每天走好6000步

本书特色

《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动，每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。
走出健康走掉疾病，健身专家赵之心，历经2年完成，书中通过对与行走相关的时间、速度、姿态、年龄、疾病等因素的综合分析，提出了许多让人耳目一新的观点和建议，不仅丰富了行走活动的内涵，而且也扩展了行走活动的外延。走向健康和快乐，走掉疾病和烦恼。

内容简介

赵之心先生是“行者基金”的积极倡导者和践行者，近年来，更是把行走和医学保健结合起来，进行了非常有益的研究和探索，本书的出版就是一项重要成果。书中通过对与行走相关的时间、速度、姿态、年龄、疾病等因素的综合分析，提出了许多让人耳目一新的观点和建议，不仅丰富了行走活动的内涵，而且也扩展了行走活动的外延，把行走活动提到了医学保健的新高度，对于现代人具有重要的启发和参考价值。

节选

相关资料

插图：血液的坏死会形成两个危险，**，它是*佳的血栓物质，所以说糖尿病足的人会有死于心梗或者是脑梗和肺梗的情况。第二就是形成大量的毒素，导致肝肾等内脏的损伤。所以遏制下肢，特别是脚部血管淤血状态，对糖尿病患者来说非常重要。所以患上糖尿病以后，一是控制饮食，二是有效地行走，是*简单有效的控制手段。行走包括一般的行走、大步走和功能性走，能很好地控制糖尿病的发展，防止并发症。同时，糖尿病患者必须要接受三个概念，**个概念就是饮食控制；第二就是生活模式上的改变，包括起居的问题、用药的问题；第三就是锻炼模式的改善，这是必须的，通过行走去控制糖尿病。必须从这三方面配合治疗，否则的话，你那边还照样吃喝，不管不顾，用药不合理等，即使这边去行走，那也不一定好使。所以说，行走要和多方面结合起来才有效。六.走进好骨质1.积极主动地进行负荷行走才有效人的骨头是人体当中属于“用则进，不用则退”的一个非常典型的器官，这是它*大的特点，也就是说人的骨骼只有经常用才会更结实。

作者简介

赵之心，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原为北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北市政府143号折子工程专家组成员（负责大众健身专题）、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京月坛社区银轩老年健身中心技术总监、国家级社会体育指导员、中国田径协会业训处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、北京市亚健康学会理事等。 近年来多次在中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台作专题科学健身类节日。 从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《参加运动，创造生命精彩》、《中老年人体质与健康》、《女性正确的健康观与科学健身》、《骨关节病与运动保健》、《健康走、跑运动》、《大学生体质与健康》、《青少年体质与健康》、《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在北京及外地作了近2000场报告，并在报纸及杂志上发表了近600篇文章。 他先后录制了《全民健身、抗击非典》、《强身健骨操》光盘；撰写了《想对健身者说》、《强身健骨操》、《健走》、《动者无“僵”》、《女性体质与健康》等健身保健类图书。 他多年来潜心研究，努力创新，在医疗保健与体育健身相结合方面作出了突出的贡献。1985年获得国家科学进步二等奖和体育科学进步一等奖，2007年由他撰写的《有氧健身走》一书荣获“第三届北京市优秀科普作品奖”优秀奖。