新妈妈的健康月子餐

**章  新妈妈月子饮食调养有讲究
  合理调配、饮食多样——月子饮食要荤素搭配，粗细混合，饮食多样，营养才能丰富
  饮食有节、适可而止——月子饮食要有规律，可少食多餐，定量定时
  三因制宜、区别对待——月子饮食要根据季节、地区以及新妈妈的体质、年龄等不同而选用适宜的食养方法
  饮食卫生、注意宜忌——月子饮食注意什么，什么该多吃，什么该少吃。什么不该吃
第二章  新妈妈月子温馨食谱
  产后**周活血化瘀、排出恶露，帮助新妈妈愈合伤口
    温馨食谱推荐：小米枣糖粥、米酒红糖煮鸡蛋、山楂冰糖银耳汤、清炒木耳兰花、当归鲫鱼汤、双米乌鸡汤、益粳米粥、芝麻姜汁红豆粥、枸杞炖肉鸽
  产后第二周益气养血、恢复体力，为哺育小宝宝打好基础
    温馨食谱推荐：小米红枣花生粥、甜椒牛肉丝、西兰花虾仁、南瓜鸡肉粥、养血枸杞猪肝汤、紫薯芝麻燕麦粥、鲜味珍珠汤、猪骨番茄粥、木耳爆腰花、桑葚芝麻糕、芪归炖鸡汤、黄豆猪肝汤、首乌炖鸡、木瓜莲子鲫鱼汤、补虚松仁粥
  产后第三周健脾和胃、补充乳汁，全力以赴保证小宝贝的口粮
    温馨食谱推荐：糯米莲子红枣粥、猪蹄黄豆汤、枸杞鲫鱼汤、红豆花生番薯粥、人参乌骨鸡、养血八宝饭、猪蹄通草汤、花生猪骨粥、丝瓜鲫鱼汤、海带豆芽炖鲫鱼、木瓜花生大枣粥、木瓜鱼头、归芪鲫鱼汤、黄花菜木耳排骨汤、海参羊肉汤、黑鱼通草汤
  产后第四周补益肝肾、增强体质，新妈妈抓住调养生息的好机会
    温馨食谱推荐：百合花生粥、乌鸡甲鱼汤、干贝猪肉汤、五谷饭、清蒸鸡参汤、甲鱼汤、鲫鱼豆腐汤、山药羊肉粥
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第三章  产后常见不适的饮食调养
第四章  月子饮食常用食材营养知识