包邮拒绝三高完全手册

勿忘“三项基本原则”
    有统计表明：目前我国高血压的患病人数已达1亿，高血糖(糖尿病)患
者人数也已接近5 000万，而血脂异常者竟然有1．6亿之多!我们的健康面对
如此严峻的局势，任何掉以轻心的做法都将导致灾难性的后果。
    单从金钱的角度看，*新统计数字告诉我们：每年我国城市人口仅高血压
造成的冠心病和脑卒中的直接医疗花费达到154亿元人民币，这还没有包括治
疗高血压本身的医疗费用，也没包括广大农村地区的高血压患者的医疗费开
支。如果再加上糖尿病、高脂血症的治疗费用，这将是一个“天文数字”。
    上面我们是从经济角度看“三高”的负面作用，从健康角度来看“三高”
的影响就更直接明了。例如：高血压是脑卒中、冠心病的直接诱因；高血糖
(糖尿病)可以导致多种严重的并发症，像低血糖、酮症酸中毒、非酮症高渗
性昏迷、皮肤及口腔感染、泌尿系感染、足部病变，以及动脉硬化、视网膜病
变、脑血管病变和冠心病等，不一而足；而高脂血症则是直接导致动脉硬化、
冠心病的“罪魁祸首”，同时也是诱发糖尿病、脑卒中、脂肪肝、胆石症、胰
腺炎等疾病的主要原因之一。
    “三高”的致残、致死率是极高的，如果排名次的话，在众多疾病中，非
“**把交椅”莫属。因此我们说：“三高”造成的健康损失用金钱是无法统
计的!
    有鉴于此，我们精心策划、撰写了本书，直接从“三高”的核心突破，详
细讲述饮食、运动和药物在治疗、预防“三高”中的关键作用，精心推出200
个左右的食疗药膳方和运动治疗方案，以及200多种行之有效的中西医治疗
药物。
    饮食、运动和药物称为防治“三高”的“三项基本原则”!如果患者及其
家人能从这三个方面入手，并持之以恒，战胜“三高”、远离“三高”就不是
一句空话!而健康人群如能早日认识到这“三项基本原则”的重要性，预防
“三高”、不受其困扰，也就不是一句空话!
    古人有言：亡羊补牢，犹未晚矣!又言：防患于未然!对于“三高”患者
来说，只要现在开始从“三项基本原则”做起，就可以“亡羊补牢，犹未晚
矣”，恢复健康指日可待。对其家人及其他大众人群而言，如能了解并身体力
行这“三项基本原则”，就做到了古代医家所说：不治已病治未病。也就能真
正体会到“防患于未然”的健康含义!
    *后，衷心祝愿所有“三高”患者，早日康复，重享健康快乐的人生!
    范晓清
    2008年5月

 1．运动降压的适应人群
  高血压按照病情的轻重分为3个等级，运动对于高血压1级、2级患者以
及病情稳定的3级患者均有疗效，尤其是对于l级、2级高血压患者疗效显
著。经过科学的运动锻炼，可有效地缓解1级、2级高血压患者头晕、头痛、
心悸、失眠等症状，并起到不同程度的降压效果。
  2．有氧运动是首选
  有氧运动是一种强度适中的大众化的锻炼方式，能够调动全身的肌肉和各
个器官，并改变血流动力学特征，具有降压效果。而有氧运动往往较为简单，
便于运用和长期坚持，对于高血压患者非常适宜。
  3．运动强度做到心中有数
  高血压患者在选择运动项目时，应避免节奏快、强度大的剧烈运动；应选择
体力负担适中、不过分低头弯腰、节奏舒缓柔和、竞争性相对较小的有氧运动进
行练习。中、低强度的运动降压疗效显著，强度过大的运动则对高血压患者不利。
  4．运动疗法有禁忌
  (1)高血压并发严重心、脑、肾功能障碍者应慎用运动疗法；
  (2)病情不太稳定、血压波动较大的3级高血压患者不能采用运动疗法；
  (3)服用降压药物后出现不良反应，且尚未得到控制的高血压患者不宜进
