鼻子之下 /52 正念不仅仅是一个好主意 /53 重建联结 /54 我是谁？质疑我们的自我叙事 /55 你的本质超越任何叙事 /57 你一直是完整的 /59 另一种注意的方式 /61 “不知道” /63 有准备的心 /64 属于你自己的真相 /65 ︱第3章︱ 深化 没有地方要去，没有事情要做 /70 出自存在的行动 /71 适切地行动 /73 如果你能觉察到正在发生什么，你就做对了 /74 非评判是智慧与友善的行动 /76 谢天谢地！你只能成为你自己 /78 具身的了知 /79 感受为他人喜悦 /81 多舛的生命 /82 对痛苦的觉察是一种痛苦吗 /83 从痛苦中解脱是什么意思 /85 地狱 /87 解脱就是修习本身 /89 心智的自我认识之美 /92 照顾你的正念修习 /93 修习中的能量守恒 /94 不伤害的态度 /96 贪婪：不满足的链条 /97 嗔恶：贪婪的反面 /99 愚痴与自我实现的预言陷阱 /102 此刻永远是对的时机 /103 真正的功课：就是此刻 /104 把生活还给自己 /107 把正念带给世界 /108 ︱第4章︱ 成熟 正念修习的态度基础 /114 ︱第5章︱ 修习 从正式练习开始 /132 正念进食 /140 正念呼吸 /141 整个身体的正念 /143 声音、想法和情绪的正念 /144 纯粹觉察的正念 /146 致谢 /149 后记 /150