办公室瑜伽.办公e族瑜伽健康计划(BOOK+DVD)

PART 1 古老神秘的东方健康哲学——瑜伽 1．印度瑜伽溯源 2．瑜伽体位法 PART 2 OFFICE瑜伽大发现 1．风行欧美，席卷全球 2．Office身心诊断室 3．简易Office瑜伽七招试用期 PART 3 OFFICE瑜伽丽人的修炼白皮书 一、减压·消疲职业充电，Office活力能量瑜珈 呼吸冥想 语音冥想 二、塑身·纤体工作着享“瘦”，越工作越美丽 瑜伽预热 纤细紧实美臂全攻略 ◇曲臂式 ◇椅上肩臂式 抗拒地心引力美胸体位法◇合掌推胸式 ◇椅上背后合掌式 纤腰美腹YOGA方程式 ◇提腿侧腰式 ◇腰腹弯曲式 挺翘性感美臀计划 ◇提臀式 ◇椅后舞蹈式 找回优质睡眠 ◇灌顶式 瑜伽睡 “肩挑天下事”，改善颈肩酸痛 ◇颈椎伸展 告别“key board手”，预防肌腱炎 ◇抖手拉手式+松腕： 与电脑和平共处8式 伸展肢体，舒缓腰背痛 ◇平行转体 不要“S”形腰椎 ◇脊椎旋转 按摩脏器，调整骨盆 ◇深蹲式 安坐无忧，预防坐骨神经痛 ◇坐姿弓箭步 活血清淤，缓解腿麻抽筋 ◇踩车式 四、捧毒·养颇职场美丽保鲜，无毒一身轻 ◇英雄式◇三角伸展式◇鹫式◇擎天式◇单腿平衡 办公室里的5大细菌陷阱 五、上班族10分钟瑜伽休息术 午休式 ◇呼吸 ◇轮盘式 ◇头部对抗 久坐族桌前式 ◇大腿前侧伸展 ◇美化小腿式 ◇椅前拉脚筋式 ◇站姿绕脚裸 久站族壁面式 ◇大腿训练 ◇抬膝勾脚 ◇膝盖旋转 真男人，办公室内练习瑜伽 PART 4 上班族自然·均衡·净化瑜伽饮食 1．均衡地吃下每一餐 2．自然均衡净化饮食的6种好处 3．自然均衡净化饮食的5大原则 4．禁食一定要得当 5．0FFICE里与零食健康共处