孕前准备最佳方案

一 第 章 孕前常识准备.........................17 备孕基础知识..........................................................................18 受孕**条件..................................................................................................................18 备孕男性应具备的基本“硬件”..................................................................................19 备孕女性应具备的基本“硬件”..................................................................................19 男女两性的生理差异......................................................................................................21 女性停用避孕药后多久能怀孕......................................................................................21 习惯性流产的女性想再次怀孕怎么办..........................................................................22 生孩子是自然分娩好还是剖宫产好..............................................................................22 怀孕后还能进行性生活吗..............................................................................................24 了解怀孕的真相......................................................................26 男子射精..........................................................................................................................26 女性排卵..........................................................................................................................26 受精过程..........................................................................................................................27 受精卵着床......................................................................................................................27 遗传与优生..............................................................................28 血型的遗传规律..............................................................................................................28 遗传规律大揭秘..............................................................................................................30 遗传病的主要特点..........................................................................................................32 遗传病的遗传方式..........................................................................................................34 遗传性比较高的几种疾病..............................................................................................35 哪些人需要进行遗传咨询..............................................................................................37 孕前需要注射的几种疫苗..............................................................................................37 受孕成功与验孕...............40 双胞胎与多胞胎.................................40 宫外孕与葡萄胎.................................41 同房后多久能测出是否怀孕.............42 怀孕早期的一些征兆.........................44 如何判断“假孕”.............................45 孕前需了解的内容...........46 关于流产.............................................46 妊娠反应.............................................48 为何出现白带增多的情况.................50 关于胎动.............................................50 如何预防和改善妊娠纹.....................53 水肿情况.............................................55 为何孕期容易出现小腿抽筋.............58 关于孕期的静脉曲张.........................59 二 第 章 孕前身体健康准备.................61 优生优育的基本条件..............................................................62 女性生殖系统健康..........................................................................................................62 男性生殖系统健康..........................................................................................................63 女性体内激素分泌正常..................................................................................................63 精子、卵子品质优良......................................................................................................65 孕前准备要适度..............................................................................................................65 孕前检查不可少......................................................................66 为什么要做孕前检查......................................................................................................66 孕前检查的具体时间......................................................................................................66 孕检项目有哪些..............................................................................................................67 哪些人必须做孕检..........................................................................................................70 专题备孕期要注意口腔健康..............................................71 牙龈炎和牙周炎检查......................................................................................................71 蛀牙..................................................................................................................................72 阻生智齿..........................................................................................................................72 影响怀孕的一些疾病..............................................................73 阴道炎..............................................................................................................................73 慢性肾炎..........................................................................................................................74 便秘..................................................................................................................................75 注重养肾..................................................................................77 优生，养肾是关键..........................................................................................................77 防肾损害..........................................................................................................................77 肾虚影响优生..................................................................................................................78 养肾需要注意的几个细节..............................................................................................79 女性经期用心护理..................................................................81 月经不是“麻烦”..........................................................................................................81 关注经期卫生..................................................................................................................82 经期运动要小心..............................................................................................................83 经期服药须谨慎..............................................................................................................84 重视月经不调..................................................................................................................87 培养*佳孕力..........................................................................89 为好孕，先避孕..............................................................................................................89 常见的几种避孕方法......................................................................................................89 呵护子宫..........................................................................................................................94 远离宫寒..........................................................................................................................95 体内毒素大清扫..............................................................................................................99 太瘦、太胖都不可........................................................................................................105 男性要注意保护自己的生育能力........................................110 尽量远离电磁辐射.........................................................................................................110 少用化学用品.................................................................................................................111 远离毒品和“一夜情”.................................................................................................111 避免常穿紧身裤和常处在高温的环境下.....................................................................112 不要忽视气候环境的影响.............................................................................................112 三 第 章 *佳受孕条件须知................113 *佳受孕年龄.................114 女性的*佳生育年龄.......................114 男性的*佳生育年龄.......................115 早生孩子好不好...............................115 *佳受孕季节.................117 夏末秋初是*理想的怀孕季节.......117 