寿益一生——中医博士告诉你的养生箴言

**章 五角星养生法

**节 新中医五行养生经的基础 / 2

一、外五角星的*上层：思 / 3

二、外五角星的第二层：睡与动 / 7

三、外五角星的第三层：吃与便 / 8

第二节 五角星养生法的核心：预防保健 / 12

一、内五角星的**层：体检自查 / 13

二、内五角星的第二层：清洁卫生与预防接种 / 13

三、内五角星的第三层：食疗保健与穴位保健 / 14

第三节　正确理解五角星养生法 / 15

第二章 情志养生篇

**节　率性自然，其心常乐 / 24

一、从吾所好，自得其乐 / 25

二、执着专注，一鼓作气 / 29

三、实事求是，言行统一 / 30

四、自信满心，洒脱畅怀 / 32

五、不卑不亢，过犹不及 / 34

第二节　顺天而行，知足常乐 / 38

一、对公——专注工作，克己奉公 / 40

二、对人 / 42

三、对事 / 45

四、对己 / 46

第三节　知心伴侣，风雨同行 / 51

第三章 运动养生篇

**节　有氧运动，健身首选 / 56

一、拥有一颗平和而积极向上的心 / 57

二、*适心率 / 57

三、记住3个“3” / 58

四、四季运动要点 / 58

五、注意五个细节让有氧运动更加健康 / 60

六、运动的6个切忌 / 69

七、推荐7项有利于养生的有氧运动/ 71

八、特殊人群的运动须知 / 90

第二节 鱼水之欢，能贼能养 / 94

一、开合有度 / 95

二、阴阳相合 / 96

三、保健细节 / 99

第四章 睡眠养生篇 / 105

一、根据自身情况，制定固定作息时间表 / 107

二、放松心情，享受睡眠，“先睡心，后睡眼” / 108

三、配合运动 / 109

四、注意睡姿及保暖问题 / 109

五、创造舒适宁静的入睡条件 / 110

六、枕头选择的学问 / 111

七、有助入睡的小按摩 / 112

八、有助于改善睡眠质量的一些药食材 / 115

第五章 饮食养生篇 / 119

**节 饮食伤脾，百病丛生 / 120

一、吃不过量，八分为度 / 120

二、吃不偏嗜，清淡为本 / 125

三、吃有定时，四餐为宜 / 134

四、热无灼灼，寒无沧沧 / 135

五、一种有益于脾胃健康的饮水方法 / 137

第二节　新鲜食物，活力之源 / 138

一、日常尽量食用新鲜食品 / 138

二、不吃变质及变味的食品 / 147

三、尽量喝新鲜水，少喝支装水、罐装饮料 / 149

四、少依赖冰箱 / 151

五、茶叶不宜久泡，更不宜喝隔夜茶 / 151

第三节　辨证食疗，延年益寿 / 152

一、辨证食疗 / 152

二、常见疾病的食疗保健方 / 172

三、关于忌口 / 180

第六章 排便养生篇

一、排便与长寿的关系 / 184

二、正常大便的特点 / 185

三、排便养生的学问 / 186

第七章 治未病篇

**节　讲究卫生，健康常驻 / 194

一、形体卫生 / 194

二、居所卫生 / 207

三、汽车卫生 / 212

四、远离生活中的有害毒物 / 212

第二节　体检自查，识病端倪 / 219

一、症状信号 / 222

二、体征信号 / 242

第三节　接种疫苗，未病先防 / 251

一、接种疫苗 / 251

二、未病先防 / 255

第四节　按摩通络，天灸强身 / 266

一、保健按摩法 / 267

二、天灸疗法 / 278

参考文献 / 281

第四章 睡眠养生篇 / 105

一、根据自身情况，制定固定作息时间表 / 107

二、放松心情，享受睡眠，“先睡心，后睡眼” / 108

三、配合运动 / 109

四、注意睡姿及保暖问题 / 109

五、创造舒适宁静的入睡条件 / 110

六、枕头选择的学问 / 111

七、有助入睡的小按摩 / 112