这样运动最健康

本书特色

《这样运动*健康》：居家**，简单实用小窍门，百病自诊，养生保健大智慧。

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插图：孕妇注意保健与健身锻炼，不仅对自身和胎儿的健康有利，也关系到日后的体形健美。有的妇女为产后肥胖、臃肿而苦恼，这是因为没有重视孕期的保健与锻炼。孕期的健身能够增强呼吸、心血管和神经系统功能；能够控制体重增加和产后腹部体积增大；能够减少精神紧张、静脉曲张和便秘等症状；能够改善睡眠，促进血压稳定、产程缩短、分娩更加顺利；还能保持健美体形。孕妇参加健身锻炼，应注意禁止剧烈的身体接触性运动，主要是进行一些较缓和的运动项目，运动时间不宜过长，一般每次运动20～30分钟即可，每周可运动3次以上，运动强度应不超过*大心度（*大心率数=220一年龄数）的60％～70％。下面这套孕妇操，每个动作可反复做6～15次。1.两腿分开站立，然后，身体分别向顺时针和逆时针方向做环绕运动。2.两腿分开站立，上体前屈，两臂下垂，然后，两臂侧摆（图①）。3.平仰卧，两手放在腹部，用腹部平静呼吸。

作者简介

徐铁，执业医师，北京市健美协会副主席，全国等级健身指导员授课讲师。从1982年开始从事女子健美教学至今，曾多次带领学生夺得全国和北京市健美比赛冠军，是我国**代女子健美教练员和裁判员。1986年以来，已编写出版了《女子健美与健美锻炼》、《女子健美操》、《女子健美教程》、《中国妇女百科全书》（女子健美）、《健美与健身》、《美体操练》、《睡前20分轻松美体》、《懒人塑身操》等图书，并在多种媒体上发表有关健身健美文章300多篇，是我国著名的健身运动专家。