包邮吃出不老体质

第1部分 逆龄的四大关键 关键一 保持标准体形 关键二 持续健康饮食 关键三 规律适当运动 关键四 良好睡眠质量 第二部分 随着年龄渐增，会出现的小毛病和饮食调理重点 症状1 脑力 失智还是健忘？我的大脑衰退了吗症状2 肌力 蹲下后站不起来，以为膝关节退化，竟是肌少症 症状3 头发 小心翼翼地梳发，还是掉了一堆头发症状4 皮肤 过了青春期却还是狂长痘，痘疤、暗沉好恼人 症状5 视力 眼睛干涩、易疲劳，人工泪液不离身 症状6 牙齿 牙齿也有“中年危机”，牙齿敏感、 牙周病都来了 症状7 骨骼 每日服用钙片还是骨质流失，哪里出了问题症状8 呼吸系统 动一下就好累，爬两层楼就喘到不行第1部分 逆龄的四大关键 关键一 保持标准体形 关键二 持续健康饮食 关键三 规律适当运动 关键四 良好睡眠质量 第二部分 随着年龄渐增，会出现的小毛病和饮食调理重点 症状1 脑力 失智还是健忘？我的大脑衰退了吗症状2 肌力 蹲下后站不起来，以为膝关节退化，竟是肌少症 症状3 头发 小心翼翼地梳发，还是掉了一堆头发症状4 皮肤 过了青春期却还是狂长痘，痘疤、暗沉好恼人 症状5 视力 眼睛干涩、易疲劳，人工泪液不离身 症状6 牙齿 牙齿也有“中年危机”，牙齿敏感、 牙周病都来了 症状7 骨骼 每日服用钙片还是骨质流失，哪里出了问题症状8 呼吸系统 动一下就好累，爬两层楼就喘到不行 症状9 消化系统 饭后总胃胀想吐，消化差，连排便都不正常症状10 泌尿系统 尿频、反复患尿路感染，该怎么办 症状11 高血压 血压偏高，但身体没有感到不舒服，还需要控制血压吗症状12 糖尿病 戒了甜食，健康检查还是发现血糖高症状13 经前 经前期综合征严重，抑郁、焦虑都来了症状14 更年期 女性更年期调理症状15 植物神经 感觉浑身有毛病，但找不出原因 ◎症状—营养与饮食调理重点速查表 第三部分 14天餐单、食谱与饮食建议 14天控糖纤体 照着吃，维持好体形 14天养颜美肌 照着吃，青春不显老 14天养生抗压 照着吃，健康无负担 14天外食减脂 照着吃，甩油保健康第四部分 抗老饮食生活与日常保健 预防医学的重要性均衡饮食帮助提升免疫力 保健品该怎么吃 增强心肺功能的运动