坐月子吃什么怎么吃-宜忌速查宝典

**章 产后*开始几天的饮食宜忌

顺产妈妈饮食宜忌

产后**天

宜：温和清淡的米粥菜汤

忌：过多食用蛋黄、肉类等难消化的食物

产后第二天

宜：肉汤、蛋汤和其他补血、添气力的食物

忌：咸、辣、油腻等重口味食物

产后第三天

宜：催乳、清爽类食物

忌：老母鸡等有回乳效果的食物

剖宫产妈妈饮食宜忌

产后**天

宜：适当饮水，吃少量清淡的流食

忌：各种干硬食物和难消化的肉类

产后第二天

宜：稀软的半流质食物

忌：豆类等产气食物

产后第三天

宜：催乳、清爽类食物

忌：老母鸡等有回乳效果的食物

产后第四天

宜：维生素丰富的食物，可促进伤口愈合的食物

忌：单一饮食造成营养不良

产后第五至七天

宜：疏肝解郁，让心情变好

忌：刺激性食物和饮料

第二章 月子每周饮食进补宜忌

产后**周

宜：高蛋白、高热量的开胃食物

忌：高脂肪、辛辣刺激的食物

产后第二周

宜：补血食物，补充维生素

忌：人参等药膳，过度进补

……

产后第五至第六周

宜：控制食量，提高饮食质量

忌：含油脂过多的食物

专 题 不同季节坐月子饮食宜忌

第三章 月子期食物进补宜忌

宜吃的食物

小米：温补气血，富含b 族维生素

土豆：防止便秘，控制体重

芝麻：增加营养，恢复体力

赤小豆：通乳

黄豆：补虚，提供钙质、蛋白质

香菇：补血养颜，增强抵抗力

牛肉：益气补血，强筋壮

……

慎吃的食物

浓茶：加重贫血、影响睡眠

咖啡：影响睡眠

巧克力：影响饮食，增加体重

冷饮：影响肠胃消化，不利于恶露排出

人参：易上火，影响恶露排出

……

专 题 乳汁分泌不足者饮食宜忌

第四章 “月子病”饮食调理宜忌

产后恶露不尽

宜：饮食清淡、细软，肉食细做

忌：生冷、油腻、辛辣食物，大补中药

产褥热

宜：多饮水，摄取βˉ胡萝卜素

忌：米酒烹饪的食物，油腻食物

产后多汗

宜：补充盐分，摄取新鲜蔬菜

忌：辣椒、烟、酒、葱、姜等刺激性食物

……

专 题 特殊妈妈回乳餐

第五章 恢复体形饮食调养宜忌

产后伤口愈合

宜：富含维生素的食物

忌：刺激性食物

产后瘦身

宜：富含膳食的纤维蔬菜，少食多餐

忌：节食，高热量、高糖饮食

产后祛斑

宜：富含维生素c 食物

忌：感光食物，色素含量高的食物

……

专 题 月子期饮食进补十不宜

不宜滋补过量

不宜天天喝红糖水

不宜过多食用鸡蛋

不宜常喝浓汤

不宜吸烟、喝酒

不宜乱补中药

不宜禁食

不宜吃过硬、过咸、生冷食物

不宜吃辛辣、温燥的食物

不宜拒绝吃蔬菜、水果

附 录 哺乳喂养常见问题与解答