随时随地忙人的闲瑜伽-BOOK+DVD
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图文详情
- ISBN:9787536476967
- 装帧:一般胶版纸
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 开本:16开
- 页数:121
- 出版时间:2013-09-01
- 条形码:9787536476967 ; 978-7-5364-7696-7
本书特色
为上班族、白领美眉量身定做的瑜伽方案,国际瑜伽协会高级瑜伽导师——陈莉容亲身示范。 当许多纷繁复杂的工作摆在我们面前时,大多数人都认为应当把眼前的工作一口气都做完,然后才有时间休息。只有当我们感到自己的后背或颈椎疼痛不已的时候,才意识到自己可能需要歇一歇了。《随时随地忙人的闲瑜伽》将许多有效的瑜伽动作进行了编排,把它们分解成耗时很短练习动作,不用特别选择场地,利用工作的间隙,零散的时间就能练习。通过瑜伽,纾解受困的情绪,舒缓受难的身体,给自己一个健康乐观的璀璨生命。
内容简介
思维敏捷、气质出众、曼妙身材、健康活力,永远保持*佳状态的办公室女王!
目录
PART 1 再忙都要天天瑜伽
一、非瑜伽不可之理由1:你的肺强壮吗?
二、非瑜伽不可之理由2:你的身体正直吗?
三、非瑜伽不可之理由3:你的姿势够优美吗?
四、非瑜伽不可之理由4:元气美人vs病怏怏,你是哪一种?
五、非瑜伽不可之理由5:你了解自己的内心吗?
PART 2 “挤”出来的工作日瑜伽时间
一、起床前
扭动蛇式:促进血液循环,唤醒身体活力
摇篮式:减少腰腹臀脂肪,增加活力
焕然一新式:感受自我气场,让精神焕然一新
啄地式:按摩腹部。清除体内垃圾
二、地铁公交上
拉肘式:强化手部肌肉,预防“键盘手”、肌腱炎
背后合掌式:缓解肩酸背疼
椅后站立转身式:调整长期坐姿不良导致的脊椎毛病
燕式转体伸展:改善血液循环,修饰手臂、肩颈线条
三、自驾等红灯
脊椎旋转式:放松脊柱,锻炼体侧及腹部肌肉
髋部放松式:放松髋部和下背部,预防坐骨神经痛
眼部按摩式:缓解视疲劳
四、思考时
椅上舒压式:让思路清晰。工作效率加倍
头部减压式:减低脑压,保持头脑清醒
椅上敲头式:防头晕、头痛,消除疲劳
鼻子畅通式:改善脑涨沉重,使头脑清晰
五、长时间伏案工作后
对角伸展式:令身体对称、挺拔。促进淋巴循环排毒
椅上抬臂式:活络筋骨,促进全身血液循环
手臂按压美胸法:强化乳房周围肌肉,保持傲人曲线
坐式风吹树式:美化腰部线条
顶天式:拉伸肩颈,抵抗“计算机脸”
手指掌压式:促进手部血液循环。消除疲劳
六、打印机旁等待时
腰背伸展式:增加脊椎弹性,消除颈部皱纹
摩天式:修饰腿部线条,预防腿部静脉曲张
踮脚跳跃式:使身体轻盈,气色红润
七、午间休息时
椅上拔瓦斯式:排除胀气,舒缓胃痛及紧张压力
宝剑式:放松肩臂肌肉,为身体减压
椅上夹臂合掌式:促进全身血液循环,美化胸部线条
椅上后仰式:消除下半身酸胀感,调整臀型
椅后抬腿式:燃烧腿部脂肪,为身体补充氧气
……
PART 3 难得的周末,瑜伽好时光
PART 4 静谧时刻:内外兼修,心静我静
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