行运动疗法。
    5．出现不适勿勉强
    部分高血压患者会在运动中出现一些明显不适，如头痛、恶心、腹痛或过
于疲倦等，此时，应立即停止运动、稍作休息，必要的时候应及时就医处理，
千万不能勉强坚持。
  6．循序渐进，持之以恒
  临床研究显示，运动持续1周后才开始发挥降压作用；持续运动1个月
才能收到明显的降压效果；而一旦停止运动，则会出现血压反弹的现象。因
此，高血压患者只有坚持长期有规律的运动，才能有效地发挥运动的降压
作用。
  二、适宜高血压患者的运动项目
  一般来讲，高血压患者在选择运动项目时，应考虑到自身的体力状况和病
情，选择一些强度适中的运动项目进行锻炼，做到量力而为。
    1．有氧运动的降压功效
    有氧运动是一种非常适宜高血压患者练习的运动方式，降压效果明显。
    (1)有氧运动能够使血浆儿茶酚胺水平降低，促进肾上腺分泌更多的肾上
腺素，并对周围血管产生刺激作用，起到扩张血管、降低血压的功效。
    (2)有氧运动能够缓解紧张情绪，起到舒缓身心的作用，对于维持血压稳
定也有一定的好处。
    因此，高血压患者在选择运动项目时应避免一些偏高强度的剧烈运动，选
择一些节奏舒缓且易于坚持的有氧运动。步行、游泳、气功、太极拳等有氧运
动都非常适宜高血压患者练习。
  2．降压效果较好的运动项目
  高血压患者可以根据自己的爱好和病情选择以下的有氧运动项目进行
练习：
    (1)步行。现代研究显示，步行具有显著的降压效果。通过步行锻炼不仅
可以疏通经络、促进血液循环，还能起到愉悦心情的作用，对于高血压患者十
分有益。步行简单易行且受空间、时间等因素的影响极小，几乎适宜所有的高
血压患者进行练习。高血压患者可根据自己的体质、病情，选择散步、慢走、
快步走等不同强度的步行方法进行锻炼。
    (2)太极拳。太极拳是一种强度较小的运动，也非常适宜高血压患者练
习。临床实践证实，常练太极拳能够很好地调理人体脏腑功能，促进新陈代
谢，对于人体血液循环有着极好的调节作用，非常适合高血压患者练习。
 (3)五禽戏。五禽戏是我国古代名医华佗结合虎、鹿、鸟、猿、熊五种动
物的活动特点与人体脏腑经络的功能，编制而成的一套健身体操。长期坚持练
习五禽戏能够起到调养精神、补益脏腑、疏通经络等功效，对于高血压有一定
的辅助治疗作用。
    (4)其他。适合高血压患者的运动项目有很多，比如高尔夫球等。(我们
将在本章第二、第三节中进行介绍。)
  三、高血压患者运动注意事项
  运动能够改善人体的生理和心理状况，调整人体新陈代谢，影响人体血液
流变，具有降低血压的功效；但运动时如不注意某些方面，就可能导致血压波
动，对高血压患者造成危害。
  1．端正态度，把运动看做降压的“药物’’
  运动是一剂降压良药，高血压患者应对症、定时、适量地“服用”，方
可收到*佳的“药效”。患者在进行运动锻炼前，首先应明确运动锻炼在高
血压治疗中的意义和作用，把运动看做降压的亲密伙伴，并做好打持久战的
准备。
  2．选择适合自己的运动方式
  适合高血压患者的有氧运动非常多，如步行、慢跑、跳舞等等，但是
哪一种才是适合自己的呢?这就要求高血压患者要依据自己的体质、病情
以及各种客观因素有针对性地选择。*为适宜的运动方式应符合以下
条件：
    (1)自身和环境条件允许，利于长期坚持；
    (2)安全性较好，可以*大限度地避免运动损伤；
    (3)尽量忠于自己的兴趣，运动与休闲相结合，愉悦身心。