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囚徒健身-用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯-2

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2星价￥43.5 定价￥79.0

作者：PaulCoachWade

出版社：北京科学技术出版社

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康

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商品评论（6条）

ztw***（二星用户）

实用，不错，我心中理想的身材并非健美运动员的满身肌肉，而是低体脂下的肌肉塑型，就和彭于晏一样的那种。当然一般人达不到，但仍可作为健身目标。自重训练就是一种非常好的途径，加油吧，坚持就会有好的结果

2023-09-12 09:23:34

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ztw***（二星用户）

包装很好，强身健体的法宝

2023-06-24 15:43:39

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图文详情

ISBN：9787530474396
装帧：一般铜版纸
册数：暂无
重量：暂无
开本：16开
页数：261
出版时间：2014-11-01
条形码：9787530474396 ; 978-7-5304-7439-6

本书特色

通过续集《囚徒健身2》，保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识，将我们对自身体重锻炼的认识提升到*高层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界，本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理：什么是柔韧性？灵活性？健身需要怎样的营养？怎样的心理？怎样有针对性地锻炼关节？受伤（这里说的是真正的受伤）后怎样完美恢复？等等。关于这些，你都能从中找到能受用一生的知识。　　当然*重要的，关于如何锻炼身体上的“小”部位，比如手掌、前臂、颈部（想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗？）、小腿以及腹外斜肌，本书给出了*有效的、经过世代检验的分级锻炼法。这次，你的身体可以再没有弱点。

内容简介

　　生存下去，至少要有：　　钢筋铁骨的双手及前臂　　守护脑袋的终极脖颈　　永动机般的小腿　　无懈可击的侧链肌肉　　刀枪不入的关节　　越受伤越强大的自愈力城市就是健身房：跑酷与自身体重训练（修订本）高科亲笔签名本

第八章简易八式：抓旗
第九章不那么轻松的八式：扬旗
第十章让你*脆弱之处刀枪不入：斗牛犬一样的脖子
第十一章终极小腿——无需器械：小腿训练
第二部分：刀枪不入的关节
第十二章失传的关节训练技艺：紧张柔韧性
第十三章柔韧性，灵活性，控制：拉伸——狱中之见
第十四章战胜僵硬与伤病的“秘密武器”：三重彩
第十五章终极康复和修复技巧：桥式
第十六章内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部：直角式
第十七章解放三条功能链：扭转式
第三部分：狱中箴言
第十八章按时行事：起居有时
第十九章狱中的营养与减肥：狱中饮食
第二十章修复起来：疗伤八法
第二十一章逃出真正的牢狱：心灵
福利章节
第二十二章神话、肌肉、误解：监狱里的健身房
致谢

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相关资料

保罗威德在《囚徒健身2》中关于发展身体两侧肌肉的讲述精彩绝伦。硬派！
　　——pavel tsatsouline，《赤手战士》作者
　　保罗威德已然超越自己。依我之见，他的**部书《囚徒健身》，是迄今为止关于自身体重锻炼的*佳之作。如今，通过续集《囚徒健身2》，威德带我们深入到了用终极器材——身体来锻炼的精微之处。
　　言语平实，却无处不带着对解剖学、生理学、人体运动学甚至还有心理学的不凡理解。威德非常简练地讲解了如何以*实用的方法锻炼小而重要的部位，如手掌、前臂、颈部、小腿以及腹斜肌。
　　他那极简主义的锻炼法蕴含着其体系的复杂性、关于身体机能的精深见解，还包括以*短时间从头练到尾的*佳方法。
　　保罗教我们如何以*简单的动作增加身体力量，同时又能保持整体的平衡：简单而可锻炼全身的练习，一如《囚徒健身》一样，简洁明了。
　　他关于拉伸与灵活性训练的论述新颖而精辟，与恢复、治愈伤痛的论述一样令人耳目一新。散布于书中的是不计其数的见解，还有“真枪实弹”的建议，这些都来自于这个经过历练的男人——他确知他在说什么。
　　本书如《囚徒健身》一样，表面讨论体操，实为体育运动史的奇异之旅。但威德超乎前人的地方是，他列出的每项练习都有不可思议的进阶与拓展方式！通过把目标分解，他精确地讲解了怎样达到理想的力量与体能水平，并给了我们具体的升级标准。
　　本书额外有保罗在“营养”与“心态”方面的见解，绝对实用，且即时有效——不仅对锻炼，对生活也是必要的。因此，本书会成为经得起时间考验的经典之作，很棒，威德，好样的。
　　——mark reifkind，rkc大师，《精通硬派壶铃摇摆》作者
　　我的举重生涯已过半百，且从1965年起便开始研习武术。我如饥似渴地阅读这两方面的内容，也写过几十篇文章、许多著作。本书以及威德**本书《囚徒健身》，是我读过*易懂、信息*饱和且富有成效的书。这两本书会真正改变你的生活。
　　保罗威德是力量与健身领域里强有力的新声音，其言语深入浅出，鼓舞人心，而且不容你无视。你在哪些地方看到过关于健身的文字？书和杂志上？旁边配着插图，只见那些靠激素催肥的模特把玩着各种器械？威德将给你独特的方法，完全不同于这些老旧陈腐的材料的方法，让你能达到身体的*大潜能。威德的方法经过真正的硬汉验证过——这些人可容不得空谈。所以，此书也会在你身上奏效，绝对。
　　威德痛斥了很多在健身、力量训练以及饮食（除了喝水）方法上的平常见解，代之以卓有成效的知识。
　　——loren w. christensen，《对抗不惧疼痛的攻击者》作者，著述颇丰
　　《囚徒健身》是我读过*有影响力的书之一。《囚徒健身2》把我的训练以及关于自身体重锻炼的认识提升到第十层次——从*大地强化*小肌肉，一直到以自身体重锻炼来治疗伤痛——这些伤痛是我在22年多激烈的举重练习中累积出来的。
　　我自己和我的运动员都同时使用《囚徒健身》和《囚徒健身2》。可以说，缺少任何一本，那些家伙都不会像今天这样勇猛。《囚徒健身2》无疑会震撼你，鼓舞你，培养你把自身体重锻炼提到另一境界。
　　——zach even-esh，先锋派力量教练
　　对于摔跤和格斗运动员来说，本书中关于锻炼侧链和升旗的内容真是独特，而且可能是锻炼腹斜肌和整个侧面肌肉的唯一有效的方式。这部分内容前无古人，令我眼前一亮，非常值得投入时间和精力研读、尝试并完成。
　　作者关于被动拉伸的观点，反映了该领域中很多人的经验。但他的解决方法，可能是我想向每一个人都推荐该练习的原因：三重彩。这个作者称为“实用三重彩”的部分，给出了关于“三定式”的一系列简单升级练习，它们能润滑你的关节。
　　我之前并不认为自己会喜欢上这本书，但现在我不管那些了，我坚持要每个人都读一读它。这是力士的书，又融入了瑜伽和街头生存智慧。我想恨它，却爱之弥深。
　　——dan john，《不言放弃》的作者，《轻松长力量》（easy strength）作者之一b

作者简介

保罗威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。

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