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微运动

微运动

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图文详情
  • ISBN:9787301247181
  • 装帧:暂无
  • 版次:暂无
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 印刷次数:1
  • 开本:16开
  • 页数:223
  • 出版时间:2014-10-01
  • 条形码:9787301247181 ; 978-7-301-24718-1

本书特色

精?瘦?美?谁不想啊,可哪有时间天天去健身房啊?不用担心,牛国卫教授专为“懒人们”设计了100多种微运动,只需要利用工作间隙,在办公室就能轻松完成。 《微运动:**简单的塑型健身法》会指导你如何锻炼和放松,并将健身融入你每天的工作中,以此来强健你的体格。虽然动作不大,却可以保持肌肉的力量和关节的柔韧性,减掉身上多余的脂肪,对你的形体和颜面也有显著的效果。长期坚持,还能有效地降低患病的风险,例如高血脂、糖尿病和高血压、静脉曲张、慢性鼻炎等。

内容简介

 《微运动》,穹顶之下*好的健身方法 每天五分钟,通肠健胃、生阳暖体,让身体抵抗得住雾霾 中纪委、北京市委、国航、微软中国、中国企业家协会、清华大学指定健身教材; cctv《健康之路》、江苏卫视《万家灯火》、btv《健康生活》、贵州卫视《养生》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等百家媒体亲情推荐! 每天5分钟,让你精瘦美,长期坚持还可预防高血脂、高血压、静脉曲张、关节炎等病状。  ★容光焕发“颜面操” 每天面对电脑屏幕,表情肌处于懈怠状态,面部容易堆积脂肪,松弛下垂!没关系,本书介绍的“颜面操”不仅可以预防嘴角纹、减少抬头纹,还可促进血液循环、雕刻完美脸型。 ★有效管理腰腹赘肉 现代人压力大,怎么舒服怎么坐,弯腰弓背将整个人“摊”在椅子里,不自觉将后腰腾空,多余脂肪就堆积在腹部和腰腹。不用担心,每天只需5分钟,做做“提膝练腹”“挺腹后仰”等微运动,就可有效管理腰腹赘肉。 ★瘦腿美腿微运动 脂肪堆积在腿部不仅不利于美观,对健康也十分有害。 本书介绍了10种健美腿部的微运动,可加快腿部的血液、淋巴循环,瘦腿美腿的同时,还能预防肌肉和关节疼痛。 ★护椎美颈微运动 “低头族”“电脑族”“手机族”,各种的新名词应接不暇,但在我看来都一样,损害得都是我们的颈椎。利用碎片式时间做做护颈微运动吧,长期坚持还有美颈的功效。

目录

part 1.给大脑快速充电的微运动

01叩百会穴 / 002

02按揉风池穴 / 004

03干梳头 / 006

04按揉太阳穴 / 008

05鸣天鼓 / 010

06敲打头皮 / 012

07打哈欠 / 014

part 2.每天5分钟,远离干眼症

01熨眼 / 018

02闭目转眼 / 020

03轮刮眼眶 / 022

04挤眉弄眼 / 024

part 3.每天5分钟,缓解鼻炎

01抽泣的鼻子 / 028

02按揉迎香穴 / 030

03浴鼻 / 032

04按揉印堂穴 / 034

part 4.让你口吐芬芳的微运动

01叩齿 / 038

02转舌 / 040

03鼓腮漱口 / 042

part 5.让你容光焕发的“颜面操”

01缩唇吐气 / 046

02提眉搓发 / 048

03伸颌美颈 / 050

04错颌 / 052

05小鬼脸 / 054

06抬头动颌 / 056

part 6.每天5分钟,缓解慢性咽炎

01提拉耳尖 / 060

02强力转舌 / 062

03卷舌 / 064

04吐舌 / 066

part 7.护椎美颈微运动

01提肩垂放 / 070

02双肩前后收 / 072

03提肩后收 / 074

04抱头后仰 / 076

05托颌下啃 / 078

06托腮左右倾 / 080

07双肩环绕 / 082

08左右沉肩斜颈 / 084

part 8.每天5分钟,防治肩周炎

01揉拿肩颈部 / 088

02直臂外展 / 090

03直臂下按 / 092

04双肩环绕 / 094

05抱颈收肘 / 096

part 9.每天5分钟,缓解腰背痛

01收肩挺胸 / 100

02托天健腰 / 102

03坐位转身 / 104

04直体前倾 / 106

05直体左右倾 / 108

06躬身后仰 / 110

07叩滚腰部 / 112

part 10.美胸塑型微运动

01v”字扩胸 / 116

02“山”字扩胸 / 118

03胸前推掌 / 120

04腋下揉捏 / 122

05推膝健胸 / 124

part 1.有效管理腰腹赘肉

01吸腹 / 128

02挺腹后仰 / 130

03提膝练腹 / 132

04盘踝展膝慢提腿 / 134

part 12.塑臀美体微运动

01跷腿美臀 / 138

02 锥刺股 / 140

03摆膝 / 142

part 13.每天5分钟,远离前列腺炎 和痔疮

01提肛提臀 / 146

02敛臀 / 148

03提肛 / 150

part 14通肠健胃微运动

01鼓腹呼吸 / 154

02揉腹 / 156

part 15.每天5分钟,远离“手机肘”和“鼠标手”

01屈臂对抗 / 160

02屈腕直臂压膝 / 162

03对掌屈伸 / 164

04立掌压指 / 166

05屈腕直摆 / 168

06空拳旋腕 / 170

07抖腕放松 / 172

part 16.生阳暖体微运动 / 174

01五指对压 / 176

02渐屈握拳突分 / 178

03五指屈伸 / 180

04搓手健心肺 / 182

05脚趾强力屈伸 / 184

part 17.每天5分钟,告别“大象腿”

01淑女腿 / 188

02大腿内收 / 190

03双膝外展 / 192

04盘踝练腿 / 194

05坐位马步 / 196

06屈腿后蹬 / 198

part.18健膝养膝微运动

01按揉委中穴 / 202

02提揉髌骨 / 204

03推髌健膝 / 206

04抬腿健膝 / 208

part.19防治静脉曲张的微运动

01勾脚尖慢分合 / 212

02提脚跟慢分合 / 214

03脚踝屈伸 / 216

04勾脚拉伸 / 218

part.20每天5分钟,远离“萝卜腿”

01跷腿绷脚 / 224

02直腿勾脚 / 226

03跟腱贴地 / 228

04直体前倾 / 230

05鼓腹前倾 / 232

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作者简介

牛国卫,教授,汤山医院有氧运动中心主任,中国医师协会全民健康促进协会特聘专家,北京首批健康科普专家,常年为中纪委、北京市委、国航、微软中国总部、中国企业家协会、清华大学等单位做健身指导,先后在全国各地举办了1500多场健康讲座,其倡导“碎片式微运动”已成为上班族们的*爱,央视《健康之路》、北京卫视《健康生活》、贵州卫视《养生》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等电视媒体大力报道!

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