春季怀孕的注意事项.......................118 夏季怀孕的注意事项.......................119 秋季怀孕的注意事项.......................120 冬季怀孕的注意事项.......................121 *佳受孕时机.................122 掌握排卵日期...................................122 推算*佳受孕日期...........................123 选择*佳受孕时刻...........................124 选择*佳的性交体位.......................125 争取在性高潮时受孕.......................125 争取在心理状态*佳时受孕...........126 哪些情况不宜受孕.........127 身心疲惫时不宜受孕.......................127 酒后不宜受孕...................................127 旅行途中不宜受孕...........................128 新婚、蜜月后不要立即受孕...........129 避开黑色受孕时间...........................130 四 第 章 孕前营养准备.......................131 营养摄入要求........................................................................132 孕前饮食调理................................................................................................................132 孕前饮食计划制订原则................................................................................................135 根据自身体质选择饮食方案........................................................................................135 专题一关于补充叶酸的问题............................................141 提早补充叶酸................................................................................................................141 男性精子含量低需要补充叶酸....................................................................................142 服用叶酸要适量............................................................................................................142 备孕男性饮食须知................................................................144 备孕男性营养需求........................................................................................................144 盘点备孕男性不宜多吃的食物....................................................................................148 盘点壮阳食物................................................................................................................149 警惕病从口入................................................................................................................152 男性备孕食谱推荐................................................................153 菠菜炒羊肉....................................................................................................................153 蚝油韭菜豆芽................................................................................................................153 冬笋红烧牛腩................................................................................................................154 珍珠丸子........................................................................................................................154 酸辣鸡杂........................................................................................................................155 豆豉虾............................................................................................................................155 糖醋鳕鱼........................................................................................................................156 回锅鸡蛋........................................................................................................................156 炝拌三丝........................................................................................................................157 水煮泥鳅........................................................................................................................157 香菇笋丁........................................................................................................................158 清炒荷兰豆....................................................................................................................158 特殊备孕女性饮食须知........................................................159 贫血女性的饮食调理....................................................................................................159 孕前女性缺钙应进补....................................................................................................160 职业女性孕前饮食注意事项........................................................................................162 女性经期的饮食要求....................................................................................................162 女性备孕食谱推荐................................................................164 补血花生粥....................................................................................................................164 核桃银耳粥....................................................................................................................164 红枣羊骨糯米粥............................................................................................................165 薏米百莲粥....................................................................................................................165 桂圆小米粥....................................................................................................................166 猪血粥............................................................................................................................166 葱烧木耳肉....................................................................................................................167 五彩山药........................................................................................................................167 芹菜豆腐羹....................................................................................................................168 荷香排骨饭....................................................................................................................168 什锦蔬菜牛肉锅............................................................................................................169 雪菜黄鱼汤....................................................................................................................169 油豆腐炒小白菜............................................................................................................170 香菇鲫鱼豆腐汤............................................................................................................170 醉腰花............................................................................................................................171 宫保杏鲍菇....................................................................................................................171 胡萝卜炒鸡蛋................................................................................................................172 白萝卜烧带鱼................................................................................................................172 番茄枸杞子肉丁............................................................................................................173 奶油西蓝花....................................................................................................................173 女性不孕的中医食疗法........................................................174 肾阳虚不孕型食疗........................................................................................................174 血淤不孕型食疗............................................................................................................174 肾阴虚不孕型食疗........................................................................................................175 痰湿不孕型食疗............................................................................................................176 肝郁不孕型食疗............................................................................................................176 男性不育的中医食疗法........................................................177 肾阳不足型食疗............................................................................................................177 肾阴亏虚型食疗............................................................................................................177 湿热蕴结型食疗............................................................................................................177 气血两虚型食疗............................................................................................................178 频繁遗精型食疗............................................................................................................178 专题二一些反映营养状况的身体信号............................179 