心境整理术

**章 书写和整理 “随感手账”的自我整理作用
我想从忙碌但没有意义的日子里脱身 
“感受”有多个层次，它们复杂地交织在一起 
书写让一切都变得井然有序 
为什么书写能起到整理的作用？ 
书写经科学证实的三个作用 
“手写”具有惊人的激发创造力的效果 
随感手账技法的全貌 
书写是一个逐步提升自我的过程  第二章 不要思考，让书写像呼吸一样自然 “书写冥想”的具体写法
为什么自我分析会出错？ 
整理心境，从书写冥想开始 
在“放电和充电日志”中，从两方面详尽地倾诉 
记录“放电”和“充电”事件的理由 
进行“自我对话”，把想到的都写下来 
一连串地写下去，让书写就像呼吸那样自然 
负面情绪是问题发生的征兆 
一天的生活，从早上15分钟的书写冥想开始 
“书写冥想”的五大作用 
实践者的声音①：平时无法言喻的郁闷大大减少了！  第三章 拿出、区分、改变 “书写整理”的三个步骤
通过“书写整理”探索自我 
整理物品和整理心境之间的共同点 
**步：把所有东西都拿出来 
第二步：根据感性标准，将重要和不重要的东西区分开 
第三步：根据重要性做出取舍 
专注于人生里重要的事情  第四章 书写和结晶 每月写一次回顾手账
进行书写整理时，我们要做些什么？ 
每月一次，通过五项任务进行回顾和反思（每月一记） 
任务1：从影响分析图中探索情绪模式 
任务2：利用价值观导图创建决策轴 
任务3：制作理想愿景图 
任务4：用行动计划改变现实 
任务5：利用习惯养成计划，让日常生活发生改变 
整合和简化 
人生的关键词就藏在你随心而写的内容中 
实践者的声音②：发掘真正的自我  第五章 写下来，就会有所改变 “随感手账”书写实例
我想摆脱混乱的日子 
书写冥想（每天一记） 
书写整理（每月一记） 
任务1：从“影响分析图”中把握改善心灵和生活的方法 
任务2：用“价值观导图”明确你内心的地图 
任务3：制作投射了价值观的“理想愿景图” 
任务4：写一份执行重要事务的“行动清单” 
任务5：以时间轴的形式，写一个“习惯养成计划”  第六章 养成习惯后，就会获得进化 将想法、行动和感受整合起来
循环自我对话和采取行动的过程，使之成为一种习惯 
利用书写习惯实现自我进化的五个阶段 
实践“培养书写习惯”的每季一记 
有目的地养成习惯的实践指南 
书写使用的笔记本和笔 
习惯养成专家掌握的关于坚持的三个秘诀 
无须更多技法！你所需要的是花时间与自己的内心相处  结语
附录 随感手账完整指南