产后静心纤体瑜伽

本书特色

《产后静心纤体瑜伽》：爱瑜伽，青春、健康和美丽非你莫属古老东方的智慧风摩世界的时尚资深瑜伽专家、高级教练中央电视台体育频道“健身房·青春时光”栏目教练四大增值贴心服务21天产后恢复实战手册21天产后营养健康食谱产后常见病防治对号入座美丽妈妈小秘诀大公开身体调节 恢复元气特别推荐：保养子宫专用体式美体塑身 重塑美丽身材特别推荐：瘦腰腹、提臀美腿、美胸等产后妈妈贴心训练缓解压力，善待自我特别推荐：防治产后抑郁专用体式身心平衡 保持乐观平和好心态 爱宝宝，爱生活，做魅力妈妈

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插图：由于分娩期间的两三天内，产妇处于一个极度疲劳、辛苦的阶段，所以产后新妈妈一般都进食比较少，吃粗纤维的东西也就更少；分娩后数日内，由于没有食欲、腹腔壁的松紧度降低的原因，胃肠的运转迟缓，因此新妈妈可能在这个时候会发生便秘的情况。皮肤由于妊娠和分娩期间机体内分泌的特殊状态，母亲在怀孕期间腹壁会留下深红色的妊娠纹，皮肤容易出现肤色暗淡没有光泽、色素斑、妊娠纹、粗糙、松弛、没有弹性等症状，会阴部、腹部留下的大量的色素沉淀可能不会立刻消失，要等到产后几个月甚至更长的时间才会逐步恢复正常。大量出汗（褥汗）产妇在产后，容易大量出汗，我们把这种现象叫做“褥汗”。由于母亲在怀孕期间体内积聚了大量的液体，当她分娩以后，这些液体通过肾脏来排泄是比较困难的，所以要通过皮肤，以大量出汗的形式进行排泄，这是正常的生理变化，在产后一周左右会自行好转。新妈妈可以把毛巾盖在床单或枕头上，帮助吸收皮肤排出的汗液。形体怀孕期间，正在成长的胎儿需要大量的营养，因此，孕妇身体各种机能都在为此服务，孕妇体内脂肪的增加是不可避免的。另外，在怀孕期间，受增大的子宫影响，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长，尤其是怀孕6个月后更加明显。当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离。在分娩结束后，原本滚圆膨胀的肚皮由于一下子没有了填充，皮肤变得松弛没有弹性。另外，由于孕期脂肪的堆积，肚子上的赘肉也让人懊恼不已。哺乳后，乳房也开始下垂，失去原有的弹性。

作者简介

张菁，资深瑜伽专家、高级教练首都师范大学讲师北京体育大学体育硕士中国健美协会培训委员会委员2002年全国健身小姐冠军中央电视台体育频道“健身房·青春时光”栏目教练