专题三彩虹食谱帮你吃出健康........................................180 五 第 章 孕前生活方式准备...............181 培养健康的生活习惯............................................................182 为自己制订一个作息时间表........................................................................................182 职业女性可考虑自带午餐............................................................................................183 适当安排运动................................................................................................................183 改掉吸烟的习惯............................................................................................................183 不要经常用较热的水洗澡............................................................................................185 尽量免受噪声污染........................................................................................................185 改变久坐的习惯............................................................................................................185 保持良好的睡眠............................................................................................................186 男性常趴着睡会影响精子质量....................................................................................187 女性备孕时不能忽略的生活细节........................................188 不能染发、烫发............................................................................................................188 停止使用香水................................................................................................................188 化妆品能不用则不用....................................................................................................189 少逛大型商场................................................................................................................190 慎用洗涤剂....................................................................................................................190 别再涂指甲油................................................................................................................191 工作时几种放松身心的方法........................................................................................191 备孕期间*好不要养宠物............................................................................................192 运动健身，为优生提供保障................................................194 制订怀孕前的健身计划................................................................................................194 健身以有氧运动为主....................................................................................................194 孕前运动的几大理由....................................................................................................195 运动的一些注意事项....................................................................................................196 养成散步的习惯............................................................................................................197 备孕夫妻选择适合自己的运动方式............................................................................198 关于运动的一些建议....................................................................................................198 专题一可提高女性性功能的运动....................................199 注重日常生活保健................................................................200 将体质调节到*佳状态................................................................................................200 使用空调注意通风........................................................................................................200 注意性器官卫生............................................................................................................201 孕前调整避孕方法........................................................................................................202 备孕男性也要保持合适的体重....................................................................................202 走出日常保健误区................................................................203 锻炼模式一成不变........................................................................................................203 休息时间太少................................................................................................................203 忽视妇科检查................................................................................................................203 身体经常处于缺水的状态............................................................................................204 卫生巾超期使用............................................................................................................204 忽视床垫卫生................................................................................................................205 误用高蛋白减肥法........................................................................................................205 科学合理地安排性生活........................................................206 在熟悉的环境中受孕....................................................................................................206 音乐可以助“性”........................................................................................................206 美满的性生活更有利于优生........................................................................................207 掌握好性生活的频率和时间........................................................................................208 性生活时间不宜过长.......................208 备孕女性在性生活前后也不宜洗 热水澡...............................................209 经期不要同房...................................210 专题二可提高男性性 功能的运动.....................211 按摩阴囊...........................................211 “空冷式”锻炼法...........................211 刺激腹股沟管部...............................211 食指刺激法.......................................212 蹲马步法...........................................212 踮脚尖法...........................................212 蹲坐法...............................................212 六 第 章 做好孕前心理准备...............213 几种常见的孕前心理状态214 积极心理...........................................214 消极心理...........................................214 不确定心理.......................................215 做好积极的心理准备.....218 积极的心理对优生更有利...............218 女性拒绝生育对健康不利...............219 夫妻双方要做好当父母的心理准备..220 孕前双方应调节工作压力...............223 怀孕可以给自己带来意外收获.......224 相信自己可以生一个漂亮的宝宝...225 不要被这些问题困扰.....227 生孩子的过程是怎样的...................227 为了宝宝的健康，请远离伤害.......229 专题女性产后如何恢 复好身材.........................232 女性产后恢复身材的方法...............232 母乳喂养对母子有益.......................234 加强自我心理调节.........236 出现孕前抑郁症怎么办...................236 孕期焦虑症.......................................237 一定要戒怒.......................................238 用积极的心态迎接妊娠的到来.......239 夫妻间要多些宽容...........................240 学会知足常乐...................................242 学会减压...........................................242 释放压力的技巧.............244 把*难完成的工作放在早晨...........244 不要试图去左右别人的想法...........244 学会放下...........................................244 写下你*幸福的事...........................245 进行自我催眠...................................245 男孩VS女孩..........................................................................247 树立正确的生育观........................................................................................................247 影响胎儿性别的因素....................................................................................................247 怀孕多久能知道宝宝的性别........................................................................................251 生男生女的错误观念....................................................................................................251 七 第 章 孕前环境物资准备...............253 重视家庭环境卫生.........254 布置舒适的室内环境.......................254 搞好个人卫生...................................255 备孕夫妻的厨房优生学...................256 备孕期间居室花草养殖不可不知...258 孕前不要居住在装修不久的新房中259 远离有毒的化学物质.......................260 暂时离开影响怀孕的工作岗位.......262 准备合适的衣物.............264 着装以舒适为主，不能盲目追赶时髦264 备孕女性应如何选择内衣...............265 鞋子以舒适的平底鞋为宜...............267 备孕男性也要注意着装...................268 孕期服装*好提前准备...................269 为胎教做准备.................270 胎教知多少.......................................270 准备胎教的音乐和书籍...................274 值得推荐的两款胎教产品...............275 做好必要的经济储备.....276 营养费...............................................276 产前检查费用...................................276 分娩费用...........................................277 “坐月子”的费用...........................278 日常消费计划...................................278