包邮呼吸疗愈

第 1 章?了解你的呼吸模式 呼吸的愉悦程度取决于呼吸质量 呼吸练习：你是用腹腔呼吸还是用胸腔呼吸？ 呼吸练习：纠正不良的呼吸习惯 如何养成良好的呼吸模式？ 呼吸练习：静下心来，感受呼吸的存在 实现健康呼吸的**步 呼吸练习：腹式呼吸 释放三大膈膜中的慢性压力 呼吸练习：放松下颌 水平呼吸与垂直呼吸 呼吸练习：扩张呼吸 鼻呼吸与嘴呼吸 第 2 章?从早起到入睡，通过有意识地呼吸改善全天感受 呼吸练习：晨间仪式 呼吸练习：随时随地的日常练习 释放日常压力，激活天生本能 呼吸练习：沙袋负重呼吸 找回专注 呼吸练习：能量浓缩式呼吸 面对挑战时，如何调整自己的状态？ 呼吸练习：箱式呼吸 第 3 章? 释放焦虑与压力 正视焦虑带来的感受，不逃避，不压抑 营造心理空间，温和减压 呼吸练习：用呼吸识别并体验焦虑 如何找回内在安全感？ 呼吸练习：腹腔神经丛指压法 呼吸练习：箱式呼吸结合腹腔神经丛指压法 呼吸练习：在睡前练习“深呼吸” 呼吸练习：解压技巧 第 4 章? 培养心理韧性 接纳当下的自己和生活 呼吸练习：找回内心的平衡 加强迷走神经的张力 呼吸练习：静心呼吸 治疗慢性疲劳综合征 呼吸练习：替代性鼻呼吸 让生活慢下来 呼吸练习：恢复性自我按摩式呼吸 放下执念，享受自在人生 呼吸练习：宽容是一种内在修行 第 5 章? 创伤疗愈 解锁内在的治愈力量 呼吸练习：重塑体验 呼吸练习：全身肌肉运动 被忽略的隐形伤害 呼吸练习：躯体疗法 消除疼痛 呼吸练习：发抖 允许悲伤自然流淌 呼吸练习：气功 拥抱内心小孩 呼吸练习：静坐 与呼吸治疗师一起治疗创伤 ? 第 6 章 激发创造力 如何通过呼吸有效发挥创造力？ 呼吸练习：短时呼吸练习 写日记的神奇力量 呼吸练习：哈式呼吸 设定积极的目标 呼吸练习：连续滚动式呼吸 打造高效团队 呼吸练习：整理杂乱的思绪 大自然是灵感的天然源泉 呼吸练习：散步式冥想? 第 7 章?增强自信心与自我价值感 超越社会期望，重新定义自己 成为一棵树 呼吸练习：调控能量 “呼吸曾两次拯救了我的生命” 呼吸练习：拓展生命力 设定自我边界 呼吸练习：蜂鸣式呼吸 爱自己，接纳自己 呼吸练习：14 天学会自我接纳 呼吸练习：21 天提升自信 第 8 章? 提升幸福感 感恩的奇迹 呼吸练习：感恩式呼吸 催生“快乐激素”的 20 个小技巧 呼吸练习：完整的呼吸循环 关注心脏与肠胃健康 呼吸练习：深度按摩肠胃 瑜伽大师的幸福秘诀 呼吸练习：培养“无为”的心态 第 9 章? 能量提升? 生命能量的存在 呼吸练习：在舞动中感受呼吸 找到生命的节奏 呼吸练习：滚动式呼吸 不要急于求成，人生需要一些松弛感 呼吸练习：复兴五礼 第 10 章?改善睡眠质量 休息、修复与调整 呼吸练习：睡眠仪式 睡眠呼吸暂停与打鼾 呼吸练习：4-7-8 式呼吸技巧 呼吸练习：微型瑜伽休息术 呼吸练习：高抬腿腹式呼吸 第 11 章?增强免疫力与自愈力 如何通过控制呼吸强化免疫系统功能？ 呼吸练习：带有屏息的深度腹式呼吸 科学研究实证，呼吸能够调节身心平衡 呼吸练习：“8”字形呼吸 倾听肠胃的声音 呼吸练习：辅助消化的普拉提球运动 呼吸练习：猫式 / 牛式 激活身体的修复机制，缓解无用的疼痛 呼吸练习：全身扫描 哮喘与呼吸障碍 呼吸练习：针对哮喘患者的放松运动 呼吸练习：肺排空 呼吸系统疾病的恢复 呼吸练习：噘嘴呼吸 呼吸练习：肺部强化呼吸 呼吸练习：肺引流 癌症治疗的启示 呼吸练习：结合自我暗示的呼吸练习 第 12 章? 打造温馨家庭，养育内心富足的孩子 呼吸也需要学习 呼吸练习：手部追踪式呼吸 与原生家庭和解 呼吸练习：恢复性基础呼吸 让青少年健康成长 呼吸练习：管理情绪 换一种方式与家人深入沟通 呼吸练习：心贴心式呼吸 呼吸练习：背对背式呼吸 呼吸练习：婴儿式呼吸 呼吸练习：跟儿童一起呼吸 呼吸练习：跟老年人一起呼吸 第 13 章?顺应生命的循环 顺应自然，与万物和谐共处 男性与女性的周期节律 呼吸练习：蝶式呼吸 月经周期 呼吸练习：快乐孩子式 呼吸练习：抱膝屈腿式 呼吸练习：仰卧式转体 同步月亮的能量周期 呼吸练习：满月练习 适应季节的变化 呼吸练习：与世间万物共呼吸 呼吸练习：太阳冥想