瑜伽.拯救你的脊椎!

作者序
本书使用说明
1 唤醒身体的自愈力
　脊椎是人体自愈力的关键
　脊椎是支撑身体的主梁
　造成脊椎歪斜的原因有哪些
　脊椎歪斜容易产生的病症
　你知道脊椎歪斜会发胖吗
　检测脊椎DIY
　你的脊椎属于哪一类型
　预防脊椎歪斜——端正的姿势
　预防脊椎歪斜——生活中的提醒
2　脊椎保健两部曲
　维护脊椎——先要学会瑜伽呼吸
　　丹田呼吸法
　　横膈膜呼吸法
　　两胁呼吸法
　　上肺部呼吸法
　　风箱式呼吸法
　　循环呼吸法
　维护脊椎——休息与放松是关键
　　敷眼摊尸式
　　按腹摊尸式
　　完全摊尸式
　　辅器摊尸式
3　整脊瑜伽保健操
　利用整脊瑜伽操来创造健康
　暖身护脊法宝
　强化颈椎消除不适
　强化胸椎消除不适
　强化腰椎消除不适
　强化骶椎与尾椎消除不适
4　练完瑜伽后的放松动作
　练完瑜伽后的放松动作
　摊尸式放松
　深呼吸式放松
　婴儿休息式放松
　娃娃休息式放松